{"id":5154,"date":"2025-02-19T15:45:00","date_gmt":"2025-02-19T18:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=5154"},"modified":"2025-02-19T11:31:02","modified_gmt":"2025-02-19T14:31:02","slug":"e-possivel-ficar-de-dieta-e-sentir-menos-fome-com-essa-dica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/e-possivel-ficar-de-dieta-e-sentir-menos-fome-com-essa-dica\/","title":{"rendered":"\u00c9 poss\u00edvel ficar de dieta e sentir menos fome com essa dica"},"content":{"rendered":"\n

Perder peso<\/a> atrav\u00e9s de uma dieta pode ser um desafio, especialmente no in\u00edcio, quando a fome se torna mais intensa. No entanto, \u00e0 medida que o tempo passa, o organismo se ajusta \u00e0 nova rotina alimentar, tanto em aspectos fisiol\u00f3gicos quanto psicol\u00f3gicos.<\/p>\n\n\n\n

A nutricionista Priscilla Vogt, especialista em Comportamento Humano e Alimentar, destacou essa adapta\u00e7\u00e3o em entrevista ao Receitas Globo. De acordo com Vogt, diminuir a ingest\u00e3o de alimentos consumidos com frequ\u00eancia, devido a uma dieta, pode aumentar o desejo por eles, resultando em uma sensa\u00e7\u00e3o de fome emocional ou psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n

A nutricionista Evelyn Teles acrescenta, tamb\u00e9m ao Receitas, que essa fome emocional pode ser facilmente confundida com a fome fisiol\u00f3gica, pois est\u00e1 relacionada \u00e0 busca por alimentos que trazem conforto. Por isso, manter o equil\u00edbrio emocional e cuidar da sa\u00fade mental s\u00e3o fatores essenciais para um processo de emagrecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Dicas para seguir a dieta sem fome<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Algumas estrat\u00e9gias podem ajudar a reduzir a fome durante a dieta.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Aumente o consumo de prote\u00ednas<\/strong>: Essenciais para saciedade e manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular. Fontes animais: carne vermelha, peixes e ovos. Fontes vegetais: feij\u00e3o, lentilha e gr\u00e3o-de-bico. A quantidade ideal deve ser ajustada por um nutricionista.<\/li>\n\n\n\n
  • Inclua gorduras saud\u00e1veis<\/strong>: Prolongam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Fontes recomendadas: abacate, oleaginosas e azeite de oliva. Devem ser consumidas com modera\u00e7\u00e3o, pois possuem alto teor cal\u00f3rico.<\/li>\n\n\n\n
  • Consuma fibras regularmente<\/strong>: Presentes em frutas, verduras e legumes. Opte por consumir os alimentos em sua totalidade (casca, baga\u00e7o e talos). Al\u00e9m da saciedade, fornecem vitaminas e minerais essenciais.<\/li>\n\n\n\n
  • Mantenha-se hidratado<\/strong>: Beber \u00e1gua regularmente auxilia no controle da fome e no bom funcionamento do organismo. A quantidade ideal varia de acordo com peso, alimenta\u00e7\u00e3o e n\u00edvel de atividade f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n
  • Evite substitui\u00e7\u00f5es inadequadas<\/strong>: Refrigerantes zero a\u00e7\u00facar n\u00e3o devem substituir a \u00e1gua, pois n\u00e3o oferecem nutrientes e podem estimular o consumo excessivo. Para variar a ingest\u00e3o de l\u00edquidos, prefira ch\u00e1s e caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar ou ado\u00e7antes artificiais.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Muitos tem dificuldade de seguir dietas devido a fome frequente que sente; entenda mais e veja algumas dicas de saciedade<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5160,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[84,83],"tags":[],"class_list":["post-5154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mais-tendencias","category-colunas"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5154"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5154\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5165,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5154\/revisions\/5165"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}