{"id":25244,"date":"2025-07-24T07:42:56","date_gmt":"2025-07-24T10:42:56","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=25244"},"modified":"2025-07-24T07:43:00","modified_gmt":"2025-07-24T10:43:00","slug":"musculo-que-poucos-lembram-no-treino-podem-causar-quedas-e-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/musculo-que-poucos-lembram-no-treino-podem-causar-quedas-e-lesoes\/","title":{"rendered":"M\u00fasculo que poucos lembram no treino podem causar quedas e les\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n<p>Ao incluir os exerc\u00edcios f\u00edsicos na rotina, muitas pessoas priorizam treinar bra\u00e7os, pernas e core. Contudo, um m\u00fasculo que precisa de aten\u00e7\u00e3o acaba sendo negligenciado no processo, mesmo sendo essencial para a mobilidade e equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<p>Considerados o pilar do corpo, <strong>os p\u00e9s<\/strong> absorvem o impacto da locomo\u00e7\u00e3o e distribuem a press\u00e3o para permitir que nos movamos com conforto e efici\u00eancia.\u00a0Por conta disso, trein\u00e1-los tamb\u00e9m \u00e9 extremamente importante para a sa\u00fade como um todo.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com Courtney Conley, fundadora da Gait Happens, uma plataforma online especializada \u00e0 sa\u00fade dos p\u00e9s, esta parte do corpo s\u00f3 acaba sendo lembrada depois que uma les\u00e3o ocorre, muitas vezes causada justamente pela falta de fortalecimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, de acordo com ela, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios voltados para os p\u00e9s e dedos pode prevenir dores nas canelas, reduzir o risco de fascite plantar e aprimorar a marcha com o passar do tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>O pod\u00f3logo da Cl\u00ednica Mayo, em Rochester, Minnesota, Martin Ellman, afirma que permanecer em p\u00e9 e caminhar j\u00e1 proporciona um exerc\u00edcio natural aos p\u00e9s, uma vez que uma rede de pequenos m\u00fasculos respons\u00e1veis por equil\u00edbrio e estabilidade s\u00e3o ativados no processo. No entanto, tamb\u00e9m existem atividades espec\u00edficas para fortalecer os membros.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios para fortalecer os m\u00fasculos dos p\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Medicina e Cirurgia do Tornozelo e P\u00e9 (ABTP\u00e9), estes 10 exerc\u00edcios pr\u00e1ticos, que podem ser executados dentro de casa, s\u00e3o ideais para ajudar no fortalecimento da sa\u00fade dos p\u00e9s:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De p\u00e9, tentar deixar o arco interno do p\u00e9 mais alto, sem tirar os dedos do ch\u00e3o e sem mover o restante da perna, fazendo for\u00e7a apenas nos m\u00fasculos da sola do p\u00e9;<\/li>\n\n\n\n<li>De p\u00e9, elevar o ded\u00e3o e os dedos menores aos poucos, e depois afast\u00e1-los e junt\u00e1-los;<\/li>\n\n\n\n<li>De p\u00e9, arrastar os dedos no ch\u00e3o como se fosse us\u00e1-los para puxar algo;<\/li>\n\n\n\n<li>De p\u00e9, colocar uma toalha ou bolinhas de gude no ch\u00e3o e tentar peg\u00e1-las apenas com a ponta dos p\u00e9s;<\/li>\n\n\n\n<li>De p\u00e9, com o aux\u00edlio de uma faixa el\u00e1stica presa nos p\u00e9s, fazer exerc\u00edcios de invers\u00e3o e evers\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Na ponta dos 2 p\u00e9s, tirar um p\u00e9 do solo e fazer o movimento de retorno ao solo de maneira lenta com o p\u00e9 que ficou apoiado;<\/li>\n\n\n\n<li>De p\u00e9, abrir os dois bra\u00e7os lateralmente e se equilibrar em um p\u00e9 por vez;<\/li>\n\n\n\n<li>De p\u00e9 na borda de uma escada ou degrau, descer ambos os calcanhares ao mesmo tempo;<\/li>\n\n\n\n<li>Apoiar as m\u00e3os contra a parede e descer ligeiramente o tronco, dobrando ligeiramente o joelho que est\u00e1 na frente enquanto a perna que est\u00e1 atr\u00e1s fica estendida;<\/li>\n\n\n\n<li>Sentado, amarrar um el\u00e1stico ou toalha na por\u00e7\u00e3o frontal dos p\u00e9s, logo abaixo dos dedos, manter o joelho esticado e puxar os p\u00e9s em dire\u00e7\u00e3o ao corpo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ao incluir os exerc\u00edcios f\u00edsicos na rotina, muitas pessoas priorizam treinar bra\u00e7os, pernas e core. 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