{"id":45763,"date":"2026-03-03T19:00:00","date_gmt":"2026-03-03T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=45763"},"modified":"2026-03-03T18:57:07","modified_gmt":"2026-03-03T21:57:07","slug":"especialista-revela-habitos-necessarios-para-ter-uma-tireoide-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/especialista-revela-habitos-necessarios-para-ter-uma-tireoide-saudavel\/","title":{"rendered":"Especialista revela h\u00e1bitos necess\u00e1rios para ter uma tireoide saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"\n<p> Localizada na parte anterior do pesco\u00e7o, a tireoide \u00e9 uma gl\u00e2ndula fundamental para o funcionamento do organismo. Respons\u00e1vel pela produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina), ela regula o metabolismo e influencia diretamente fun\u00e7\u00f5es como o funcionamento intestinal, a temperatura corporal e a frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com o endocrinologista Jos\u00e9 Marcelo Natividade, em entrevista \u00e0 coluna Claudia Meireles do portal Metr\u00f3poles, a tireoide \u00e9 essencial para manter o equil\u00edbrio metab\u00f3lico. Por atuar em diversos sistemas do corpo, qualquer altera\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o hormonal pode provocar impactos amplos e, muitas vezes, silenciosos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dicas para tireoide saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Garantir ingest\u00e3o adequada de iodo &#8211; <\/strong>Consumir sal iodado dentro dos limites recomendados. Incluir peixes marinhos, frutos do mar, leite e ovos na alimenta\u00e7\u00e3o. Evitar suplementa\u00e7\u00e3o sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, pois o excesso pode causar disfun\u00e7\u00f5es, como hipertireoidismo e tireoidite.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Manter n\u00edveis adequados de sel\u00eanio e zinco &#8211; <\/strong>Sel\u00eanio: castanha-do-par\u00e1, peixes e ovos. Zinco: carnes, sementes e leguminosas. Esses nutrientes auxiliam na convers\u00e3o do T4 em T3. Defici\u00eancias nutricionais podem comprometer o funcionamento da gl\u00e2ndula.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adotar alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e anti-inflamat\u00f3ria &#8211; <\/strong>Priorizar frutas, verduras, legumes, prote\u00ednas magras e gorduras saud\u00e1veis. Reduzir o consumo de ultraprocessados, a\u00e7\u00facar e gorduras trans. A medida \u00e9 especialmente importante na preven\u00e7\u00e3o e controle de doen\u00e7as autoimunes, como a tireoidite de Hashimoto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controlar o estresse &#8211; <\/strong>O estresse cr\u00f4nico eleva o cortisol e pode interferir no eixo hipot\u00e1lamo-hip\u00f3fise-tire\u00f3ide. Praticar atividade f\u00edsica regular. Dormir entre sete e nove horas por noite. Adotar t\u00e9cnicas de relaxamento e organiza\u00e7\u00e3o da rotina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente &#8211; <\/strong>Combinar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e treinamento de for\u00e7a. Contribui para regula\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica e controle do peso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quando precisa de aten\u00e7\u00e3o m\u00e9dica?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Os primeiros sinais de disfun\u00e7\u00e3o tireoidiana s\u00e3o, em geral, sutis: cansa\u00e7o excessivo, altera\u00e7\u00f5es de humor, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, varia\u00e7\u00f5es de peso, pele seca e queda de cabelo. Com a evolu\u00e7\u00e3o, os sintomas se tornam mais evidentes. <\/p>\n\n\n\n<p>No <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/pt\/casa\/dist%C3%BArbios-hormonais-e-metab%C3%B3licos\/dist%C3%BArbios-da-tireoide\/hipotireoidismo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hipotireoidismo<\/a>, predominam lentid\u00e3o, ganho de peso, intoler\u00e2ncia ao frio e constipa\u00e7\u00e3o. No <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/pt\/casa\/dist%C3%BArbios-hormonais-e-metab%C3%B3licos\/dist%C3%BArbios-da-tireoide\/hipertireoidismo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hipertireoidismo<\/a>, s\u00e3o comuns palpita\u00e7\u00f5es, perda de peso, sudorese e nervosismo.<\/p>\n\n\n\n<p>A avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 indispens\u00e1vel. Exames como TSH, T4 livre e, quando necess\u00e1rio, T3 permitem diagn\u00f3stico precoce. A automedica\u00e7\u00e3o com horm\u00f4nios pode provocar arritmias, perda \u00f3ssea e complica\u00e7\u00f5es cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<style>@media (min-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Area1 {\n        width: 280px;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n        width: calc(100% - 280px);\n    }\n}\n\n@media (max-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Button {\n        margin: 0 auto;\n    }\n    .recomendadorV2Area {\n        flex-direction: column;\n        text-align: center;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n    }\n}\n\n.recomendadorV2Area {\n    background: #eeeeee3d;\n    border-radius: 10px;\n    padding: 15px;\n    display: flex;\n    margin: 15px auto;\n    border: 1px solid #00000014;\n    max-width: 800px;\n}\n\n.recomendadorV2Area1 img {\n    width: 280px;\n    height: auto;\n    border-radius: 8px;\n}\n\n.linkrecomendadorv2 {\n    text-decoration: none !important;\n}\n\n.recomendadorV2Area2 .recomendadorV2Type 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