{"id":25763,"date":"2025-07-30T14:45:00","date_gmt":"2025-07-30T17:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=25763"},"modified":"2025-07-29T19:24:11","modified_gmt":"2025-07-29T22:24:11","slug":"danos-a-saude-podem-ser-revertidos-ate-essa-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/danos-a-saude-podem-ser-revertidos-ate-essa-idade\/","title":{"rendered":"Danos \u00e0 sa\u00fade podem ser revertidos at\u00e9 essa idade"},"content":{"rendered":"\n

A longevidade dos brasileiros vem crescendo nas \u00faltimas d\u00e9cadas. Segundo o IBGE<\/a>, em 2023, a expectativa de vida chegou a 76,4 anos. Esse aumento est\u00e1 associado a avan\u00e7os nas condi\u00e7\u00f5es sociais, econ\u00f4micas e no acesso aos servi\u00e7os de sa\u00fade. No entanto, viver mais e melhor vai al\u00e9m da sorte ou da heran\u00e7a gen\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas indicam que aproximadamente metade dos fatores que influenciam o envelhecimento est\u00e3o ligados ao estilo de vida cultivado ao longo do tempo. Embora aspectos gen\u00e9ticos e ambientais tamb\u00e9m desempenhem um papel, sua influ\u00eancia \u00e9 consideravelmente menor diante das escolhas feitas no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Gen\u00e9tica e h\u00e1bitos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A gen\u00e9tica influencia apenas cerca de 20% dos fatores que determinam como envelhecemos, enquanto outros 20% est\u00e3o relacionados ao ambiente em que vivemos. A maior parcela, por\u00e9m \u2014 mais de 50% \u2014 \u00e9 resultado direto das escolhas individuais ao longo da vida, incluindo alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios, sono e intera\u00e7\u00f5es sociais.<\/p>\n\n\n\n

Ainda assim, muitas pessoas s\u00f3 come\u00e7am a se preocupar com o bem-estar quando j\u00e1 est\u00e3o na meia-idade. A boa not\u00edcia \u00e9 que mudan\u00e7as positivas podem ser feitas em qualquer fase da vida. Iniciar uma rotina de atividades f\u00edsicas ap\u00f3s os 50 anos, por exemplo, pode ajudar a preservar a massa muscular, prevenir doen\u00e7as cr\u00f4nicas como diabetes e hipertens\u00e3o, e ainda promover benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n

Mudan\u00e7as para lidar com danos na sa\u00fade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dicas para envelhecer com qualidade de vida:<\/p>\n\n\n\n

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  • Adote mudan\u00e7as graduais:<\/strong> Pequenas altera\u00e7\u00f5es, adaptadas \u00e0 realidade de cada pessoa, s\u00e3o mais eficazes e sustent\u00e1veis.<\/li>\n\n\n\n
  • Pratique atividades f\u00edsicas prazerosas:<\/strong> Exerc\u00edcios devem ser compat\u00edveis com seu condicionamento. Caminhadas, bicicleta e dan\u00e7a s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para iniciantes.<\/li>\n\n\n\n
  • Estabele\u00e7a metas realistas:<\/strong> A OMS recomenda 150 minutos semanais de atividade moderada, mas o importante \u00e9 come\u00e7ar com objetivos poss\u00edveis.<\/li>\n\n\n\n
  • Valorize a conviv\u00eancia social:<\/strong> Rela\u00e7\u00f5es com amigos e familiares ajudam no bem-estar emocional e reduzem o risco de depress\u00e3o e dem\u00eancia.<\/li>\n\n\n\n
  • Evite o isolamento:<\/strong> A solid\u00e3o pode aumentar o risco de doen\u00e7as cardiovasculares e neurol\u00f3gicas.<\/li>\n\n\n\n
  • Pare de fumar, mesmo tardiamente:<\/strong> Abandonar o cigarro, mesmo ap\u00f3s os 70 anos, pode aumentar a longevidade.<\/li>\n\n\n\n
  • Modere o consumo de \u00e1lcool:<\/strong> O organismo se torna mais sens\u00edvel ao \u00e1lcool com o envelhecimento, exigindo modera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  • Invista em uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada:<\/strong> Evite ultraprocessados e prefira alimentos naturais. Isso ajuda no peso, na sa\u00fade cardiovascular e at\u00e9 sexual<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n