{"id":32784,"date":"2025-10-22T18:45:00","date_gmt":"2025-10-22T21:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=32784"},"modified":"2025-10-22T18:00:11","modified_gmt":"2025-10-22T21:00:11","slug":"treino-de-resistencia-muda-bacterias-do-intestino-em-apenas-8-semanas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/treino-de-resistencia-muda-bacterias-do-intestino-em-apenas-8-semanas\/","title":{"rendered":"Treino de resist\u00eancia muda bact\u00e9rias do intestino em apenas 8 semanas"},"content":{"rendered":"\n<p>Um estudo recente da Universidade de T\u00fcbingen, na Alemanha, revelou que levantar pesos apenas duas ou tr\u00eas vezes por semana pode gerar mudan\u00e7as nas trilh\u00f5es de bact\u00e9rias que vivem no intestino humano. <\/p>\n\n\n\n<p>A pesquisa, ainda n\u00e3o revisada por pares, indica que indiv\u00edduos sedent\u00e1rios que iniciaram treinos de resist\u00eancia apresentaram altera\u00e7\u00f5es not\u00e1veis em seu microbioma em apenas oito semanas.<\/p>\n\n\n\n<p>O intestino abriga uma comunidade complexa de microrganismos, incluindo bact\u00e9rias, fungos e v\u00edrus. Essas criaturas microsc\u00f3picas auxiliam na digest\u00e3o de alimentos, permitindo que o corpo absorva mais nutrientes e vitaminas. <\/p>\n\n\n\n<p>Algumas bact\u00e9rias s\u00e3o consideradas \u201cben\u00e9ficas\u201d por estarem associadas a pessoas fisicamente e mentalmente saud\u00e1veis, produzindo compostos que promovem o bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcio como modulador do microbioma<\/h2>\n\n\n<style>@media (min-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Area1 {\n        width: 280px;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n        width: calc(100% - 280px);\n    }\n}\n\n@media (max-width: 992px) {\n    .recomendadorV2Button {\n        margin: 0 auto;\n    }\n    .recomendadorV2Area {\n        flex-direction: column;\n        text-align: center;\n    }\n    .recomendadorV2Area2 {\n        padding: 0px 20px;\n    }\n}\n\n.recomendadorV2Area {\n    background: #eeeeee3d;\n    border-radius: 10px;\n    padding: 15px;\n    display: flex;\n    margin: 15px auto;\n    border: 1px solid #00000014;\n    max-width: 800px;\n}\n\n.recomendadorV2Area1 img {\n    width: 280px;\n    height: auto;\n    border-radius: 8px;\n}\n\n.linkrecomendadorv2 {\n    text-decoration: none !important;\n}\n\n.recomendadorV2Area2 .recomendadorV2Type {\n    text-transform: uppercase;\n    font-weight: 500;\n    font-size: 11px;\n    letter-spacing: 2px;\n    color: #666;\n    margin: 12px 0;\n    display: block;\n}\n\n.recomendadorV2Title h2 {\n    padding-top: 0px !important;\n    margin: 0px !important;\n    border-left: none !important;\n    padding-left: 0px !important;\n    line-height: 1.3;\n    color: #000 !important;\n    font-size: 24px;\n    margin-bottom: 12px !important;\n}\n\n.recomendadorV2Desc {\n    color: #333;\n    margin: 12px 0px !important;\n    font-size: 15px;\n    line-height: 1.5;\n}\n\n.recomendadorV2Button {\n    width: auto;\n    max-width: 200px;\n    margin: 0;\n    display: inline-flex;\n    align-items: center;\n    background: #1D3557;\n    border-radius: 8px;\n    color: #fff;\n    height: 36px;\n    justify-content: center;\n    text-align: center;\n    font-size: 14px;\n    padding: 0 20px;\n    transition: background-color 0.2s ease;\n}\n\n.recomendadorV2Button:hover {\n    background: #2a4d7a;\n}\n\n.recomendadorV2Button:after {\n    margin-top: -2px;\n    content: \"\u2192\";\n    padding: 0px 0px 0px 8px;\n}\n\n.recomendadorV2Alert {\n    text-align: left;\n    font-size: 11px;\n    margin-top: 8px;\n    color: #666;\n}\n\n.recomendadorFixedArea {\n    width: 100%;\n    display: flex;\n    justify-content: center;\n    align-items: center;\n}\n\n@media (min-width: 992px) {\n    #recomendadorFixed {\n        width: 32% !important;\n        left: 5%;\n    }\n    .recomendadorCloseFixed{\n        right: inherit !important;\n        left: 378px !important;\n    }\n}\n\n#recomendadorFixed {\n    width: 90%;\n    box-shadow: 0 10px 20px 0px #00000057;\n    display: none;\n    height: 90px;\n    background: #F6F6F6;\n    position: fixed;\n    flex-direction: row;\n    bottom: 10px;\n    z-index: 9999;\n    border-radius: 16px;\n    padding: 7px 10px;\n}\n\n.recomendadorLeftArea {\n    width: 160px;\n}\n\n.recomendadorRightArea h2 {\n    padding-top: 0px;\n    margin: 2px 0px 4px 0px !important;\n    font-weight: 400;\n    text-align: center;\n    padding-left: 0px !important;\n    color: #000 !important;\n    border-left: none !important;\n    line-height: 20px;\n    font-size: 12px !important;\n}\n\n.recomendadorImgFixed {\n    overflow: hidden;\n    padding: 8px 6px;\n    height: 100%;\n}\n\n.recomendadorImgFixed img {\n    height: 100% !important;\n    border-radius: 16px;\n}\n\n.recomendadorRightArea {\n    padding-top: 6px;\n    display: flex;\n    width: calc(100% - 130px);\n    justify-content: space-between;\n    align-items: center;\n    flex-direction: column;\n}\n\n.recomendadorButtonFixed {\n    margin: 0 auto;\n    background: #1D3557;\n    width: 80%;\n    text-align: center;\n    font-size: 10px;\n    color: #FFF;\n    padding: 2px 10px;\n    border-radius: 3px;\n}\n\n.recomendadorButtonFixed:after {\n    margin-top: -3px;\n    content: \"\u2192\";\n    padding: 0px 0px 0px 10px;\n}\n\n.recomendadorAlertFixed {\n    font-weight: 400;\n    text-align: center;\n    color: #484848;\n    font-size: 8px;\n}\n\n.recomendadorCloseFixed {\n    z-index: 99999;\n    display: none;\n    right: 0px;\n    left: inherit;\n    bottom: 99px;\n    position: fixed;\n    justify-content: center;\n    background: #F6F6F6;\n    width: 25px;\n    align-items: center;\n    height: 25px;\n    font-weight: 800;\n    border-radius: 50%;\n    border: 1px solid #EBEBEB;\n}\n\n.recomendadorV2Desc{\n    color: #000000;\n    margin: 20px 0px;\n}\n\n@media (max-width: 576px) {\n    .recomendadorV2Area {\n      padding: 10px;\n      max-width: 100%;\n    }\n  \n    .recomendadorV2Area1 img {\n      width: 100%;\n      border-radius: 6px;\n    }\n  \n    .recomendadorV2Area2 .recomendadorV2Type {\n      font-size: 9px;\n      letter-spacing: 1px;\n      margin: 8px 0;\n    }\n  \n    .recomendadorV2Title h2 {\n      font-size: 18px !important;\n      margin-bottom: 8px !important;\n      line-height: 1.2;\n    }\n  \n    .recomendadorV2Desc {\n      font-size: 14px;\n      margin: 8px 0 !important;\n      line-height: 1.4;\n    }\n  \n    .recomendadorV2Button {\n      font-size: 14px;\n      height: 40px;\n      padding: 0 12px;\n      max-width: 100%;\n      width: 100%;\n    }\n  \n    .recomendadorV2Button:after {\n      padding-left: 6px;\n    }\n  }\n  <\/style>\n        <div class=\"lazyblock-recomendador-v2-2jDGz wp-block-lazyblock-recomendador-v2\">\n        <a class=\"linkrecomendadorv2\" href=\"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/anvisa-proibiu-22-marcas-de-azeite-somente-em-2025-por-irregularidades\/?utm_source=lazy\">\n            <div class=\"recomendadorV2Area\">\n            <div class=\"recomendadorV2Area1\">\n                <div class=\"recomendadorV2Img\">\n                <img class=\"lazyloaded\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/azeite-2.jpg\" data-src=\"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/azeite-2.jpg\" alt=\"\">\n                <\/div>\n            <\/div>\n            <div class=\"recomendadorV2Area2\">\n                <div class=\"recomendadorV2Type\">\n                    <span>Alerta consumo<\/span>\n                <\/div>\n                <div class=\"recomendadorV2Title\">\n                <h2><span>Anvisa pro\u00edbe 22 marcas de azeite \u26a0\ufe0f<\/span><\/h2>\n                <\/div>\n                <div class=\"recomendadorV2Desc\">\n                <span>Veja quais azeites foram considerados irregulares<\/span>\n                <\/div>\n                <div class=\"recomendadorV2Button\">Confira a lista completa<\/div>\n                <div class=\"recomendadorV2Alert\"><\/div>\n            <\/div>\n            <\/div>\n        <\/a>\n        <div>\n            <div style=\"z-index:99999;\" id=\"buttonClose\" onclick=\"closeRecomendadorFixed()\">\n            <div class=\"recomendadorCloseFixed\">X<\/div>\n            <\/div>\n            <a href=\"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/anvisa-proibiu-22-marcas-de-azeite-somente-em-2025-por-irregularidades\/?utm_source=lazy\">\n            <div class=\"recomendadorFixedArea\">\n                <div id=\"recomendadorFixed\">\n                <div class=\"recomendadorLeftArea\">\n                    <div class=\"recomendadorImgFixed\">\n                    <img class=\"lazyload\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/azeite-2.jpg\" alt=\"\">\n                    <\/div>\n                <\/div>\n                <div class=\"recomendadorRightArea\">\n                    <div class=\"recomendadorTitleFixed\">\n                    <h2><span>Anvisa pro\u00edbe 22 marcas de azeite \u26a0\ufe0f<\/span><\/h2>\n                    <\/div>\n                    <div class=\"recomendadorButtonFixed\">Confira a lista completa<\/div>\n                    <div class=\"recomendadorAlertFixed\"><\/div>\n                <\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n            <\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n\n\n\n<p>O estudo demonstrou que a composi\u00e7\u00e3o do microbioma intestinal n\u00e3o \u00e9 fixa. Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, idade e qualidade do sono, o exerc\u00edcio f\u00edsico pode alterar a diversidade e abund\u00e2ncia das bact\u00e9rias intestinais. <\/p>\n\n\n\n<p>Pessoas que come\u00e7aram a treinar resist\u00eancia duas ou tr\u00eas vezes por semana durante oito semanas mostraram mudan\u00e7as na comunidade microbiana intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p>Foram recrutadas 150 pessoas sedent\u00e1rias, divididas entre treinos com pesos mais leves e mais repeti\u00e7\u00f5es (15\u201320) ou pesos mais pesados e menos repeti\u00e7\u00f5es (8\u201310). Os exerc\u00edcios inclu\u00edram supino, abdominais, leg press, flex\u00f5es de perna e treinos de costas, realizados em duas s\u00e9ries cada. <\/p>\n\n\n\n<p>Amostras de fezes foram coletadas no in\u00edcio do programa, ap\u00f3s quatro e oito semanas para monitorar altera\u00e7\u00f5es bacterianas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Altos e baixos respondedores<\/h2>\n\n\n\n<p>Os participantes foram categorizados como \u201caltos respondedores\u201d (20% que aumentaram mais de 33% da for\u00e7a m\u00e9dia) e \u201cbaixos respondedores\u201d (20% que aumentaram menos de 12,2%). <\/p>\n\n\n\n<p>O principal fator determinante foi a for\u00e7a inicial do indiv\u00edduo, mas os altos respondedores tamb\u00e9m apresentaram mudan\u00e7as sutis, por\u00e9m importantes, no microbioma intestinal que os outros n\u00e3o exibiram<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Destaque para bact\u00e9rias produtoras de butirato<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre as altera\u00e7\u00f5es, duas bact\u00e9rias chamaram aten\u00e7\u00e3o: Faecalibacterium e Roseburia hominis. Ambas produzem butirato, um \u00e1cido graxo de cadeia curta que fornece energia, mant\u00e9m o revestimento intestinal saud\u00e1vel e ajuda a prevenir a entrada de bact\u00e9rias nocivas na corrente sangu\u00ednea. <\/p>\n\n\n\n<p>Estudos anteriores j\u00e1 indicavam que exerc\u00edcios f\u00edsicos aumentam a presen\u00e7a dessas bact\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n<p>Rotular bact\u00e9rias como \u201cboas\u201d ou \u201cm\u00e1s\u201d \u00e9 simplista. Durante o estudo, algumas bact\u00e9rias associadas \u00e0 boa sa\u00fade diminu\u00edram, enquanto outras ligadas a problemas de sa\u00fade aumentaram. Cada microbioma \u00e9 \u00fanico, e a fun\u00e7\u00e3o das bact\u00e9rias pode variar de pessoa para pessoa, dependendo da sa\u00fade geral e do contexto individual.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Causa ou efeito?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel afirmar com certeza se as mudan\u00e7as bacterianas causaram o aumento de for\u00e7a ou vice-versa. Fatores como dieta, gen\u00e9tica e h\u00e1bitos de vida influenciam o microbioma. <\/p>\n\n\n\n<p>Apesar dos participantes terem sido instru\u00eddos a manter sua alimenta\u00e7\u00e3o, pequenas altera\u00e7\u00f5es nos h\u00e1bitos alimentares podem ter contribu\u00eddo tanto para o aumento de for\u00e7a quanto para as mudan\u00e7as nas bact\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo sem comprova\u00e7\u00e3o de causa direta, o estudo refor\u00e7a que o treino de resist\u00eancia oferece benef\u00edcios claros \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental. Incorporar exerc\u00edcios regulares \u00e9 uma estrat\u00e9gia comprovada para melhorar bem-estar, independentemente das mudan\u00e7as no microbioma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um estudo recente da Universidade de T\u00fcbingen, na Alemanha, revelou que levantar pesos apenas duas ou tr\u00eas vezes por semana pode gerar mudan\u00e7as nas trilh\u00f5es de bact\u00e9rias que vivem no intestino humano. A pesquisa, ainda n\u00e3o revisada por pares, indica que indiv\u00edduos sedent\u00e1rios que iniciaram treinos de resist\u00eancia apresentaram altera\u00e7\u00f5es not\u00e1veis em seu microbioma em [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":25746,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[83,84],"tags":[],"class_list":["post-32784","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-colunas","category-mais-tendencias"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32784","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32784"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32784\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32902,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32784\/revisions\/32902"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25746"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}