{"id":21511,"date":"2025-06-25T08:00:00","date_gmt":"2025-06-25T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=21511"},"modified":"2025-06-24T17:17:33","modified_gmt":"2025-06-24T20:17:33","slug":"alimentos-indicados-por-cardiologista-para-diminuir-gordura-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/alimentos-indicados-por-cardiologista-para-diminuir-gordura-corporal\/","title":{"rendered":"Alimentos indicados por cardiologista para diminuir gordura corporal"},"content":{"rendered":"\n<p>Durante d\u00e9cadas, fomos ensinados que emagrecer se resumia a comer menos e se exercitar mais. Calorias viraram vil\u00e3s, e a fome virou rotina. No entanto, o cardiologista e pesquisador James DiNicolantonio desafia esse modelo com uma abordagem centrada na nutri\u00e7\u00e3o real e no equil\u00edbrio hormonal.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ele, a gordura corporal n\u00e3o \u00e9 resultado apenas de excesso de comida, mas sim de um corpo desregulado, inflamado e mal nutrido. A dica, ent\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 comer menos, mas comer melhor. Seu m\u00e9todo prop\u00f5e um foco em alimentos que promovem saciedade, estabilidade glic\u00eamica e regula\u00e7\u00e3o do apetite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que passar fome n\u00e3o funciona<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo DiNicolantonio, dietas hipocal\u00f3ricas e com baixa densidade nutricional estimulam desequil\u00edbrios hormonais, como aumento do cortisol, resist\u00eancia \u00e0 insulina e desregula\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios da fome e da saciedade.<\/p>\n\n\n\n<p>O resultado? Um corpo que entra em estado de alerta, acumula gordura e cria compuls\u00f5es. A solu\u00e7\u00e3o, portanto, est\u00e1 em alimentar o corpo com intelig\u00eancia, e n\u00e3o em priv\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Carne magra<\/h2>\n\n\n\n<p>Longe de ser um vil\u00e3o, a carne (especialmente nas vers\u00f5es magras) \u00e9 um dos alimentos mais saciantes que existem. Rica em prote\u00ednas completas, ferro, zinco e vitaminas B, ela ajuda a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Manter a massa muscular (essencial para o metabolismo);<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar picos de insulina, que favorecem o ac\u00famulo de gordura;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzir o apetite, prolongando a saciedade por horas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cortes como patinho, cox\u00e3o mole, frango sem pele e carnes de animais alimentados a pasto s\u00e3o ideais nesse contexto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ovos<\/h2>\n\n\n\n<p>Ovos inteiros s\u00e3o uma verdadeira central de nutrientes. Cada unidade fornece prote\u00edna de alta qualidade, gorduras saud\u00e1veis, colina (essencial para o c\u00e9rebro), antioxidantes e vitaminas lipossol\u00faveis.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao consumi-los especialmente pela manh\u00e3, o impacto \u00e9 direto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Redu\u00e7\u00e3o da fome ao longo do dia;<\/li>\n\n\n\n<li>Diminui\u00e7\u00e3o do desejo por doces e carboidratos r\u00e1pidos;<\/li>\n\n\n\n<li>Estabiliza\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de energia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>E mais: os ovos s\u00e3o baratos, acess\u00edveis e incrivelmente vers\u00e1teis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Latic\u00ednios integrais<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao contr\u00e1rio do senso comum que privilegia os produtos light e desnatados, DiNicolantonio defende o consumo de latic\u00ednios integrais. Queijos curados, iogurtes naturais e leite integral fornecem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Gorduras boas que promovem saciedade;<\/li>\n\n\n\n<li>C\u00e1lcio e prote\u00edna, essenciais para o metabolismo;<\/li>\n\n\n\n<li>Probi\u00f3ticos naturais, que regulam o intestino e o sistema imunol\u00f3gico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses alimentos ajudam a equilibrar os horm\u00f4nios da fome, enquanto suas vers\u00f5es desnatadas e processadas tendem a provocar fome constante e picos de glicose.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Abacate<\/h2>\n\n\n\n<p>Abacate \u00e9 uma pot\u00eancia nutricional. Rico em gorduras monoinsaturadas, fibras e pot\u00e1ssio, ele:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Retarda a digest\u00e3o, promovendo saciedade duradoura;<\/li>\n\n\n\n<li>Estabiliza os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, evitando compuls\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes lipossol\u00faveis (como A, D, E e K).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ideal como lanche ou acompanhamento de refei\u00e7\u00f5es, o abacate ajuda a manter o corpo nutrido e satisfeito.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Desejo por a\u00e7\u00facar? O problema pode ser falta de sal<\/h2>\n\n\n\n<p>Um dos insights mais controversos de DiNicolantonio \u00e9 que, muitas vezes, a vontade incontrol\u00e1vel por doces n\u00e3o \u00e9 emocional, mas bioqu\u00edmica. Ela pode indicar desequil\u00edbrio eletrol\u00edtico, especialmente de s\u00f3dio.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, ele sugere:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comer picles ou tomar suco de picles;<\/li>\n\n\n\n<li>Ingerir uma pequena pitada de sal mineral puro;<\/li>\n\n\n\n<li>Garantir ingest\u00e3o adequada de magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essas a\u00e7\u00f5es simples podem diminuir o desejo por a\u00e7\u00facar de forma imediata, sem sabotagens.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O verdadeiro vil\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>DiNicolantonio aponta os alimentos industrializados e ricos em carboidratos refinados como principais respons\u00e1veis pela epidemia de obesidade. Eles s\u00e3o desenhados para:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estimular o apetite;<\/li>\n\n\n\n<li>Causar picos de insulina;<\/li>\n\n\n\n<li>Provocar depend\u00eancia alimentar;<\/li>\n\n\n\n<li>Desligar os mecanismos naturais de saciedade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ao colocar de lado dietas restritivas e focar em alimentos que nutrem, saciam e estabilizam o metabolismo, o resultado \u00e9 um corpo mais leve, saud\u00e1vel e em harmonia com seu funcionamento biol\u00f3gico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante d\u00e9cadas, fomos ensinados que emagrecer se resumia a comer menos e se exercitar mais. Calorias viraram vil\u00e3s, e a fome virou rotina. No entanto, o cardiologista e pesquisador James DiNicolantonio desafia esse modelo com uma abordagem centrada na nutri\u00e7\u00e3o real e no equil\u00edbrio hormonal. Para ele, a gordura corporal n\u00e3o \u00e9 resultado apenas de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":21514,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[83,84],"tags":[],"class_list":["post-21511","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-colunas","category-mais-tendencias"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21511","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21511"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21511\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21519,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21511\/revisions\/21519"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21511"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21511"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21511"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}