{"id":52897,"date":"2026-06-04T16:07:00","date_gmt":"2026-06-04T19:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=52897"},"modified":"2026-06-03T21:33:38","modified_gmt":"2026-06-04T00:33:38","slug":"a-quantidade-de-horas-de-sono-muda-com-a-idade-e-a-maioria-dos-adultos-nao-dorme-nem-o-minimo-necessario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/a-quantidade-de-horas-de-sono-muda-com-a-idade-e-a-maioria-dos-adultos-nao-dorme-nem-o-minimo-necessario\/","title":{"rendered":"A quantidade de horas de sono muda com a idade e a maioria dos adultos n\u00e3o dorme nem o m\u00ednimo necess\u00e1rio"},"content":{"rendered":"\n

Dormir \u00e9 uma necessidade biol\u00f3gica fundamental, mas milh\u00f5es de pessoas ainda ignoram a import\u00e2ncia de uma boa noite de descanso. <\/p>\n\n\n\n

Embora o sono seja frequentemente sacrificado diante da rotina corrida, especialistas alertam que a priva\u00e7\u00e3o constante pode trazer consequ\u00eancias para a sa\u00fade f\u00edsica, mental e emocional.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a quantidade ideal de sono n\u00e3o \u00e9 a mesma ao longo da vida. Crian\u00e7as, adolescentes, adultos e idosos possuem necessidades diferentes, determinadas por fatores como crescimento, desenvolvimento cerebral, metabolismo e envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n

Sono desempenha papel crucial para o organismo<\/h2>\n\n\n\n

Durante o per\u00edodo de descanso, o corpo realiza uma s\u00e9rie de fun\u00e7\u00f5es essenciais para seu funcionamento. \u00c9 nesse momento que o c\u00e9rebro organiza informa\u00e7\u00f5es adquiridas ao longo do dia, consolida mem\u00f3rias e regula diversos processos hormonais.<\/p>\n\n\n\n

O sistema imunol\u00f3gico tamb\u00e9m aproveita as horas de sono para refor\u00e7ar suas defesas, enquanto m\u00fasculos, tecidos e \u00f3rg\u00e3os passam por processos de recupera\u00e7\u00e3o. Por isso, dormir pouco de forma frequente pode comprometer o desempenho di\u00e1rio e aumentar o risco de problemas de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Crian\u00e7as precisam de mais horas de descanso<\/h2>\n\n\n\n

Nos primeiros anos de vida, a necessidade de sono \u00e9 significativamente maior. Rec\u00e9m-nascidos de at\u00e9 tr\u00eas meses devem dormir entre 14 e 17 horas por dia, segundo recomenda\u00e7\u00f5es internacionais.<\/p>\n\n\n\n

Entre quatro e doze meses, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 de 12 a 16 horas di\u00e1rias, incluindo cochilos. J\u00e1 crian\u00e7as de um a dois anos precisam de 11 a 14 horas, enquanto aquelas entre tr\u00eas e cinco anos devem descansar de 10 a 13 horas por dia.<\/p>\n\n\n\n

Especialistas explicam que essa demanda elevada est\u00e1 relacionada ao intenso desenvolvimento f\u00edsico e cognitivo que ocorre durante a inf\u00e2ncia. Nessa fase, o sono contribui diretamente para o crescimento, a aprendizagem e a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

Adolesc\u00eancia enfrenta conflito entre biologia e rotina<\/h2>\n\n\n\n

Entre os adolescentes, a necessidade de sono permanece alta. Jovens de 13 a 17 anos precisam de oito a dez horas de descanso por noite.<\/p>\n\n\n\n

O desafio, por\u00e9m, est\u00e1 na altera\u00e7\u00e3o natural do rel\u00f3gio biol\u00f3gico durante a puberdade. Muitos adolescentes passam a sentir sono mais tarde, mas continuam obrigados a acordar cedo para cumprir compromissos escolares.<\/p>\n\n\n\n

Essa combina\u00e7\u00e3o favorece o surgimento de uma d\u00edvida de sono que pode afetar a concentra\u00e7\u00e3o, o desempenho acad\u00eamico, o humor e a capacidade de lidar com situa\u00e7\u00f5es de estresse.<\/p>\n\n\n\n

Adultos est\u00e3o entre os mais afetados pela falta de sono<\/h2>\n\n\n\n

Na vida adulta, a recomenda\u00e7\u00e3o m\u00ednima \u00e9 de sete horas de sono por noite. Apesar disso, especialistas observam que uma parcela consider\u00e1vel da popula\u00e7\u00e3o n\u00e3o consegue atingir esse objetivo regularmente.<\/p>\n\n\n\n

Longas jornadas de trabalho, uso excessivo de telas, estresse e h\u00e1bitos inadequados antes de dormir est\u00e3o entre os principais fatores que contribuem para a redu\u00e7\u00e3o do tempo de descanso.<\/p>\n\n\n\n

Os efeitos da priva\u00e7\u00e3o de sono v\u00e3o al\u00e9m do cansa\u00e7o. Estudos apontam associa\u00e7\u00e3o entre noites mal dormidas e aumento do risco de hipertens\u00e3o, diabetes, obesidade, doen\u00e7as cardiovasculares e enfraquecimento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

Qualidade do sono tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Especialistas ressaltam que n\u00e3o basta apenas cumprir a quantidade recomendada de horas. A qualidade do sono \u00e9 igualmente importante para garantir a recupera\u00e7\u00e3o adequada do organismo.<\/p>\n\n\n\n

Pessoas que acordam diversas vezes durante a noite, apresentam ronco intenso, pausas respirat\u00f3rias ou sensa\u00e7\u00e3o frequente de cansa\u00e7o ao despertar podem estar enfrentando problemas que comprometem o descanso.<\/p>\n\n\n\n

Nesses casos, a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pode ser necess\u00e1ria para identificar dist\u00farbios do sono e orientar o tratamento adequado.<\/p>\n\n\n\n

Idosos continuam precisando dormir bem<\/h2>\n\n\n\n

Ao contr\u00e1rio do que muitos acreditam, o envelhecimento n\u00e3o elimina a necessidade de uma boa noite de sono. Pessoas com 65 anos ou mais devem dormir entre sete e oito horas por noite.<\/p>\n\n\n\n

O que costuma mudar \u00e9 o padr\u00e3o do sono, que tende a se tornar mais leve e fragmentado. Despertares noturnos, cochilos durante o dia e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade associadas ao envelhecimento podem interferir na qualidade do descanso.<\/p>\n\n\n\n

Recomenda\u00e7\u00f5es variam conforme a faixa et\u00e1ria<\/h2>\n\n\n\n

As orienta\u00e7\u00f5es mais utilizadas por especialistas indicam os seguintes per\u00edodos de sono:<\/p>\n\n\n\n