{"id":25085,"date":"2025-07-24T09:30:00","date_gmt":"2025-07-24T12:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=25085"},"modified":"2025-07-23T09:40:29","modified_gmt":"2025-07-23T12:40:29","slug":"aprenda-como-se-livrar-dos-pensamentos-durante-tarde-da-noite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/aprenda-como-se-livrar-dos-pensamentos-durante-tarde-da-noite\/","title":{"rendered":"Aprenda como se livrar dos pensamentos durante tarde da noite"},"content":{"rendered":"\n

Evitar cafe\u00edna, refei\u00e7\u00f5es pesadas ou exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e0 noite s\u00e3o atitudes simples que contribuem significativamente para a garantia de uma boa noite de sono. Por\u00e9m, em algumas ocasi\u00f5es, a pr\u00f3pria mente pode impedir o relaxamento necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Rotinas cada vez mais corridas e estressantes e o excesso de informa\u00e7\u00e3o, causado principalmente pela constante presen\u00e7a nas redes sociais na vida das pessoas, d\u00e3o espa\u00e7o para pensamentos recorrentes ou intrusivos, que tamb\u00e9m costumam ocupar o c\u00e9rebro \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

Afinal, de acordo com a neuroci\u00eancia, este \u00e9 o momento em que o \u00f3rg\u00e3o est\u00e1 mais relaxado, tornando-o assim mais suscet\u00edvel ao processo de rumina\u00e7\u00e3o cognitiva<\/strong>, o que pode comprometer ainda mais a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Contudo, de acordo com o psiquiatra Lucas Raspall, autor do livro Acalmando a Mente<\/em>, \u00e9 poss\u00edvel limitar este tipo de pensamento recorrente, evitando que ele se torne prejudicial \u00e0 sa\u00fade. S\u00f3 que isso depende da for\u00e7a de vontade de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n

Em enrevista ao jornal O Globo, Raspall esclareceu que \u00e9 necess\u00e1rio praticar a aten\u00e7\u00e3o para que a “rede padr\u00e3o” do c\u00e9rebro n\u00e3o se manifeste com frequ\u00eancia<\/strong>, pensando em atividades n\u00e3o relacionadas. E caso isso n\u00e3o seja poss\u00edvel, \u00e9 ideal aprender a esquecer certas situa\u00e7\u00f5es<\/strong> caso n\u00e3o hajam solu\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para resolv\u00ea-las, a fim de evitar que elas continuem existindo no subconsciente.<\/p>\n\n\n\n

Outras formas de combater os pensamentos ruminativos<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  • Distra\u00e7\u00e3o:<\/strong> assistir a um filme leve, ler um livro ou tomar um ch\u00e1 s\u00e3o algumas atividades que podem ajudar a distrair a mente e desviar o foco dos pensamentos ruminativos;<\/li>\n\n\n\n
  • Espa\u00e7os confort\u00e1veis:<\/strong> \u00e0s vezes, o local de descanso pode contribuir para o surgimento deste tipo de pensamento por conta de algum desconforto na hora do sono; <\/li>\n\n\n\n
  • Reestrutura\u00e7\u00e3o cognitiva:<\/strong> questionar a veracidade e a utilidade dos pensamentos negativos, avaliando se de fato merecem aten\u00e7\u00e3o. Quando poss\u00edvel, substitu\u00ed-los por ideias mais construtivas e realistas;<\/li>\n\n\n\n
  • Mindfulness:<\/strong> aplicar t\u00e9cnicas de mindfulness, como a aten\u00e7\u00e3o plena \u00e0 respira\u00e7\u00e3o ou aos est\u00edmulos sensoriais do momento presente para promover maior tranquilidade mental;<\/li>\n\n\n\n
  • Buscar apoio:<\/strong> o apoio de amigos, familiares ou profissionais de sa\u00fade pode oferecer perspectiva e suporte emocional, e assim consequentemente reduzir a frequ\u00eancia dos pensamentos ruminativos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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