{"id":8225,"date":"2025-03-17T18:45:00","date_gmt":"2025-03-17T21:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=8225"},"modified":"2025-03-17T12:25:31","modified_gmt":"2025-03-17T15:25:31","slug":"truques-infaliveis-que-vao-fazer-voce-apagar-rapidinho-a-noite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/truques-infaliveis-que-vao-fazer-voce-apagar-rapidinho-a-noite\/","title":{"rendered":"Truques infal\u00edveis que v\u00e3o fazer voc\u00ea apagar rapidinho a noite"},"content":{"rendered":"\n

A preocupa\u00e7\u00e3o com a qualidade do sono tem crescido, e um dos temas centrais da Semana do Sono<\/a>, que acontece de 14 a 20 de mar\u00e7o, \u00e9 a higiene do sono. Esse conceito envolve um conjunto de h\u00e1bitos, pr\u00e1ticas e truques que contribuem para um descanso mais eficiente e restaurador.<\/p>\n\n\n\n

Segundo Erika Treptow, pneumologista do Instituto do Sono, a higiene do sono funciona como um ritual de prepara\u00e7\u00e3o do organismo para dormir. \u201cS\u00e3o estrat\u00e9gias que facilitam o adormecer de forma mais natural e tranquila\u201d, explica a especialista.<\/p>\n\n\n\n

Truques para uma boa noite de sono<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Com base nas orienta\u00e7\u00f5es da m\u00e9dica, a CNN listou sete truques essenciais para aprimorar a higiene do sono e melhorar a qualidade do descanso.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Mantenha uma rotina de sono<\/strong>: Defina hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana. O sono, assim como a alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 um processo fisiol\u00f3gico que precisa de regularidade para ser eficiente.<\/li>\n\n\n\n
  2. Evite bebidas estimulantes antes de dormir<\/strong>: Caf\u00e9, ch\u00e1-preto e energ\u00e9ticos podem dificultar o adormecer e prejudicar a qualidade do sono. Reduza ou elimine o consumo dessas subst\u00e2ncias pelo menos quatro horas antes de deitar.<\/li>\n\n\n\n
  3. Cuide da alimenta\u00e7\u00e3o no per\u00edodo noturno<\/strong>: Evite refei\u00e7\u00f5es pesadas pr\u00f3ximas da hora de dormir, pois alimentos ricos em gorduras e calorias podem causar sono agitado e despertares frequentes. O ideal \u00e9 comer algo leve e esperar de duas a tr\u00eas horas antes de se deitar.<\/li>\n\n\n\n
  4. Reduza o uso de telas antes de dormir<\/strong>: Celulares, tablets e outros dispositivos eletr\u00f4nicos podem prejudicar o sono tanto pelo est\u00edmulo mental quanto pela luz azul, que inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e dificulta o relaxamento.<\/li>\n\n\n\n
  5. Aten\u00e7\u00e3o ao impacto do exerc\u00edcio f\u00edsico no seu sono<\/strong>: Atividades f\u00edsicas podem ter efeitos diferentes em cada pessoa: algumas relaxam, enquanto outras ficam mais alertas. O ideal \u00e9 evitar exerc\u00edcios intensos pelo menos duas horas antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n
  6. Crie um ambiente agrad\u00e1vel para dormir<\/strong>: O conforto do quarto influencia diretamente no sono. Ajuste temperatura, ilumina\u00e7\u00e3o e escolha tecidos confort\u00e1veis para len\u00e7\u00f3is e pijamas. Aromaterapia e redu\u00e7\u00e3o de est\u00edmulos sonoros tamb\u00e9m ajudam a relaxar.<\/li>\n\n\n\n
  7. Estabele\u00e7a um ritual noturno personalizado<\/strong>: Cada pessoa tem uma forma diferente de desacelerar antes de dormir. Ler um livro, tomar um banho morno ou organizar o dia seguinte s\u00e3o h\u00e1bitos que ajudam a preparar o corpo e a mente para o descanso.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n