{"id":22191,"date":"2025-06-29T15:30:00","date_gmt":"2025-06-29T18:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=22191"},"modified":"2025-06-29T08:38:02","modified_gmt":"2025-06-29T11:38:02","slug":"exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/exercicios\/","title":{"rendered":"Personal lista seis exerc\u00edcios que n\u00e3o transformam o corpo"},"content":{"rendered":"\n

Na tentativa de conquistar um corpo forte, saud\u00e1vel e bem definido<\/strong>, muita gente aposta em exerc\u00edcios<\/a> cl\u00e1ssicos da muscula\u00e7\u00e3o<\/strong> \u2014 aqueles que, \u00e0 primeira vista, parecem infal\u00edveis. <\/p>\n\n\n\n

No entanto, segundo o personal trainer Lucas Alves<\/strong>, alguns desses exerc\u00edcios, bastante comuns nas academias, n\u00e3o trazem os benef\u00edcios esperados<\/strong> e ainda podem representar um risco \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O que voc\u00ea faz pode n\u00e3o estar funcionando \u2014 ou pior: pode estar te prejudicando<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lucas Alves alerta que repetir exerc\u00edcios sem crit\u00e9rio t\u00e9cnico<\/strong> pode comprometer a evolu\u00e7\u00e3o nos treinos e at\u00e9 causar les\u00f5es articulares e musculares<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

A convite da coluna, o especialista listou seis pr\u00e1ticas que ele n\u00e3o recomendaria nem para alunos iniciantes, nem para avan\u00e7ados<\/strong>, explicando os motivos de cada escolha.<\/p>\n\n\n\n

Supino com halter ou anilha: esfor\u00e7o que pesa no lugar errado<\/strong><\/h3>\n\n\n
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\"exerc\u00edcios\"
Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Trocar o supino tradicional por uma vers\u00e3o com halter ou anilha segurada com as duas m\u00e3os<\/strong> pode parecer uma varia\u00e7\u00e3o interessante, mas o especialista aponta falhas: \u201cA carga geralmente \u00e9 leve, e o movimento sobrecarrega os ombros. O peitoral n\u00e3o \u00e9 ativado com a intensidade necess\u00e1ria\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Agachamento com polia: biomec\u00e2nica comprometida<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Na \u00e2nsia de adaptar o treino, alguns praticantes recorrem ao agachamento com polia<\/strong>. Lucas \u00e9 categ\u00f3rico ao desaconselhar: \u201cEsse exerc\u00edcio distorce a mec\u00e2nica natural do movimento e prejudica a estabilidade. O agachamento livre com barra ou halteres \u00e9 muito mais eficaz e seguro\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Abdu\u00e7\u00e3o de cotovelos: n\u00e3o ajuda a modelar os ombros<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A tentativa de fortalecer os ombros com o movimento de abdu\u00e7\u00e3o de cotovelos<\/strong> \u00e9, segundo o personal, pouco produtiva. \u201cEssa a\u00e7\u00e3o ativa mais o manguito rotador do que o deltoide lateral. Para quem busca volume e forma nos ombros, h\u00e1 op\u00e7\u00f5es mais eficientes\u201d<\/em>, orienta.<\/p>\n\n\n\n

Leg press fora do padr\u00e3o: mais perigo do que progresso<\/strong><\/h3>\n\n\n
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\"\"
Foto: Freepik<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Tentar inovar na execu\u00e7\u00e3o do leg press<\/strong> \u2014 seja realizando o movimento de lado, seja com as pernas unidas \u2014 \u00e9, de acordo com Lucas, uma estrat\u00e9gia equivocada. <\/p>\n\n\n\n

\u201cEssas varia\u00e7\u00f5es colocam os joelhos e o quadril em posi\u00e7\u00f5es biomecanicamente ruins, sem ganhos adicionais para os m\u00fasculos. O risco de les\u00e3o \u00e9 alto.\u201d<\/em>, conta em entrevista ao portal Metr\u00f3poles. <\/p>\n\n\n\n

Panturrilha na m\u00e1quina? Melhor repensar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Embora seja tradicional, o exerc\u00edcio de eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha na m\u00e1quina<\/strong> \u00e9, segundo o personal, um dos menos eficientes para trabalhar a regi\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

\u201cA posi\u00e7\u00e3o do peso sobre os ombros diminui a ativa\u00e7\u00e3o da musculatura da panturrilha. Al\u00e9m disso, o movimento fica restrito, o que reduz a efic\u00e1cia do exerc\u00edcio\u201d,<\/em> explica.<\/p>\n\n\n\n

Rota\u00e7\u00e3o de tronco para abd\u00f4men: um cl\u00e1ssico que n\u00e3o entrega<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Muitos acreditam que girar o tronco ajuda a esculpir os obl\u00edquos<\/strong>, mas Lucas esclarece: \u201cEsse tipo de movimento n\u00e3o queima gordura localizada e tem uma baixa ativa\u00e7\u00e3o muscular. \u00c9 um exerc\u00edcio que engana\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Menos \u00e9 mais<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O recado do especialista \u00e9 direto: n\u00e3o basta treinar \u2014 \u00e9 preciso treinar com intelig\u00eancia<\/strong>. Movimentos consagrados nem sempre s\u00e3o os mais adequados, e adaptar o treino sem conhecimento t\u00e9cnico pode ser prejudicial. <\/p>\n\n\n\n

\u201cA qualidade do movimento \u00e9 mais importante que a variedade. Escolha exerc\u00edcios com prop\u00f3sito, boa execu\u00e7\u00e3o e respeito \u00e0 individualidade do corpo\u201d<\/em>, finaliza Lucas.<\/p>\n\n\n\n

Com informa\u00e7\u00f5es do portal Metr\u00f3poles<\/a>. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alguns exerc\u00edcios, bastante comuns nas academias, n\u00e3o trazem os benef\u00edcios esperados e ainda podem representar um risco \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":22195,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[536,538,539,540,537],"class_list":["post-22191","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mais-tendencias","tag-erros-comuns-na-academia","tag-exercicios-ineficazes","tag-musculacao-com-foco","tag-personal-trainer-recomendacoes","tag-treino-funcional-seguro"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22191"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22191\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22196,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22191\/revisions\/22196"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22195"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}