entrevista ao site da R\u00e1dio Itatiaia<\/strong><\/a>, compartilhou orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas que podem transformar a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\nCardiologista mostra como n\u00e3o roncar e sentir dores ao dormir<\/h2>\n\n\n\n
Segundo o especialista, a posi\u00e7\u00e3o em que se dorme \u00e9 um dos fatores mais influentes na qualidade do repouso. Tartaglione recomenda dormir de lado, uma escolha que favorece a respira\u00e7\u00e3o, reduz os epis\u00f3dios de apneia e, consequentemente, diminui os roncos. <\/p>\n\n\n\n
Isso acontece porque, ao evitar dormir de barriga para cima, a l\u00edngua n\u00e3o bloqueia as vias a\u00e9reas, o que permite a passagem livre do ar. A mudan\u00e7a de postura \u00e9 simples, mas tem potencial de aliviar um dos maiores inc\u00f4modos noturnos: o ronco.<\/p>\n\n\n\n
A posi\u00e7\u00e3o lateral tamb\u00e9m oferece vantagens para quem sofre com dores nas costas. De acordo com o m\u00e9dico, dormir de costas ou de bru\u00e7os pode desrespeitar as curvas naturais da coluna, causando tens\u00e3o e dor, especialmente na lombar. <\/p>\n\n\n\n
A sugest\u00e3o \u00e9 usar uma almofada entre as pernas ao deitar-se de lado. Esse pequeno apoio ajuda a manter o alinhamento correto da coluna e reduz o impacto nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Postura e hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es impactam hora de dormir<\/h3>\n\n\n\n
Outro ponto importante levantado por Tartaglione envolve o sistema digestivo. Pessoas que lidam com refluxo gastroesof\u00e1gico \u00e0 noite podem se beneficiar ao adotar o h\u00e1bito de dormir do lado esquerdo. <\/p>\n\n\n\n
Nessa posi\u00e7\u00e3o, o es\u00f4fago permanece acima do est\u00f4mago, dificultando o retorno dos \u00e1cidos g\u00e1stricos.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m das posturas adequadas, o cardiologista recomenda aten\u00e7\u00e3o ao jantar: refei\u00e7\u00f5es leves e feitas at\u00e9 por volta das 20 horas evitam sobrecarga no sistema digestivo. <\/p>\n\n\n\n
Outro fator decisivo \u00e9 o ambiente do quarto \u2014 manter o local escuro favorece a libera\u00e7\u00e3o natural de melatonina, o horm\u00f4nio que induz o sono.<\/p>\n\n\n\n
Por fim, Tartaglione refor\u00e7a que, embora essas dicas possam melhorar muito o descanso, pessoas que enfrentam roncos intensos, dores cr\u00f4nicas ou suspeita de apneia devem procurar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para diagn\u00f3stico e tratamento adequados.<\/p>\n\n\n\n
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O momento de se deitar deveria ser sin\u00f4nimo de tranquilidade e recupera\u00e7\u00e3o para o corpo e a mente. No entanto, para muita gente, a hora de dormir \u00e9 acompanhada por inc\u00f4modos, como roncos persistentes e dores que surgem durante a noite ou ao acordar. Esses problemas, al\u00e9m de atrapalharem o descanso, podem impactar diretamente a […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":22651,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[84,83],"tags":[],"class_list":["post-22650","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mais-tendencias","category-colunas"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22650","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22650"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22650\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22658,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22650\/revisions\/22658"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22651"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22650"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22650"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22650"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}