{"id":25537,"date":"2025-08-02T08:30:00","date_gmt":"2025-08-02T11:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=25537"},"modified":"2025-07-28T11:57:10","modified_gmt":"2025-07-28T14:57:10","slug":"quem-dorme-pouco-pode-ter-graves-problemas-de-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/quem-dorme-pouco-pode-ter-graves-problemas-de-saude\/","title":{"rendered":"Quem dorme pouco pode ter graves problemas de sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n

Existem diversos motivos que fazem com que muitas pessoas negligenciem as horas de sono e adotem, com frequ\u00eancia, uma rotina de descanso insuficiente. No entanto, vale destacar que o cansa\u00e7o pode n\u00e3o ser o \u00fanico problema enfrentado por quem dorme pouco.<\/p>\n\n\n\n

O sono reparador serve como um verdadeiro spa para o c\u00e9rebro, eliminando quaisquer res\u00edduos celulares acumulados ao longo do dia. Portanto, a interrup\u00e7\u00e3o frequente deste processo pode, a longo prazo, acarretar em problemas de sa\u00fade cr\u00edticos.<\/p>\n\n\n\n

Um deles \u00e9 o Alzheimer<\/strong>, o transtorno neurodegenerativo caracterizado pela deteriora\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o cognitiva e altera\u00e7\u00f5es comportamentais. Atualmente, existem diversos estudos comprovando que pessoas com sono ruim podem ter mais chances de desenvolver a doen\u00e7a no futuro.<\/p>\n\n\n\n

E isso acontece principalmente por conta do ac\u00famulo da prote\u00edna amiloide<\/strong>, que \u00e9 produzida pelo c\u00e9rebro durante o dia. Caso as horas de sono sejam poucas, o \u00f3rg\u00e3o fica com pouco tempo para remover a prote\u00edna do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Embora pesquisas mais aprofundadas ainda estejam em andamento, j\u00e1 foi observado que adultos entre 65 a 85 anos, que j\u00e1 possu\u00edam placas de amiloide no c\u00e9rebro, acumulavam ainda mais prote\u00ednas quando dormiam pouco. Sendo assim, o risco n\u00e3o pode ser descartado.<\/p>\n\n\n\n

Outras consequ\u00eancias de dormir pouco<\/h2>\n\n\n\n

Conforme mencionado, o Alzheimer \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o que pode se desenvolver a longo prazo em pessoas que dormem pouco. No entanto, h\u00e1 outras consequ\u00eancias que tamb\u00e9m podem afetar o organismo com o passar do tempo, tais como:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Queda no desempenho:<\/strong> dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, problemas de mem\u00f3ria, redu\u00e7\u00e3o da capacidade de aprendizado e diminui\u00e7\u00e3o da produtividade;<\/li>\n\n\n\n
  • Impacto na qualidade de vida: <\/strong>redu\u00e7\u00e3o da energia, fadiga constante e dificuldade na realiza\u00e7\u00e3o de tarefas di\u00e1rias;<\/li>\n\n\n\n
  • Irritabilidade e mau humor: <\/strong>altera\u00e7\u00f5es de humor constantes e mais dificuldade em lidar com o estresse;<\/li>\n\n\n\n
  • Outros problemas de sa\u00fade:<\/strong> aumento no risco de doen\u00e7as card\u00edacas, obesidade, diabetes e comprometimento do sistema imunol\u00f3gico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Como melhorar a qualidade do sono?<\/h2>\n\n\n\n

    Embora pare\u00e7a uma tarefa dif\u00edcil, \u00e9 poss\u00edvel deixar de dormir pouco adotando algumas medidas aparentemente simples, mas que podem fazer a diferen\u00e7a com o tempo, sendo elas:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Criar um ambiente favor\u00e1vel, mantendo o local com pouca ilumina\u00e7\u00e3o, silencioso e com temperatura agrad\u00e1vel;<\/li>\n\n\n\n
    • Estabelecer uma rotina de sono, evitando cochilos ao longo do dia;<\/li>\n\n\n\n
    • Adotar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel;<\/li>\n\n\n\n
    • Praticar atividades relaxantes, como medita\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o ou leitura;<\/li>\n\n\n\n
    • Evitar estimulantes, como cafe\u00edna e \u00e1lcool;<\/li>\n\n\n\n
    • Limitar o uso de telas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Caso necess\u00e1rio, tamb\u00e9m \u00e9 essencial buscar ajuda profissional para investigar se h\u00e1 defici\u00eancias nutricionais ou transtornos do sono, e assim garantir o tratamento adequado para cada caso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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