{"id":44896,"date":"2026-02-20T20:40:00","date_gmt":"2026-02-20T23:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=44896"},"modified":"2026-02-20T20:19:05","modified_gmt":"2026-02-20T23:19:05","slug":"pesquisa-aponta-o-segredo-dos-exercicios-ligados-a-mais-anos-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/pesquisa-aponta-o-segredo-dos-exercicios-ligados-a-mais-anos-de-vida\/","title":{"rendered":"Pesquisa aponta o segredo dos exerc\u00edcios ligados a mais anos de vida"},"content":{"rendered":"\n<p>Apesar do amplo consenso sobre os benef\u00edcios do exerc\u00edcio para a longevidade, um estudo publicado na <em><a href=\"https:\/\/bmjmedicine.bmj.com\/content\/5\/1\/e001513\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">BMJ Medicine<\/a><\/em> ampliou a abordagem tradicional ao avaliar n\u00e3o s\u00f3 o volume total de atividade, mas tamb\u00e9m as modalidades praticadas e a diversidade de exerc\u00edcios ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Em acompanhamento longitudinal de 111.467 adultos inicialmente sem doen\u00e7as cr\u00f4nicas graves, com atualiza\u00e7\u00f5es bienais sobre h\u00e1bitos de movimento durante mais de tr\u00eas d\u00e9cadas, os pesquisadores verificaram que maior n\u00edvel de atividade f\u00edsica est\u00e1 consistentemente ligado a menor mortalidade por todas as causas, assim como a redu\u00e7\u00e3o de \u00f3bitos por doen\u00e7as cardiovasculares, c\u00e2ncer e enfermidades respirat\u00f3rias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exerc\u00edcios ligados \u00e0 longevidade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Na compara\u00e7\u00e3o entre pr\u00e1ticas espec\u00edficas, a <a href=\"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/treino-na-zona-zero-promete-resultado-sem-forca-entenda-como-funciona\/\">caminhada <\/a>esteve associada \u00e0 maior redu\u00e7\u00e3o proporcional no risco de morte por todas as causas, com queda de 17%. Em seguida apareceram esportes de raquete, com 15%, remo ou calistenia, com 14%, corrida e muscula\u00e7\u00e3o, ambas com 13%. <\/p>\n\n\n\n<p>O h\u00e1bito regular de subir escadas indicou redu\u00e7\u00e3o de 10%, enquanto nata\u00e7\u00e3o e ciclismo apresentaram diminui\u00e7\u00f5es de 7% e 4%, respectivamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Corrida, modalidades de raquete e treino de for\u00e7a tamb\u00e9m mostraram associa\u00e7\u00e3o mais consistente com menor mortalidade cardiovascular e respirat\u00f3ria. <\/p>\n\n\n\n<p>Entre pessoas com o mesmo volume total de atividade f\u00edsica, aquelas que variavam as modalidades apresentaram:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>19% menos risco de morte por todas as causas<\/li>\n\n\n\n<li>Redu\u00e7\u00e3o adicional de 13% a 14% para doen\u00e7as card\u00edacas, respirat\u00f3rias e c\u00e2ncer<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A combina\u00e7\u00e3o de est\u00edmulos aer\u00f3bicos, de for\u00e7a e coordena\u00e7\u00e3o \u00e9 apontada como poss\u00edvel fator para esse efeito complementar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Impactos no corpo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A redu\u00e7\u00e3o mais significativa do risco foi observada quando os participantes passaram do sedentarismo para algum n\u00edvel de atividade f\u00edsica. Ap\u00f3s essa transi\u00e7\u00e3o inicial, aumentos adicionais na dura\u00e7\u00e3o ou na intensidade do exerc\u00edcio continuaram relacionados a vantagens para a sa\u00fade, por\u00e9m com ganhos progressivamente menores.<\/p>\n\n\n\n<p>Os efeitos tenderam a se estabilizar em torno de 20 MET horas semanais, o equivalente a cerca de 300 minutos de atividade moderada, faixa compat\u00edvel com as recomenda\u00e7\u00f5es da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n<p>Embora seja um estudo observacional e baseado em autorrelato, os resultados indicam que regularidade e diversidade na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios est\u00e3o associadas a ganhos adicionais em sa\u00fade e longevidade.<\/p>\n\n\n\n<style>@media (min-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Area1 {\n        width: 280px;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n        width: calc(100% - 280px);\n    }\n}\n\n@media (max-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Button {\n        margin: 0 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tem efeitos do exerc\u00edcio f\u00edsico<\/span><\/h2>\n                <\/div>\n                <div class=\"recomendadorV2Desc\">\n                <span> Atividade f\u00edsica eleva o gasto energ\u00e9tico total, sem reduzir fun\u00e7\u00f5es vitais, e seus benef\u00edcios persistem mesmo ao descansar<\/span>\n                <\/div>\n                <div class=\"recomendadorV2Button\"> entenda<\/div>\n                <div class=\"recomendadorV2Alert\"><\/div>\n            <\/div>\n            <\/div>\n        <\/a>\n        <div>\n            <div style=\"z-index:99999;\" id=\"buttonClose\" onclick=\"closeRecomendadorFixed()\">\n            <div class=\"recomendadorCloseFixed\">X<\/div>\n            <\/div>\n            <a href=\"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/estudo-revela-que-descansar-tambem-tem-efeitos-do-exercicio-fisico\/\">\n            <div class=\"recomendadorFixedArea\">\n                <div id=\"recomendadorFixed\">\n                <div 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