{"id":3227,"date":"2025-01-28T19:45:00","date_gmt":"2025-01-28T22:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=3227"},"modified":"2025-01-28T13:24:15","modified_gmt":"2025-01-28T16:24:15","slug":"personal-trainer-revela-quais-equipamentos-usar-para-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/personal-trainer-revela-quais-equipamentos-usar-para-emagrecer\/","title":{"rendered":"Personal trainer revela quais equipamentos usar para emagrecer"},"content":{"rendered":"\n

Ao frequentar uma academia, \u00e9 natural se deparar com diversos equipamentos, como esteiras, bicicletas e m\u00e1quinas de muscula\u00e7\u00e3o, e se perguntar quais s\u00e3o os mais eficientes para atingir metas de emagrecimento e ganho de massa muscular. Contudo, segundo o educador f\u00edsico e personal trainer<\/a> Whander D\u2019Lucca Fagundes, em entrevista ao portal Metr\u00f3poles<\/em>, a verdadeira efic\u00e1cia est\u00e1 nos exerc\u00edcios multiarticulares, e n\u00e3o nos aparelhos.<\/p>\n\n\n\n

Movimentos que ativam v\u00e1rios grupos musculares ao mesmo tempo s\u00e3o os mais recomendados para quem deseja aumentar o gasto cal\u00f3rico e desenvolver a musculatura. “Esses exerc\u00edcios geram um alto consumo de energia e podem ser realizados em qualquer academia, independentemente da estrutura oferecida<\/em>“, destaca o especialista.<\/p>\n\n\n\n

Orienta\u00e7\u00f5es do personal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O personal recomenda exerc\u00edcios como agachamentos, levantamentos terra e desenvolvimentos, incluindo suas varia\u00e7\u00f5es, realizados em s\u00e9ries de 15 a 6 repeti\u00e7\u00f5es, ajustadas ao n\u00edvel de cada praticante. Ele destaca a import\u00e2ncia de manter postura correta e alternar os dias de treino para garantir recupera\u00e7\u00e3o muscular e manter o metabolismo ativo.<\/p>\n\n\n\n

O especialista refor\u00e7a que a pr\u00e1tica \u00e9 indicada para todos, desde que n\u00e3o haja restri\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, e deve ser acompanhada por um profissional – educador f\u00edsico e\/ou personal trainer. Al\u00e9m disso, lembra que resultados dependem de fatores como alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, sono de qualidade e uma rotina ativa, essenciais para o sucesso.<\/p>\n\n\n\n

Cuidados na academia para iniciantes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Adotar uma abordagem cuidadosa e progressiva \u00e9 fundamental para evitar les\u00f5es e aproveitar ao m\u00e1ximo os benef\u00edcios do treino. Para quem est\u00e1 come\u00e7ando na academia, aqui est\u00e1 um guia pr\u00e1tico que pode ser integrado \u00e0 rotina:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Consulta m\u00e9dica<\/strong>: Verifique sua aptid\u00e3o f\u00edsica antes de come\u00e7ar.<\/li>\n\n\n\n
  2. Aquecimento:<\/strong> Dedique 5 a 10 minutos para preparar o corpo.<\/li>\n\n\n\n
  3. T\u00e9cnica correta<\/strong>: Aprenda os movimentos com um profissional para evitar les\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n
  4. Progresso gradual<\/strong>: Comece com cargas leves e aumente aos poucos.<\/li>\n\n\n\n
  5. Descanso muscular<\/strong>: Permita recupera\u00e7\u00e3o entre os treinos para evitar sobrecarga.<\/li>\n\n\n\n
  6. Hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>: Hidrate-se bem e mantenha uma dieta equilibrada.<\/li>\n\n\n\n
  7. Ou\u00e7a seu corpo<\/strong>: Pare ao sentir dores ou desconfortos anormais.<\/li>\n\n\n\n
  8. Variedade nos treinos<\/strong>: Mude os exerc\u00edcios para trabalhar diferentes m\u00fasculos.<\/li>\n\n\n\n
  9. Alongamento<\/strong>: Finalize o treino com alongamentos para flexibilidade.<\/li>\n\n\n\n
  10. Consist\u00eancia<\/strong>: Treine regularmente, respeitando seus limites, para resultados duradouros.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ir para a academia na busca por emagrecimento \u00e9 o objetivo de muito brasileiros; para ajudar com isso um personal deu algumas dicas para o treino<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3228,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[84,83],"tags":[],"class_list":["post-3227","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mais-tendencias","category-colunas"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3227","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3227"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3227\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3229,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3227\/revisions\/3229"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}