{"id":22347,"date":"2025-07-01T15:45:00","date_gmt":"2025-07-01T18:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=22347"},"modified":"2025-06-30T19:13:31","modified_gmt":"2025-06-30T22:13:31","slug":"tendencia-para-ter-um-sono-perfeito-pode-virar-um-perigo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/tendencia-para-ter-um-sono-perfeito-pode-virar-um-perigo\/","title":{"rendered":"Tend\u00eancia para ter um sono perfeito pode virar um perigo"},"content":{"rendered":"\n

A procura por melhorar a qualidade do sono<\/a> tem motivado muitas pessoas a seguirem rotinas elaboradas, conhecidas como \u201csleepmaxxing\u201d, que ganharam destaque principalmente no TikTok. Essa abordagem re\u00fane uma s\u00e9rie de h\u00e1bitos, alimentos, suplementos, aparelhos e t\u00e9cnicas variadas com o objetivo de aumentar tanto a dura\u00e7\u00e3o quanto a efici\u00eancia do sono.<\/p>\n\n\n\n

Dentre as pr\u00e1ticas mais adotadas est\u00e3o o uso de dilatadores nasais, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz vermelha, o consumo de kiwis, a suplementa\u00e7\u00e3o com melatonina e magn\u00e9sio, al\u00e9m da prepara\u00e7\u00e3o de ambientes escuros, frescos e silenciosos para dormir.<\/p>\n\n\n\n

Medidas que funcionam<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Especialistas ressaltam que algumas dessas medidas s\u00e3o respaldadas por evid\u00eancias cient\u00edficas:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Manter o quarto entre 15,6 e 19,4 graus Celsius favorece o resfriamento natural do corpo, preparando-o para o descanso.<\/li>\n\n\n\n
  • Evitar a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul das telas antes de dormir ajuda a n\u00e3o interferir na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio essencial para o descanso.<\/li>\n\n\n\n
  • Adotar hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar contribui para uma rotina circadiana equilibrada.<\/li>\n\n\n\n
  • Consumir kiwis, ricos em antioxidantes e precursores da serotonina, pode influenciar positivamente a qualidade do sono, segundo estudos.<\/li>\n\n\n\n
  • Utilizar cobertores pesados pode aumentar a libera\u00e7\u00e3o de oxitocina, horm\u00f4nio ligado ao relaxamento, e reduzir o cortisol, associado ao estresse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Tendencias de sono perigosas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Por outro lado, algumas pr\u00e1ticas acedem alertas, como:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz vermelha apresenta resultados controversos, com estudos indicando efeitos m\u00ednimos ou at\u00e9 aumento do estado de alerta.<\/li>\n\n\n\n
    • Suplementos como melatonina e magn\u00e9sio s\u00e3o comuns no \u201csleepmaxxing\u201d, mas seu uso frequente sem orienta\u00e7\u00e3o pode mascarar dist\u00farbios e agravar condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas.<\/li>\n\n\n\n
    • Dilatadores nasais podem ajudar em casos de congest\u00e3o nasal, mas o uso de fita adesiva para evitar respira\u00e7\u00e3o bucal \u00e9 criticado devido aos riscos, principalmente para quem tem apneia obstrutiva.<\/li>\n\n\n\n
    • O monitoramento excessivo do sono por meio de aplicativos pode causar ansiedade e prejudicar a qualidade do descanso, fen\u00f4meno conhecido como ortosomnia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Especialistas recomendam equil\u00edbrio, enfatizando que o sono n\u00e3o deve se transformar em uma tarefa estressante. Para aqueles com dificuldades persistentes, \u00e9 indicado buscar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n