{"id":37946,"date":"2025-12-13T22:45:00","date_gmt":"2025-12-14T01:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=37946"},"modified":"2025-12-11T17:32:59","modified_gmt":"2025-12-11T20:32:59","slug":"especialistas-destacam-vitamina-que-pode-ajudar-a-dar-energia-e-regular-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/especialistas-destacam-vitamina-que-pode-ajudar-a-dar-energia-e-regular-o-sono\/","title":{"rendered":"Especialistas destacam vitamina que pode ajudar a dar energia e regular o sono"},"content":{"rendered":"\n

Divididas entre lipossol\u00faveis (sol\u00faveis em gordura) e hidrossol\u00faveis (sol\u00faveis em \u00e1gua), as vitaminas<\/strong> s\u00e3o compostos org\u00e2nicos essenciais que s\u00f3 podem ser obtidos pela alimenta\u00e7\u00e3o e s\u00e3o indispens\u00e1veis para a sa\u00fade e o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

No total, h\u00e1 13 vitaminas conhecidas, essenciais para fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas, para o sistema imunol\u00f3gico e para a sa\u00fade geral. No entanto, estudos destacam que uma delas exerce influ\u00eancia direta na regula\u00e7\u00e3o do ritmo circadiano e na recupera\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica<\/strong>, influenciando o desempenho di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Trata-se da vitamina B12<\/strong>, que se enquadra no grupo das hidrossol\u00faveis. De acordo com dados de entidades como o Instituto Nacional de Sa\u00fade (NIH, na sigla em ingl\u00eas), al\u00e9m de ser fundamental para proteger o sistema nervoso e favorecer a produ\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos, o composto ainda combate a fadiga cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n

Isso porque ele \u00e9 crucial para a s\u00edntese de melatonina<\/strong>, que \u00e9 conhecida como o “horm\u00f4nio do sono”. Desta forma, o organismo consegue desfrutar de um descanso verdadeiramente reparador e, com isso, desperta com muito mais disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, sempre que a falta de energia se tornar constante, \u00e9 essencial investigar a origem do problema, pois ao inv\u00e9s de estresse ou noites mal dormidas, \u00e9 a defici\u00eancia de vitamina B12 que pode estar afetando o organismo.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina B12 na dieta: alimentos ricos no composto<\/h2>\n\n\n\n

Assim como ocorre com outros nutrientes, a vitamina B12 pode ser obtida por meio da alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>. E vale destacar que alguns alimentos apresentam altas concentra\u00e7\u00f5es desse composto, sendo considerados suas principais fontes. S\u00e3o eles:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Carnes:<\/strong>\u00a0f\u00edgado bovino, carne vermelha magra e frango;<\/li>\n\n\n\n
  • Peixes e frutos do mar:<\/strong>\u00a0salm\u00e3o, atum, sardinha, ostras e mariscos;<\/li>\n\n\n\n
  • Ovos:<\/strong>\u00a0ricos em vitamina B12 e outros nutrientes;<\/li>\n\n\n\n
  • Latic\u00ednios:<\/strong>\u00a0leite, iogurte e queijos;<\/li>\n\n\n\n
  • Alimentos fortificados:<\/strong>\u00a0cereais matinais e leites vegetais enriquecidos com B12 (ideal para vegetarianos e veganos).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel absorver B12 por meio da suplementa\u00e7\u00e3o<\/strong>. Entretanto, neste caso, \u00e9 crucial consultar um especialista para atestar a necessidade e determinar as doses corretas, evitando desta forma os efeitos colaterais da hipervitaminose.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Divididas entre lipossol\u00faveis (sol\u00faveis em gordura) e hidrossol\u00faveis (sol\u00faveis em \u00e1gua), as vitaminas s\u00e3o compostos org\u00e2nicos essenciais que s\u00f3 podem ser obtidos pela alimenta\u00e7\u00e3o e s\u00e3o indispens\u00e1veis para a sa\u00fade e o bem-estar. No total, h\u00e1 13 vitaminas conhecidas, essenciais para fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas, para o sistema imunol\u00f3gico e para a sa\u00fade geral. No entanto, estudos […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":37947,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-37946","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37946","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37946"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37946\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37963,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37946\/revisions\/37963"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37947"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37946"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}