{"id":51919,"date":"2026-05-17T10:00:00","date_gmt":"2026-05-17T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=51919"},"modified":"2026-05-15T20:27:01","modified_gmt":"2026-05-15T23:27:01","slug":"ciencia-revela-o-que-mais-ajuda-no-emagrecimento-apos-os-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/ciencia-revela-o-que-mais-ajuda-no-emagrecimento-apos-os-50-anos\/","title":{"rendered":"Ci\u00eancia revela o que mais ajuda no emagrecimento ap\u00f3s os 50 anos"},"content":{"rendered":"\n

Um estudo publicado no JAMA Internal Medicine<\/em> <\/a>investigou a rela\u00e7\u00e3o entre aumento do tempo de sono e ingest\u00e3o cal\u00f3rica em adultos com sobrepeso. A pesquisa envolveu cerca de 80 participantes entre 21 e 40 anos, todos com h\u00e1bito de dormir menos de 6,5 horas por noite.<\/p>\n\n\n\n

Eles receberam orienta\u00e7\u00f5es de higiene do sono com a meta de ampliar o per\u00edodo na cama para aproximadamente 8,5 horas, o que resultou em um aumento m\u00e9dio de 1,2 hora de sono por noite. Os resultados indicaram uma redu\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de cerca de 270 quilocalorias na ingest\u00e3o di\u00e1ria no grupo que dormiu mais, em compara\u00e7\u00e3o ao grupo controle. <\/p>\n\n\n\n

Emagrecimento ap\u00f3s os 50<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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  • Gasto energ\u00e9tico:<\/strong> N\u00e3o foram observadas mudan\u00e7as significativas no gasto energ\u00e9tico total, indicando que o principal fator associado ao resultado foi a redu\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o de alimentos.<\/li>\n\n\n\n
  • Desenho do estudo:<\/strong> A pesquisa foi conduzida em ambiente real, com participantes mantendo suas rotinas habituais, sem imposi\u00e7\u00e3o de dieta ou controle r\u00edgido de alimenta\u00e7\u00e3o pelos pesquisadores.<\/li>\n\n\n\n
  • Regula\u00e7\u00e3o hormonal do apetite:<\/strong> A redu\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o cal\u00f3rica foi associada a altera\u00e7\u00f5es em mecanismos hormonais de controle da fome, com destaque para grelina e cortisol, que tendem a aumentar em contextos de priva\u00e7\u00e3o de sono.<\/li>\n\n\n\n
  • Metabolismo e controle glic\u00eamico:<\/strong> Evid\u00eancias indicam que dormir adequadamente contribui para melhor metabolismo da glicose e ajuda a evitar picos de a\u00e7\u00facar no sangue ao longo do dia.<\/li>\n\n\n\n
  • Comportamento alimentar:<\/strong> A priva\u00e7\u00e3o de sono est\u00e1 ligada ao aumento da sensa\u00e7\u00e3o de fome e a uma maior tend\u00eancia ao consumo de alimentos ultraprocessados e mais cal\u00f3ricos.<\/li>\n\n\n\n
  • Envelhecimento e metabolismo:<\/strong> Esses achados ajudam a explicar a maior dificuldade no controle do peso corporal com o avan\u00e7o da idade, especialmente por volta dos 50 anos.<\/li>\n\n\n\n
  • Mudan\u00e7as hormonais e corporais:<\/strong> Nesse per\u00edodo, associado \u00e0 menopausa e \u00e0 perimenopausa, ocorrem altera\u00e7\u00f5es hormonais e f\u00edsicas relevantes, incluindo redu\u00e7\u00e3o de massa muscular e \u00f3ssea e maior predisposi\u00e7\u00e3o ao ac\u00famulo de gordura corporal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Embora alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios continuem sendo fundamentais, o sono adequado tamb\u00e9m se destaca como um fator relevante no controle do peso, atuando em conjunto com esses h\u00e1bitos para o equil\u00edbrio metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n