{"id":26207,"date":"2025-08-04T16:45:00","date_gmt":"2025-08-04T19:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=26207"},"modified":"2025-08-01T19:01:44","modified_gmt":"2025-08-01T22:01:44","slug":"estudo-revela-o-que-comer-para-obter-resultados-parecidos-com-ozempic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/estudo-revela-o-que-comer-para-obter-resultados-parecidos-com-ozempic\/","title":{"rendered":"Estudo revela o que comer para obter resultados parecidos com Ozempic"},"content":{"rendered":"\n

Com o avan\u00e7o no uso de medicamentos com semaglutida para redu\u00e7\u00e3o do apetite e emagrecimento, cresce tamb\u00e9m o interesse por alternativas naturais do que comer que atuem nos mesmos mecanismos hormonais. Um estudo recente, publicado no peri\u00f3dico The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN)<\/a><\/em>, reuniu evid\u00eancias sobre como a alimenta\u00e7\u00e3o e o estilo de vida podem influenciar a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio GLP-1, associado \u00e0 saciedade e ao controle glic\u00eamico.<\/p>\n\n\n\n

Realizada por pesquisadores da Universidade de Navarra, na Espanha, e da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, a revis\u00e3o aponta que, embora a libera\u00e7\u00e3o end\u00f3gena de GLP-1 n\u00e3o alcance os patamares induzidos por medicamentos como a semaglutida, determinadas estrat\u00e9gias nutricionais s\u00e3o capazes de estimular, de forma significativa, sua produ\u00e7\u00e3o no organismo.<\/p>\n\n\n\n

O que comer?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O que comer para aumentar a produ\u00e7\u00e3o end\u00f3gena de GLP-1:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Consumo de fibras ferment\u00e1veis<\/strong>: Presentes em leguminosas, vegetais, gr\u00e3os integrais, sementes e nozes. Estimulam a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos de cadeia curta no intestino, que promovem a libera\u00e7\u00e3o de GLP-1<\/li>\n\n\n\n
  2. Ingest\u00e3o de gorduras monoinsaturadas<\/strong>: Fontes: azeite de oliva, abacate. Promovem maior libera\u00e7\u00e3o de GLP-1 do que as gorduras saturadas<\/li>\n\n\n\n
  3. Ordem dos alimentos nas refei\u00e7\u00f5es<\/strong>: Consumir vegetais e prote\u00ednas antes<\/strong> de carboidratos simples aumenta a libera\u00e7\u00e3o de GLP-1<\/li>\n\n\n\n
  4. Hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es<\/strong>: Refei\u00e7\u00f5es feitas pela manh\u00e3 t\u00eam maior impacto na libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio, devido \u00e0 maior responsividade do corpo<\/li>\n\n\n\n
  5. Velocidade da mastiga\u00e7\u00e3o e do consumo<\/strong>: Comer lentamente e mastigar bem os alimentos favorece a resposta hormonal. Exemplo do estudo: consumir sorvete em 30 minutos gerou mais GLP-1 do que com\u00ea-lo em apenas cinco minutos<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    An\u00e1lises profundas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Embora tenha potencial, a produ\u00e7\u00e3o natural de GLP-1 apresenta limita\u00e7\u00f5es. Segundo os autores, comer no estilo mediterr\u00e2neo pode elevar a concentra\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio para aproximadamente 59 picogramas por mililitro de sangue \u2014 um valor significativamente inferior ao alcan\u00e7ado por medicamentos como a semaglutida, que podem atingir at\u00e9 65 nanogramas por mililitro, ou seja, mil vezes mais.<\/p>\n\n\n\n

    Ainda assim, os pesquisadores destacam que os efeitos adversos associados ao uso de f\u00e1rmacos e seus custos elevados tornam as estrat\u00e9gias diet\u00e9ticas uma alternativa importante. Tais abordagens representam uma forma mais acess\u00edvel e segura de estimular a saciedade, auxiliar no controle do apetite e favorecer a sa\u00fade metab\u00f3lica a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n