{"id":22822,"date":"2025-07-05T18:30:00","date_gmt":"2025-07-05T21:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=22822"},"modified":"2025-07-03T13:41:37","modified_gmt":"2025-07-03T16:41:37","slug":"e-necessario-dormir-essa-quantidade-de-horas-para-ficar-saudavel-aos-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/e-necessario-dormir-essa-quantidade-de-horas-para-ficar-saudavel-aos-60-anos\/","title":{"rendered":"\u00c9 necess\u00e1rio dormir essa quantidade de horas para ficar saud\u00e1vel aos 60 anos"},"content":{"rendered":"\n<p>Garantir um sono reparador \u00e9 fundamental para manter o bem-estar ao longo de toda a vida. Mas ap\u00f3s os 60 anos, esse cuidado passa a ser ainda mais importante para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e da qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora as mudan\u00e7as naturais no ritmo biol\u00f3gico tornem o sono mais leve com o passar dos anos, levando muitos idosos a enfrentarem despertares noturnos, incorreto considerar que uma boa noite de descanso seja algo dispens\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o neurologista Marc Rey, especialista em sono e presidente do Instituto Nacional do Sono e da Vigil\u00e2ncia na Fran\u00e7a, \u00e9 essencial que adultos <strong>entre 60 e 64 durmam de 7 a 9 horas por noite<\/strong>. J\u00e1 <strong>a partir dos 65 anos, \u00e9 ideal ter de 7 a 8 horas<\/strong> de sono di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo com varia\u00e7\u00f5es pessoais, \u00e9 necess\u00e1rio garantir um sono reparador, ou seja, <strong>despertar sentindo-se verdadeiramente descansado<\/strong>, a fim de evitar o comprometimento do sistema cognitivo e da sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fatores que atrapalham o sono ap\u00f3s os 60 anos<\/h2>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s os 60 anos, dores cr\u00f4nicas, altera\u00e7\u00f5es hormonais, suores noturnos e problemas prost\u00e1ticos s\u00e3o alguns dos principais fatores que dificultam o sono reparador em idosos, prejudicando a qualidade do descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, uma alternativa eficiente para aliviar estes efeitos envolve a inclus\u00e3o de pequenas sonecas durante o dia, de cerca de 20 minutos de dura\u00e7\u00e3o. \u00c9 ideal que elas sejam feitas no in\u00edcio da tarde, por volta das 13h para n\u00e3o haver chances de afetar o sono da noite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para dormir melhor<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Criar uma rotina de sono, acordando no mesmo hor\u00e1rio todos os dias;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar o uso de eletr\u00f4nicos que emitam luz azul (celulares, tablets, notebooks, etc.) antes de se deitar;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evitar \u00e1lcool, cafe\u00edna e alimentos pesados antes de dormir;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Assegurar um ambiente confort\u00e1vel, com pouca luz, sil\u00eancio e temperatura adequada;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Se necess\u00e1rio, utilizar t\u00e9cnicas de relaxamento, como medita\u00e7\u00e3o ou exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Garantir um sono reparador \u00e9 fundamental para manter o bem-estar ao longo de toda a vida. Mas ap\u00f3s os 60 anos, esse cuidado passa a ser ainda mais importante para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e da qualidade de vida. Embora as mudan\u00e7as naturais no ritmo biol\u00f3gico tornem o sono mais leve com o passar dos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":22823,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-22822","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22822","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22822"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22822\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22827,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22822\/revisions\/22827"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22823"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22822"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22822"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22822"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}