Exercícios

Quais são os exercícios físicos recomendados para a terceira idade?

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Devemos atentar para alguns parâmetros que, com o processo de envelhecimento, comprometem o desenvolvimento das atividades da vida diária, como por exemplo, capacidade aeróbia, marcha, flexibilidade, equilíbrio, força e tempo de reação. Uma aula de ginástica deve ser de intensidade moderada e conter aquecimento, trabalho muscular e de flexibilidade, exercícios de equilíbrio, de coordenação, deslocamentos no espaço e relaxamento. Na aula, deve-se exercitar o maior número de articulações em suas máximas amplitudes. Os exercícios de agachamento fortificam a musculatura dos membros inferiores, contribuindo para uma melhor marcha, e ajudam a evitar quedas. A simulação de situações diárias, através de circuitos, propiciam o treinamento do equilíbrio e do tempo de reação.

Luís Carlos Lira, professor da Faculdade de Educação Física da UFJF