{"id":7796,"date":"2025-03-13T08:25:45","date_gmt":"2025-03-13T11:25:45","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=7796"},"modified":"2025-03-13T08:25:50","modified_gmt":"2025-03-13T11:25:50","slug":"descubra-se-a-hora-certa-de-comer-e-antes-ou-depois-do-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/descubra-se-a-hora-certa-de-comer-e-antes-ou-depois-do-exercicio\/","title":{"rendered":"Descubra se a hora certa de comer \u00e9 antes ou depois do exerc\u00edcio"},"content":{"rendered":"\n

Muitas pessoas acreditam que praticar exerc\u00edcio de est\u00f4mago vazio favorece a queima de gordura, mas essa teoria n\u00e3o \u00e9 sustentada por evid\u00eancias, conforme aponta a nutricionista canadense Abby Langer, em entrevista ao The Associated Press (AP)<\/a>. Segundo ela, essa pr\u00e1tica n\u00e3o traz benef\u00edcios significativos em termos de desempenho ou resultados. Isso tamb\u00e9m n\u00e3o quer dizer que seja preciso ingerir grandes quantidades de prote\u00ednas e carboidratos antes do treino.<\/p>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a principal fonte de energia para um bom desempenho nos exerc\u00edcios, mas consumir comida imediatamente antes da atividade pode gerar desconforto. Como consequ\u00eancia, podem surgir sintomas como c\u00f3licas, n\u00e1usea ou mal-estar, especialmente ap\u00f3s refei\u00e7\u00f5es com alto teor de gorduras, prote\u00ednas ou fibras, que levam mais tempo para serem processadas pelo organismo.<\/p>\n\n\n\n

Refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9 e p\u00f3s exerc\u00edcio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para minimizar esses efeitos, o ideal \u00e9 priorizar carboidratos e esperar de duas a tr\u00eas horas antes de atividades f\u00edsicas intensas. J\u00e1 para quem treina cedo ou pr\u00f3ximo do jantar, um lanche leve, como uma banana com pasta de amendoim ou iogurte com frutas, pode garantir a energia necess\u00e1ria sem sobrecarregar a digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Consumir prote\u00ednas ap\u00f3s o treino \u00e9 essencial para a recupera\u00e7\u00e3o muscular. A fisiologista americana Krista Austin, tamb\u00e9m ao AP, recomenda um lanche rico em prote\u00ednas caso a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o demore a acontecer, pois isso pode ajudar a controlar a fome e evitar excessos.<\/p>\n\n\n\n

Muitas pessoas sentem um aumento no apetite cerca de uma hora ap\u00f3s o exerc\u00edcio e, sem um planejamento adequado, podem acabar comendo mais do que precisam. N\u00e3o h\u00e1 necessidade de tomar um shake de prote\u00edna logo ap\u00f3s o treino. O fundamental \u00e9 manter uma ingest\u00e3o equilibrada de prote\u00ednas ao longo do dia, garantindo de 25 a 30 gramas por refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Ajustes necess\u00e1rios<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Os ajustes na alimenta\u00e7\u00e3o variam de acordo com os objetivos e a sa\u00fade de cada pessoa. Para indiv\u00edduos com diabetes, por exemplo, seguir um plano alimentar adequado pode ser fundamental. De forma geral, praticar exerc\u00edcios em jejum pode afetar o desempenho e intensificar a fome posteriormente.<\/p>\n\n\n\n

No final, o mais importante \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 resposta do seu corpo. Se consumir um lanche rico em prote\u00ednas ou gorduras antes do treino causar desconforto, pode ser interessante optar por uma op\u00e7\u00e3o com mais carboidratos. Com o tempo, voc\u00ea perceber\u00e1 quais alimentos contribuem melhor para seu bem-estar e desempenho f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n