{"id":9487,"date":"2025-03-26T08:00:00","date_gmt":"2025-03-26T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=9487"},"modified":"2025-03-25T19:53:01","modified_gmt":"2025-03-25T22:53:01","slug":"quer-chegar-aos-70-anos-esses-sao-os-melhores-alimentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/quer-chegar-aos-70-anos-esses-sao-os-melhores-alimentos\/","title":{"rendered":"Quer chegar aos 70 anos? Esses s\u00e3o os melhores alimentos"},"content":{"rendered":"\n

Com o aumento da longevidade, garantir um envelhecimento saud\u00e1vel \u00e9 um dos grandes desafios atuais. Em 2023, a expectativa de vida no Brasil chegou a 76,4 anos, sendo 73,1 para homens e 79,7 para mulheres<\/a>, segundo o IBGE. No entanto, viver mais n\u00e3o significa necessariamente viver bem.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 essencial preservar a funcionalidade do organismo, garantindo autonomia na terceira idade. A Aten\u00e7\u00e3o Prim\u00e1ria \u00e0 Sa\u00fade desempenha um papel crucial ao identificar doen\u00e7as cr\u00f4nicas e prevenir a perda da capacidade funcional dos idosos.<\/p>\n\n\n\n

70 anos com sa\u00fade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o tem um papel essencial na qualidade de vida na velhice. Um estudo publicado na Nature<\/em> <\/a>analisou mais de 100 mil estadunidenses ao longo de 30 anos e constatou que apenas 9,3% atingiram os 70 anos com boa sa\u00fade. Em comum, esses indiv\u00edduos tinham uma dieta rica em vegetais e consumo moderado de produtos animais saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

A pesquisa mostrou que um envelhecimento saud\u00e1vel est\u00e1 ligado ao maior consumo de frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais, gorduras insaturadas, nozes, legumes e latic\u00ednios com baixo teor de gordura, enquanto dietas ricas em gorduras trans, s\u00f3dio, bebidas a\u00e7ucaradas e carnes processadas reduzem essa probabilidade.<\/p>\n\n\n\n

Os cientistas usaram o \u00cdndice de Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel Alternativo (AHEI), que mede a ingest\u00e3o de 11 grupos de alimentos e nutrientes, atribuindo uma pontua\u00e7\u00e3o de 0 a 110. Quanto maior a pontua\u00e7\u00e3o, mais equilibrada a dieta. Esse \u00edndice refor\u00e7a diretrizes j\u00e1 conhecidas, como as do Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira<\/em>, que prioriza alimentos in natura e minimamente processados.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos chave<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para adotar esses h\u00e1bitos na rotina, a nutricionista Isabela Gouveia, em entrevista \u00e0 VEJA<\/em>, recomenda refei\u00e7\u00f5es balanceadas, como:<\/p>\n\n\n\n

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  • Caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong>: Frutas vermelhas e sementes de chia (probi\u00f3ticos, antioxidantes e fibras).<\/li>\n\n\n\n
  • Almo\u00e7o<\/strong>: Peixe grelhado e quinoa (prote\u00ednas, \u00f4mega-3 e fibras); salada de folhas verdes com azeite de oliva (gorduras saud\u00e1veis, fibras e magn\u00e9sio).<\/li>\n\n\n\n
  • Jantar<\/strong>: Sopa de lentilha com ervas (prote\u00ednas vegetais e fibras); omelete com espinafre e azeite de oliva (prote\u00ednas e antioxidantes).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Al\u00e9m da nutri\u00e7\u00e3o, o envelhecimento saud\u00e1vel exige acompanhamento m\u00e9dico cont\u00ednuo. A avalia\u00e7\u00e3o multidimensional, considerando aspectos cl\u00ednicos, funcionais e psicossociais, ajuda a identificar vulnerabilidades e definir planos de cuidado personalizados. Ferramentas como a Caderneta de Sa\u00fade da Pessoa Idosa e o Prontu\u00e1rio Eletr\u00f4nico do Cidad\u00e3o (PEC) auxiliam os profissionais na implementa\u00e7\u00e3o de estrat\u00e9gias eficazes.<\/p>\n\n\n\n