Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp)<\/a>.
Para iniciantes, o movimento pode ser feito apenas com o peso do corpo. \u00c0 medida que o condicionamento evolui, \u00e9 poss\u00edvel adicionar pesos ou utilizar aparelhos de academia para maior resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n2. Supino ou flex\u00f5es de bra\u00e7o adaptadas<\/h2>\n\n\n\n
Exerc\u00edcios que envolvem empurrar, como o supino na academia ou flex\u00f5es de bra\u00e7o, s\u00e3o fundamentais para fortalecer o peitoral, os ombros e os tr\u00edceps. Esses movimentos ajudam em tarefas cotidianas, como empurrar portas ou levantar objetos.
\u201cOs aparelhos de academia s\u00e3o mais seguros para quem est\u00e1 come\u00e7ando, pois oferecem maior estabilidade. J\u00e1 os pesos livres e as flex\u00f5es desafiam mais o equil\u00edbrio, o que tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fico\u201d, aponta Guerra.<\/p>\n\n\n\n
3. Levantamento terra<\/h2>\n\n\n\n
O levantamento terra \u00e9 outro exerc\u00edcio multiarticular de destaque, pois ativa m\u00fasculos das costas, pernas e bra\u00e7os. Al\u00e9m de melhorar a postura, ele fortalece as pernas e a regi\u00e3o lombar, reduzindo o risco de dores nas costas. \u201cEsse movimento \u00e9 excelente para idosos que desejam manter a for\u00e7a para levantar objetos pesados com seguran\u00e7a\u201d, afirma Eduardo de Souza, especialista em fisiologia do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n
Import\u00e2ncia de supervis\u00e3o e modera\u00e7\u00e3o na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n
Os especialistas destacam que iniciar com supervis\u00e3o profissional \u00e9 essencial para evitar les\u00f5es e garantir uma execu\u00e7\u00e3o adequada dos movimentos. Al\u00e9m disso, respeitar os limites do corpo \u00e9 fundamental. \u201cMesmo uma sess\u00e3o semanal j\u00e1 traz benef\u00edcios. O importante \u00e9 come\u00e7ar, ajustar a intensidade e permitir tempo para recupera\u00e7\u00e3o muscular\u201d, orienta Eduardo de Souza.<\/p>\n\n\n\n
Manter a pr\u00e1tica desses exerc\u00edcios \u00e9 um investimento na sa\u00fade e na independ\u00eancia a longo prazo, garantindo uma terceira idade mais ativa e segura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A partir dos 50 anos, o corpo humano enfrenta mudan\u00e7as naturais que podem impactar a for\u00e7a muscular, a mobilidade e a qualidade de vida. A perda progressiva de massa muscular, conhecida como sarcopenia, \u00e9 um dos principais desafios enfrentados nessa fase da vida. Para combater esses efeitos e manter a autonomia, especialistas indicam que exerc\u00edcios […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":742,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[],"class_list":["post-736","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mais-tendencias"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=736"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":743,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/736\/revisions\/743"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/742"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}