Com a chegada do verão, as altas temperaturas que acompanham a estação podem transformar a hora de dormir em um verdadeiro desafio. E se a qualidade do nosso sono é ruim, consequentemente nosso bem-estar geral fica comprometido. Noites mal dormidas afetam o humor, a concentração e a produtividade, tornando fundamental adotar estratégias para garantir um sono reparador mesmo nos meses mais quentes do ano.
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Estudos sobre o sono realizados ao longo dos anos e reforçados pela pesquisa realizada pelo jornal científico Bioengineering, nos EUA, em 2024, garantem, ainda, que para conseguir alcançar o sono profundo, o corpo precisa reduzir a temperatura em até três graus celsius. Quando as noites são excepcionalmente quentes, o organismo encontra dificuldade em resfriar-se e alcançar essa temperatura ideal, prejudicando o descanso. Confira a seguir algumas dicas para melhorar o seu sono!
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1. Invista em quartos arejados, com boa ventilação, para refrescar ao máximo o ambiente. Se necessário, invista em ventiladores de teto ou de mesa para circular o ar. Além de abrir as janelas à noite, criando uma corrente de ar. Mas evite o ar condicionado, que pode trazer malefícios para a saúde, como irritações no trato respiratório, desidratação, entre outro
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1. Mantenha as cortinas e persianas fechadas durante o dia para bloquear a entrada de luz solar e o aquecimento do ambiente Tecidos blackout são ainda mais eficientes.
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1. Aposte em roupa de cama leve, como lençóis de algodão, linho ou seda, que são tecidos respiráveis e ajudam a regular a temperatura corporal. Evite tecidos sintéticos que retêm calor.
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Escolha um travesseiro que ofereça bom suporte e que seja feito de material respirável, como espuma viscoelástica com tecnologia de refrigeração ou látex.
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Adapte seus hábitos. Banho morno antes de dormir, muita hidratação ao longo do dia, refeições leves, rotina regular, e não fazer uso de eletrônicos durante a noite também são essenciais para dormir bem todos os dias.