O verão começa dia 22 de dezembro, e ainda dá tempo de emagrecer, talvez não o tanto que muitas pessoas querem ou necessitam, mas pelo menos, diminuir um manequim é possível. Só que temos que intensificar os cuidados para atingir o objetivo.
No verão, a preocupação com o “shape”, com a boa forma, aumenta. Nos cobrimos menos do que no inverno, as roupas são mais leves, curtas e decotadas, muitas vezes marcando a silhueta, sem contar o uso do traje de banho (calção, maiô, biquíni), para idas à praia ou à piscina. E quando estamos acima do peso, isso pode se tornar um problema.
Emagrecimento está ligado a déficit calórico, então não existe outra forma de emagrecer sem consumir menos e gastar mais. Infelizmente, as pessoas estão sempre em busca de uma fórmula mágica, um remédio, uma maneira fácil e milagrosa para perder peso. Querem ficar com o físico ideal, sem mudar os hábitos de vida que a levaram a ganhar os quilinhos extras. Existe uma frase atribuída ao Einstein que se aplica nesse caso: “Insanidade é continuar fazendo sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes”. Se você quer resultado diferente, você tem que fazer de outra maneira, e é preciso que haja um comprometimento com o objetivo a ser alcançado. Ter sempre um motivo ou uma boa desculpa (por exemplo: “foi o aniversário do cachorro da vizinha”) para sair da dieta ou abandonar a dieta nos finais de semana, compromete todo o processo e atrapalha os resultados.
Estamos no período de festas e confraternizações e as pessoas aumentam o consumo de bebidas alcoólicas. Mas, além de ser calórico, pobre em nutrientes, favorecer o acúmulo de gordura corporal e o aumento da circunferência abdominal, o álcool estimula o processo inflamatório (lembrando que obesidade é uma doença inflamatória) e altera os hormônios reguladores do apetite, aumentando a fome e o peso corporal.
Ficar sem jantar não é uma boa opção, porque acaba substituindo por lanche que na maioria das vezes é mais calórico e menos nutritivo. E o uso de shakes também deve ser evitado porque embora sejam práticos e rápidos, a maioria dos shakes entram na categoria dos produtos ultraprocessados. Nada substitui a comida natural, “de verdade”. Em relação aos produtos diet/light, as pessoas acham que podem comer à vontade, mas na verdade esses produtos costumam ter mais gordura e sódio e muitas vezes podem ser até mais calóricos do que a versão convencional.
Então vamos dar 5 dicas para não extrapolar e tentar emagrecer ou pelo menos manter o peso corporal nesse período:
– 1º: não adianta fazer jejuns prolongados ou dietas mirabolantes que podem causar danos ao organismo. Estamos nos aproximando do verão e esse período de calor pede alimentos de fácil digestão, então abuse de frutas, legumes, verduras, carnes magras, principalmente peixe, além de uma boa ingestão de água.
-2º: não saia de casa com fome, pois acaba comendo o que não deve e mais do que precisa. Se alimente antes de sair de casa!
-3º: troque o refrigerante por água mineral com limão.
4º: se for ingerir bebida alcoólica alterne sempre com muita água. Além de prevenir a ressaca, diminui a ingestão de álcool. Pelo menos 500 ml de água para cada dose de bebida.
5º: não dê férias para o exercício físico, porque ele pode ser o seu grande aliado nesse processo.
Agora, se você perder o controle e extrapolar em alguma situação, não “chute o pau da barraca”, nem tudo está perdido, no dia seguinte, volte para a sua dieta normal. Lembre-se que você tem que estar bem não só para esse, mas para todos os verões.