{"id":42830,"date":"2026-01-31T16:04:00","date_gmt":"2026-01-31T19:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=42830"},"modified":"2026-01-29T09:24:34","modified_gmt":"2026-01-29T12:24:34","slug":"melhores-receitas-saudaveis-de-pates-que-gastam-pouco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/melhores-receitas-saudaveis-de-pates-que-gastam-pouco\/","title":{"rendered":"Melhores receitas saud\u00e1veis de pat\u00eas que gastam pouco"},"content":{"rendered":"\n

Os pat\u00eas s\u00e3o prepara\u00e7\u00f5es cremosas feitas a partir da mistura de ingredientes simples, geralmente usadas como acompanhamento de p\u00e3es, torradas e sandu\u00edches. <\/p>\n\n\n\n

Por serem r\u00e1pidos de servir e f\u00e1ceis de combinar com diferentes alimentos, eles fazem muito sucesso em lanches do dia a dia. <\/p>\n\n\n\n

O que muita gente ainda n\u00e3o percebe \u00e9 que n\u00e3o \u00e9 preciso recorrer \u00e0s vers\u00f5es industrializadas para ter praticidade. Existem alternativas caseiras, econ\u00f4micas e mais saud\u00e1veis que podem ser preparadas com itens comuns da cozinha.<\/p>\n\n\n\n

Melhores receitas saud\u00e1veis de pat\u00eas que gastam pouco<\/h2>\n\n\n\n

Uma das op\u00e7\u00f5es<\/strong><\/a> mais acess\u00edveis \u00e9 o pat\u00ea de cenoura, que surpreende tanto pelo sabor quanto pela apar\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n

A base come\u00e7a com cenouras cozidas at\u00e9 ficarem macias. Depois de escorridas, elas s\u00e3o batidas com um pouco de azeite e uma base cremosa, que pode ser iogurte natural ou uma quantidade moderada de maionese. <\/p>\n\n\n\n

Para real\u00e7ar o sabor, entra um toque de sal e ervas secas, como or\u00e9gano. <\/p>\n\n\n\n

O resultado \u00e9 um creme uniforme, levemente adocicado, que funciona bem em sandu\u00edches naturais e costuma agradar at\u00e9 quem n\u00e3o tem h\u00e1bito de consumir legumes.<\/p>\n\n\n\n

Outra receita bastante popular, mas que pode ganhar uma vers\u00e3o mais leve em casa, \u00e9 o pat\u00ea de frango. A prepara\u00e7\u00e3o aproveita frango cozido ou assado que sobrou de outras refei\u00e7\u00f5es, o que ajuda a reduzir gastos. <\/p>\n\n\n\n

A carne desfiada \u00e9 misturada com uma base cremosa escolhida conforme a prefer\u00eancia, podendo ser iogurte natural para uma vers\u00e3o mais saud\u00e1vel. Para dar textura e aumentar o rendimento, acrescenta-se cenoura ralada bem fina. <\/p>\n\n\n\n

O tempero fica por conta de sal, pimenta e ervas frescas. Depois de bem misturado, o pat\u00ea deve descansar na geladeira para ficar mais consistente e saboroso.<\/p>\n\n\n\n

Pat\u00ea de atum tamb\u00e9m \u00e9 uma alternativa pr\u00e1tica<\/h3>\n\n\n\n

J\u00e1 o pat\u00ea de atum \u00e9 uma alternativa pr\u00e1tica para quem busca rapidez sem abrir m\u00e3o do valor nutricional. O atum em lata, preferencialmente o ralado por ser mais barato, precisa ser bem escorrido antes do preparo. <\/p>\n\n\n\n

Em seguida, \u00e9 amassado com um garfo e combinado com cebola bem picada, uma pequena quantidade de maionese ou creme de leite e algumas gotas de lim\u00e3o, que ajudam a suavizar o sabor do peixe. <\/p>\n\n\n\n

Para quem quer aumentar o volume sem elevar muito o custo, a adi\u00e7\u00e3o de ovo cozido picado \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o eficiente.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de econ\u00f4micos, esses pat\u00eas<\/strong><\/a> permitem controle total dos ingredientes, evitando excesso de s\u00f3dio e conservantes. <\/p>\n\n\n\n

Com armazenamento adequado na geladeira e consumo em poucos dias, eles se tornam aliados importantes de quem busca uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada, pr\u00e1tica e acess\u00edvel ao longo da semana.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Os pat\u00eas s\u00e3o prepara\u00e7\u00f5es cremosas feitas a partir da mistura de ingredientes simples, geralmente usadas como acompanhamento de p\u00e3es, torradas e sandu\u00edches. Por serem r\u00e1pidos de servir e f\u00e1ceis de combinar com diferentes alimentos, eles fazem muito sucesso em lanches do dia a dia. O que muita gente ainda n\u00e3o percebe \u00e9 que n\u00e3o \u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":42831,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[84,83],"tags":[],"class_list":["post-42830","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mais-tendencias","category-colunas"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42830"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42830\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42833,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42830\/revisions\/42833"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}