Você sabia que os alimentos podem contribuir para que a sua visão se mantenha saudável no decorrer dos anos? Uma boa alimentação rica em vitaminas e ômega 3 pode impactar diretamente na saúde dos seus olhos prevenindo doenças como o glaucoma, degeneração macular e o olho seco. Confira abaixo os principais alimentos benéficos para os olhos:
Verduras escuras: Elas são ricas em luteína, vitaminas antioxidantes e possuem ação antiinflamatória e cicatrizante. Brócolis, couve e espinafre são boas opções!
Alimentos com vitamina C: Além de prevenir a degeneração dos tecidos oculares, a vitamina C, poderoso antioxidante, fortalece o sistema imunológico e protege o organismo de infecções.
Peixes: São riquíssimos em ômega 3, ácidos graxos e vitaminas A, B, D e E. Os peixes são excelentes opções de proteína e ajudam na circulação sanguínea. Opte por salmão, sardinha e atum.
Azeite de oliva: Ele protege o globo ocular, retarda o envelhecimento precoce e também possui boas quantidades de ômega 3. Utilize o azeite extra virgem com acidez máxima de 0,5%.
Bife de fígado: Muitos não gostam de consumir devido ao sabor intenso, mas o bife de fígado é rico em vitamina A, substância responsável por auxiliar o olho a distinguir o claro do escuro. Ou seja, é essencial para a visão noturna. Procure uma receita que te apeteça, misture com legumes e verduras para dar um sabor diferente e tente consumir pelo menos uma vez por semana.