{"id":7438,"date":"2025-03-11T08:14:11","date_gmt":"2025-03-11T11:14:11","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=7438"},"modified":"2025-03-11T08:14:16","modified_gmt":"2025-03-11T11:14:16","slug":"doencas-cardiovasculares-podem-ser-evitadas-com-cafe-da-manha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/doencas-cardiovasculares-podem-ser-evitadas-com-cafe-da-manha\/","title":{"rendered":"Doen\u00e7as cardiovasculares podem ser evitadas com caf\u00e9 da manh\u00e3"},"content":{"rendered":"\n

Um estudo divulgado no Journal of Nutrition, Health and Aging<\/a><\/em> apontou que um caf\u00e9 da manh\u00e3 balanceado pode beneficiar a sa\u00fade cardiovascular. A pesquisa mostrou que quem mant\u00e9m esse h\u00e1bito tende a ter menor ac\u00famulo de gordura abdominal e melhor regula\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de colesterol e triglic\u00e9rides.<\/p>\n\n\n\n

Manter esses indicadores sob controle \u00e9 fundamental para prevenir a aterosclerose, doen\u00e7a causada pelo ac\u00famulo de gordura nas art\u00e9rias e associada a riscos graves, como infarto e derrame. Os pesquisadores apontam que esse efeito pode estar relacionado ao fato de que quem consome um caf\u00e9 da manh\u00e3 equilibrado costuma manter uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios do caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Muitas pessoas ainda deixam de tomar caf\u00e9 da manh\u00e3, seja por falta de fome ao acordar, rotina corrida ou h\u00e1bitos alimentares inadequados. Embora essa refei\u00e7\u00e3o traga benef\u00edcios, especialistas afirmam que n\u00e3o h\u00e1 problema em pul\u00e1-la, desde que as necessidades nutricionais sejam atendidas ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Principais aspectos do caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/p>\n\n\n\n

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  • Energia e metabolismo:<\/strong> Fornece nutrientes essenciais para iniciar o dia com disposi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  • Saciedade:<\/strong> Ajuda a evitar fome exagerada, reduz o estresse e auxilia no controle da glicemia.<\/li>\n\n\n\n
  • Concentra\u00e7\u00e3o:<\/strong> A falta de glicose pode resultar em cansa\u00e7o e dificuldade de foco.<\/li>\n\n\n\n
  • Atividade f\u00edsica:<\/strong> Treinar em jejum pode causar tontura e favorecer a perda de massa muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Op\u00e7\u00f5es para n\u00e3o pular a refei\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Quem quer incluir o caf\u00e9 da manh\u00e3 na rotina pode adotar algumas estrat\u00e9gias para tornar esse h\u00e1bito mais f\u00e1cil. Planejar as refei\u00e7\u00f5es com anteced\u00eancia, ter op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas sempre \u00e0 m\u00e3o ou ajustar o hor\u00e1rio para acordar alguns minutos mais cedo s\u00e3o formas de facilitar a adapta\u00e7\u00e3o. Alimentos r\u00e1pidos e nutritivos, como shakes proteicos, iogurtes e sandu\u00edches naturais, s\u00e3o \u00f3timas escolhas para quem tem pouco tempo.<\/p>\n\n\n\n

    O caf\u00e9 da manh\u00e3 deve ser balanceado e ajustado ao gosto de cada pessoa. Boas op\u00e7\u00f5es incluem frutas, cereais integrais e fontes de prote\u00edna, como ovos, latic\u00ednios, homus e tofu. Consumir c\u00e1lcio nesse momento do dia tamb\u00e9m pode ser ben\u00e9fico, pois sua absor\u00e7\u00e3o pode ser comprometida quando ingerido junto ao ferro encontrado em alimentos como carnes, feij\u00e3o e lentilha.<\/p>\n\n\n\n