{"id":819,"date":"2024-12-24T19:00:00","date_gmt":"2024-12-24T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=819"},"modified":"2024-12-22T19:27:37","modified_gmt":"2024-12-22T22:27:37","slug":"existe-um-jeito-certo-de-absorver-vitamina-d-na-exposicao-ao-sol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/existe-um-jeito-certo-de-absorver-vitamina-d-na-exposicao-ao-sol\/","title":{"rendered":"Existe um jeito certo de absorver vitamina D na exposi\u00e7\u00e3o ao sol"},"content":{"rendered":"\n

A vitamina D \u00e9 essencial para o funcionamento do corpo humano, influenciando a sa\u00fade \u00f3ssea, o sistema imunol\u00f3gico e a musculatura. A principal fonte desse nutriente \u00e9 a exposi\u00e7\u00e3o ao sol, que ajuda o corpo a produzir vitamina D de forma natural. Contudo, \u00e9 importante saber o tempo ideal de exposi\u00e7\u00e3o ao sol para garantir a absor\u00e7\u00e3o da vitamina sem causar danos \u00e0 pele.<\/p>\n\n\n\n

O endocrinologista e especialista em vitamina D, Michael Holick, explica que o tempo de exposi\u00e7\u00e3o ao sol pode variar conforme a cor da pele, a esta\u00e7\u00e3o do ano, a localiza\u00e7\u00e3o geogr\u00e1fica e a hora do dia. Para pessoas com pele mais clara, cerca de 15 a 20 minutos de exposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria ao sol j\u00e1 s\u00e3o suficientes para produzir vitamina D. J\u00e1 pessoas com pele mais escura podem precisar de mais tempo, devido \u00e0 maior quantidade de melanina, que dificulta a absor\u00e7\u00e3o dos raios solares.<\/p>\n\n\n\n

O hor\u00e1rio ideal para a s\u00edntese da vitamina D<\/h2>\n\n\n\n

De acordo com Holick, o hor\u00e1rio mais eficaz para absor\u00e7\u00e3o de vitamina D \u00e9 entre 10h da manh\u00e3 e 15h da tarde. Isso ocorre devido ao \u00e2ngulo de incid\u00eancia dos raios solares, que favorece a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D durante esse per\u00edodo. Antes das 9h da manh\u00e3 e ap\u00f3s as 15h, a s\u00edntese da vitamina D \u00e9 significativamente reduzida.<\/p>\n\n\n\n

Embora o sol seja crucial para a absor\u00e7\u00e3o de vitamina D, \u00e9 preciso cuidado com a quantidade de radia\u00e7\u00e3o solar, que tamb\u00e9m pode causar danos \u00e0 pele, como o envelhecimento precoce e o c\u00e2ncer de pele. Especialistas, como o dermatologista Marcus Maia, coordenador da Campanha de C\u00e2ncer de Pele da Sociedade Brasileira de Dermatologia<\/a>, alertam que a radia\u00e7\u00e3o ultravioleta necess\u00e1ria para a s\u00edntese de vitamina D \u00e9 a mesma que pode gerar danos \u00e0 sa\u00fade da pele. Por isso, ap\u00f3s o tempo necess\u00e1rio para a produ\u00e7\u00e3o da vitamina D, \u00e9 essencial aplicar protetor solar.<\/p>\n\n\n\n

O papel da vitamina D para a sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n

A vitamina D desempenha um papel fundamental no corpo, especialmente no fortalecimento dos ossos e no funcionamento do sistema imunol\u00f3gico. Estudos apontam que, apesar de o Brasil ser um pa\u00eds tropical com grande incid\u00eancia de sol, cerca de 60% da popula\u00e7\u00e3o brasileira sofre de defici\u00eancia ou insufici\u00eancia de vitamina D. Isso ocorre, em parte, devido \u00e0 falta de exposi\u00e7\u00e3o solar adequada ou \u00e0 prote\u00e7\u00e3o excessiva contra os raios solares.<\/p>\n\n\n\n

Suplementa\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Embora a exposi\u00e7\u00e3o ao sol seja a principal forma de adquirir vitamina D, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel obter o nutriente por meio de alimentos, como peixe, leite integral e gema de ovo. Por\u00e9m, \u00e9 dif\u00edcil suprir as necessidades di\u00e1rias apenas com a alimenta\u00e7\u00e3o. Nesses casos, a suplementa\u00e7\u00e3o pode ser recomendada pelo m\u00e9dico, especialmente se o exame de sangue indicar defici\u00eancia de vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, para garantir a sa\u00fade \u00f3ssea e imunol\u00f3gica, \u00e9 importante aproveitar o sol de forma respons\u00e1vel, respeitando os hor\u00e1rios adequados e protegendo a pele quando necess\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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