{"id":31169,"date":"2025-10-03T21:45:00","date_gmt":"2025-10-04T00:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=31169"},"modified":"2025-10-02T19:39:43","modified_gmt":"2025-10-02T22:39:43","slug":"estudo-revela-comidas-que-deixam-o-corpo-mais-cansado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/estudo-revela-comidas-que-deixam-o-corpo-mais-cansado\/","title":{"rendered":"Estudo revela comidas que deixam o corpo mais cansado"},"content":{"rendered":"\n

A sonol\u00eancia diurna pode ter m\u00faltiplas causas, e a comida surge como um fator relevante na manuten\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de energia. Uma pesquisa recente publicada na revista The Lancet eBioMedicine<\/em> <\/a>identificou mol\u00e9culas no sangue relacionadas \u00e0 fadiga durante o dia, muitas delas provenientes de alimentos consumidos habitualmente.<\/p>\n\n\n\n

Dentre os compostos destacados, a tiramina, presente em comidas fermentadas, e as esfingomielinas, encontradas em ovos, leite e carnes, demonstraram influ\u00eancia sobre neurotransmissores que regulam o ciclo sono-vig\u00edlia. Estudos complementares realizados por pesquisadores da Harvard Medical School tamb\u00e9m indicam que aditivos artificiais e conservantes presentes em alimentos ultraprocessados podem alterar os padr\u00f5es de sono e impactar os n\u00edveis de energia ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Comidas que deixam cansado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O estudo tamb\u00e9m evidencia que \u00e1cidos graxos essenciais, como \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6, t\u00eam papel significativo na diminui\u00e7\u00e3o da sonol\u00eancia diurna. Estes nutrientes podem ser encontrados em peixes gordurosos, como salm\u00e3o, al\u00e9m de nozes, sementes de chia e linha\u00e7a. Pesquisas conduzidas pela Universidade de Oxford sugerem que o consumo regular desses alimentos est\u00e1 associado \u00e0 menor fadiga durante o dia e \u00e0 melhora na qualidade do sono, promovendo mais disposi\u00e7\u00e3o e energia.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, os pesquisadores destacam a import\u00e2ncia de manter n\u00edveis est\u00e1veis de glicose no sangue, j\u00e1 que comidas que provocam picos de a\u00e7\u00facar podem gerar quedas subsequentes de energia, intensificando a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e sonol\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Como contornar isso?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Recomenda-se adotar refei\u00e7\u00f5es equilibradas, compostas por prote\u00ednas, gorduras saud\u00e1veis e carboidratos complexos, incluindo frutas de baixo \u00edndice glic\u00eamico, como ma\u00e7\u00e3 e pera. O consumo de gr\u00e3os integrais tamb\u00e9m \u00e9 indicado, pois liberam energia gradualmente, contribuindo para a manuten\u00e7\u00e3o do bem-estar e da aten\u00e7\u00e3o ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Entre as estrat\u00e9gias adicionais, est\u00e3o dividir as refei\u00e7\u00f5es em por\u00e7\u00f5es menores e mais frequentes, garantir boa hidrata\u00e7\u00e3o e iniciar o dia com um caf\u00e9 da manh\u00e3 nutritivo. A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica, a utiliza\u00e7\u00e3o de t\u00e9cnicas de relaxamento e a realiza\u00e7\u00e3o de pausas curtas para alongamento, conforme recomenda a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), auxiliam na redu\u00e7\u00e3o da fadiga e no aumento da concentra\u00e7\u00e3o e disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n