{"id":8941,"date":"2025-03-21T15:45:00","date_gmt":"2025-03-21T18:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=8941"},"modified":"2025-03-20T22:31:59","modified_gmt":"2025-03-21T01:31:59","slug":"voce-pode-sofrer-com-esses-efeitos-durante-o-dia-se-nao-dormir-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/voce-pode-sofrer-com-esses-efeitos-durante-o-dia-se-nao-dormir-bem\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea pode sofrer com esses efeitos durante o dia se n\u00e3o dormir bem"},"content":{"rendered":"\n<p>Um estudo publicado na revista <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2667343622000014\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Sleep Epidemiology<\/em> <\/a>em 2022 apontou que 65% dos brasileiros t\u00eam dificuldades para dormir bem. O estilo de vida acelerado tem levado muitas pessoas a n\u00e3o darem a devida aten\u00e7\u00e3o ao sono, um fator essencial para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. <\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto a Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono dos Estados Unidos recomenda de 7 a 9 horas de sono por noite para adultos entre 18 e 64 anos, a m\u00e9dia no Brasil \u00e9 de apenas 6,4 horas, segundo a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Impactos do dormir mal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sa\u00fade Mental<\/strong>: A priva\u00e7\u00e3o de sono aumenta os riscos de ansiedade e depress\u00e3o. Estudo da Universidade de Otago (Nova Zel\u00e2ndia) indica que a qualidade do sono \u00e9 o principal fator modific\u00e1vel para a sa\u00fade mental. Indiv\u00edduos com ins\u00f4nia t\u00eam maior risco de depress\u00e3o devido \u00e0 interfer\u00eancia na serotonina e dopamina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fun\u00e7\u00e3o Cognitiva<\/strong>: Dormir pouco prejudica concentra\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria e tomada de decis\u00f5es. Pesquisa da Nature Communications (2021) aponta que pessoas entre 50 e 70 anos que dormem seis horas ou menos t\u00eam 30% mais risco de dem\u00eancia. O sono auxilia na elimina\u00e7\u00e3o de toxinas cerebrais, como a prote\u00edna beta-amiloide, associada ao Alzheimer.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sa\u00fade F\u00edsica<\/strong>: A Associa\u00e7\u00e3o Norte-Americana do Cora\u00e7\u00e3o (AHA) reconhece o sono ruim como fator de risco para infartos e AVCs. Estudo da Plos Medicine mostra que dormir cinco horas ou menos aumenta o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e hipertens\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sistema Imunol\u00f3gico<\/strong>: Uma pesquisa da Unifesp, com a participa\u00e7\u00e3o da Dra. Monica Andersen (Instituto do Sono), revela que menos de seis horas de sono reduz significativamente as c\u00e9lulas NK, essenciais para a defesa imunol\u00f3gica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Efeitos imediatos e dicas de cuidado<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A priva\u00e7\u00e3o do sono pode se manifestar por meio de sintomas como irritabilidade, dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o, sonol\u00eancia diurna excessiva e aumento do apetite sem explica\u00e7\u00e3o aparente. Quando esses sinais se tornam frequentes, \u00e9 importante buscar ajuda especializada para investigar poss\u00edveis <a href=\"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/o-que-significa-acordar-sempre-no-mesmo-horario-de-madrugada\/\">dist\u00farbios do sono<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Diante dos preju\u00edzos a curto e longo prazo, adotar h\u00e1bitos que favore\u00e7am um sono reparador \u00e9 essencial. Manter uma rotina regular de hor\u00e1rios para dormir, evitar o uso de telas antes de deitar e criar um ambiente confort\u00e1vel s\u00e3o estrat\u00e9gias eficazes para melhorar a qualidade do descanso.<\/p>\n\n\n\n<style>@media (min-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Area1 {\n        width: 280px;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n        width: calc(100% - 280px);\n    }\n}\n\n@media (max-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Button {\n        margin: 0 auto;\n    }\n    .recomendadorV2Area {\n        flex-direction: column;\n        text-align: center;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n    }\n}\n\n.recomendadorV2Area {\n    background: #eeeeee3d;\n    border-radius: 10px;\n    padding: 15px;\n    display: flex;\n    margin: 15px auto;\n    border: 1px solid #00000014;\n    max-width: 800px;\n}\n\n.recomendadorV2Area1 img {\n    width: 280px;\n    height: auto;\n    border-radius: 8px;\n}\n\n.linkrecomendadorv2 {\n    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