Apesar dos in\u00fameros benef\u00edcios que a caminhada pode oferecer, ela pode n\u00e3o ser o exerc\u00edcio mais eficaz para todas as pessoas. Contudo, uma nova tend\u00eancia que passou a tomar conta das redes sociais pode mudar totalmente esta realidade.<\/p>\n\n\n\n
Apelidado de \u201ccaminhada japonesa\u201d<\/strong>, o m\u00e9todo foi introduzido h\u00e1 cerca de duas d\u00e9cadas por meio de um estudo liderado por Hiroshi Nose, fisiologista do exerc\u00edcio da Escola de P\u00f3s-Gradua\u00e7\u00e3o em Medicina da Universidade de Shinshu, no Jap\u00e3o, e parece oferecer mais benef\u00edcios do que caminhadas longas e cont\u00ednuas.<\/p>\n\n\n\n Embora tenha se mostrado extremamente eficaz, especialmente entre a popula\u00e7\u00e3o idosa no Jap\u00e3o, o exerc\u00edcio s\u00f3 ganhou popularidade mundial ap\u00f3s ser adotado por influenciadores do TikTok.<\/p>\n\n\n\n Basicamente, a caminhada japonesa consiste em alternar entre passos r\u00e1pidos e lentos<\/strong>, combinando per\u00edodos de alta intensidade com momentos de recupera\u00e7\u00e3o mais suaves, permitindo um certo “descanso” durante o trajeto.<\/p>\n\n\n\n Inclusive, \u00e9 justamente essa altern\u00e2ncia entre movimentos que permite que a t\u00e9cnica seja indicada para um p\u00fablico mais abrangente, incluindo indiv\u00edduos sedent\u00e1rios ou em fase de reabilita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Para praticar o exerc\u00edcio que virou tend\u00eancia corretamente, al\u00e9m de usar t\u00eanis confort\u00e1veis e escolher um local seguro para caminhar, tamb\u00e9m \u00e9 recomend\u00e1vel utilizar um cron\u00f4metro, uma vez que o tempo tamb\u00e9m \u00e9 essencial para o sucesso.<\/p>\n\n\n\n Isso porque os melhores resultados foram obtidos com sess\u00f5es de tr\u00eas minutos em cada ritmo de caminhada, garantindo um equil\u00edbrio adequado. Al\u00e9m disso, segundo a pesquisa de Nose e sua colaboradora Shizue Masuki, cerca de 30 minutos de exerc\u00edcio, quatro vezes por semana, podem ser o ideal.<\/p>\n\n\n\n E vale destacar que a pr\u00e1tica n\u00e3o precisa ser cont\u00ednua, podendo ser dividida em segmentos de aproximadamente 10 minutos tr\u00eas vezes ao dia. Desta forma, fica ainda mais f\u00e1cil para que pessoas que est\u00e3o voltando a praticar atividades f\u00edsicas h\u00e1 pouco tempo se adequem \u00e0 caminhada japonesa.<\/p>\n\n\n\n O estudo realizado originalmente por Nose e Matsuki foi limitado, focado apenas na popula\u00e7\u00e3o mais velha do Jap\u00e3o. No entanto, ainda assim foram observados resultados positivos nos participantes, com melhorias significativas na press\u00e3o arterial, sa\u00fade cardiovascular e na for\u00e7a das pernas.<\/p>\n\n\n\n Em 2018, uma nova pesquisa revelou que, ao longo de 10 anos, a pr\u00e1tica da caminhada japonesa esteve associada a um menor decl\u00ednio relacionado \u00e0 idade na capacidade aer\u00f3bica e na for\u00e7a muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Apesar dos in\u00fameros benef\u00edcios que a caminhada pode oferecer, ela pode n\u00e3o ser o exerc\u00edcio mais eficaz para todas as pessoas. Contudo, uma nova tend\u00eancia que passou a tomar conta das redes sociais pode mudar totalmente esta realidade. 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Benef\u00edcios da caminhada japonesa: resultados da tend\u00eancia melhoraram com o tempo<\/h2>\n\n\n\n