Fim de ano é sinônimo de confraternizações, ceias que vão madrugada adentro, viagens, metas para o próximo ano e um calendário cheio de compromissos. No meio disso tudo, o sono no fim de ano costuma ser o primeiro a sofrer: dormimos mais tarde, acordamos em horários irregulares, exageramos em comida e bebida e, quando percebemos, acordar descansado virou exceção.
Para falar sobre o impacto dessa rotina no relógio biológico e dar dicas práticas para virar o ano com mais equilíbrio, o Tribuna no Ar recebe a Dra. Giulia Valentina Oliveira de Toledo, médica integrativa. A proposta é simples: entender como funciona o nosso sono e o que dá para ajustar agora para começar 2026 descansado, e não exausto.
Por que o sono no fim de ano desregula tanto?
Dra. Giulia explica que o sono no fim de ano sofre por causa de um combo de fatores:
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Agenda social intensa: confraternizações, amigos secretos, ceias, eventos de trabalho.
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Mudança de rotina: férias escolares, horários mais flexíveis, viagens e fusos horários diferentes.
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Excesso alimentar e de álcool: jantares fartos, bebidas alcoólicas e cafeína em horários em que normalmente o corpo já estaria desacelerando.
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Uso de telas até tarde: séries, celular e redes sociais como companhia depois das festas, aumentando a exposição à luz azul, que atrapalha a produção de melatonina.
Do ponto de vista do organismo, isso é quase como viver um “jet lag social”: o relógio interno (ritmo circadiano) perde a referência de horários fixos para dormir, acordar, comer e produzir hormônios. Estudos mostram que a irregularidade de sono está ligada a mais cansaço, pior humor, menor concentração e até maior risco de problemas metabólicos ao longo do tempo.