{"id":21112,"date":"2025-06-21T16:45:00","date_gmt":"2025-06-21T19:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=21112"},"modified":"2025-06-18T22:16:20","modified_gmt":"2025-06-19T01:16:20","slug":"alimentos-que-sao-excelentes-para-quem-tem-60-65-68-anos-ou-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/alimentos-que-sao-excelentes-para-quem-tem-60-65-68-anos-ou-mais\/","title":{"rendered":"Alimentos que s\u00e3o excelentes para quem tem 60, 65, 68 anos ou mais"},"content":{"rendered":"\n<p>Com o passar dos anos, o corpo humano passa por uma s\u00e9rie de transforma\u00e7\u00f5es que exigem <strong>cuidados redobrados com a alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s os 60 anos, manter uma dieta estrat\u00e9gica e rica em <strong>nutrientes-chave<\/strong> torna-se indispens\u00e1vel para prolongar a autonomia, fortalecer o sistema imunol\u00f3gico e preservar a sa\u00fade mental e f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com <strong>nutricionistas especializados em sa\u00fade do idoso<\/strong>, certos alimentos oferecem benef\u00edcios espec\u00edficos para essa fase da vida, contribuindo para o <strong>envelhecimento saud\u00e1vel<\/strong>, com mais energia, leveza e disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira a seguir uma lista dos <strong>seis alimentos<\/strong> que merecem presen\u00e7a garantida na sua rotina alimentar \u2014 e os motivos por tr\u00e1s dessa escolha.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Nozes: aliadas do c\u00e9rebro e do cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"#NOZES | Saiba POR QUE voc\u00ea deve comer NOZ PEC\u00c3 todos os dias.\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/q8CiZ9DW5QU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Pequenas no tamanho, grandes no impacto. As <strong>nozes<\/strong> s\u00e3o potentes fontes de <strong>\u00f4mega-3<\/strong>, <strong>antioxidantes<\/strong> e <strong>polifen\u00f3is<\/strong>, compostos que protegem contra o decl\u00ednio cognitivo e promovem a <strong>sa\u00fade cardiovascular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos de longo prazo mostram que mulheres que consumiram nozes regularmente entre os 50 e 60 anos apresentaram <strong>melhor qualidade de vida na velhice<\/strong>, com menos doen\u00e7as cr\u00f4nicas e maior independ\u00eancia f\u00edsica. Uma por\u00e7\u00e3o semanal de 60g j\u00e1 \u00e9 suficiente \u2014 e pode ser incorporada a saladas, mingaus ou lanches r\u00e1pidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Leguminosas: base para m\u00fasculos e ossos fortes<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Tudo sobre LEGUMINOSAS - Voc\u00ea Bonita (04\/04\/19)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WoukeMvkwl4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Feij\u00f5es, lentilhas, ervilhas e gr\u00e3o-de-bico<\/strong> oferecem uma combina\u00e7\u00e3o poderosa de <strong>prote\u00ednas vegetais<\/strong>, <strong>fibras<\/strong> e compostos bioativos como <strong>isoflavonas<\/strong> e <strong>polifen\u00f3is<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Esses elementos contribuem para a manuten\u00e7\u00e3o da <strong>massa muscular<\/strong>, sa\u00fade \u00f3ssea e <strong>fun\u00e7\u00e3o intestinal<\/strong>, al\u00e9m de reduzirem inflama\u00e7\u00f5es. S\u00e3o especialmente \u00fateis para mulheres ap\u00f3s a menopausa, por ajudarem a preservar a <strong>densidade mineral dos ossos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Pistache: nutri\u00e7\u00e3o concentrada para a vis\u00e3o e o metabolismo<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Conhe\u00e7a os BENEF\u00cdCIOS do PISTACHE - Voc\u00ea Bonita (05\/12\/2024)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kOPq5omdKDA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Rico em <strong>lute\u00edna<\/strong>, <strong>fibras<\/strong> e <strong>gorduras boas<\/strong>, o <strong>pistache<\/strong> auxilia na prote\u00e7\u00e3o da vis\u00e3o e no <strong>equil\u00edbrio metab\u00f3lico<\/strong>, dois desafios comuns com o avan\u00e7o da idade. <\/p>\n\n\n\n<p>Pesquisas apontam que o consumo regular de pistaches pode melhorar a <strong>resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/strong> e reduzir o <strong>estresse oxidativo<\/strong>, fatores ligados ao envelhecimento celular.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma por\u00e7\u00e3o de 60g por dia \u00e9 suficiente \u2014 e ainda ajuda a controlar o apetite, gra\u00e7as \u00e0 sua alta saciedade com poucas calorias.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Folhas verdes escuras: escudo contra o decl\u00ednio cognitivo<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Dica r\u00e1pida sobre preparo de folhas verde-escuras para o consumo\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jbcLeqMOcFI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Couve, espinafre, r\u00facula e agri\u00e3o<\/strong> concentram nutrientes como <strong>vitamina K<\/strong>, <strong>\u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>, <strong>betacaroteno<\/strong> e <strong>vitamina E<\/strong>, todos com papel fundamental na <strong>sa\u00fade cerebral<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos apontam que o consumo di\u00e1rio de verduras escuras est\u00e1 relacionado \u00e0 <strong>redu\u00e7\u00e3o do risco de perda de mem\u00f3ria<\/strong> e \u00e0 melhora na <strong>fun\u00e7\u00e3o cognitiva<\/strong> em adultos mais velhos. Para quem tem dificuldades de mastiga\u00e7\u00e3o, vers\u00f5es cozidas, refogadas ou em pur\u00eas s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Cranberries: prote\u00e7\u00e3o contra infec\u00e7\u00f5es e doen\u00e7as neurol\u00f3gicas<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Os benef\u00edcios do CRANBERRY [Infec\u00e7\u00e3o Urin\u00e1ria]\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/L_3crdpwmtE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Essas pequenas frutas vermelhas escondem uma alta concentra\u00e7\u00e3o de <strong>antocianinas<\/strong> e <strong>proantocianidinas<\/strong>, subst\u00e2ncias antioxidantes que combatem os <strong>radicais livres<\/strong> e ajudam a proteger o <strong>sistema nervoso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de reduzirem o risco de doen\u00e7as como Alzheimer e Parkinson, os <strong>cranberries<\/strong> s\u00e3o eficazes na <strong>preven\u00e7\u00e3o de infec\u00e7\u00f5es urin\u00e1rias<\/strong>, problema frequente em pessoas idosas, especialmente mulheres.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Ameixas secas: guardi\u00e3s dos ossos e do intestino<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"As vantagens de consumir ameixas in natura ou secas. Mas cuidado!\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NYYxtmGS2Bk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>As <strong>ameixas secas<\/strong> s\u00e3o ricas em <strong>boron<\/strong>, <strong>vitamina K<\/strong> e <strong>fibras sol\u00faveis<\/strong>, subst\u00e2ncias que atuam na preserva\u00e7\u00e3o da <strong>massa \u00f3ssea<\/strong> e na <strong>regula\u00e7\u00e3o do intestino<\/strong>. Estudos mostram que o consumo di\u00e1rio de cinco ameixas pode <strong>reduzir o risco de fraturas<\/strong>, especialmente no quadril, e contribuir para o funcionamento do sistema digestivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para aproveitar seus efeitos, aumente a ingest\u00e3o de \u00e1gua ao introduzir mais fibras na dieta, evitando desconfortos como gases ou distens\u00e3o abdominal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Para al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o: h\u00e1bitos que impulsionam o bem-estar<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma rotina equilibrada n\u00e3o depende apenas do que se come. Manter <strong>h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong> complementa os efeitos da nutri\u00e7\u00e3o e contribui para uma vida mais longa e feliz:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Priorize o sono de qualidade<\/strong> e com hor\u00e1rios regulares<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Movimente-se diariamente<\/strong>, mesmo com atividades leves<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mantenha la\u00e7os sociais vivos<\/strong> e participe de conversas, grupos e encontros<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Exercite o c\u00e9rebro<\/strong> com leituras, palavras-cruzadas ou novos aprendizados<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adotar esses alimentos e h\u00e1bitos com regularidade pode representar um <strong>divisor de \u00e1guas na longevidade com qualidade de vida<\/strong>, transformando a experi\u00eancia de envelhecer em uma jornada mais leve, l\u00facida e prazerosa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Incluir nozes, leguminosas, frutas vermelhas e vegetais escuros pode transformar a sa\u00fade e o bem-estar na maturidade<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":21119,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-21112","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21112","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21112"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21112\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21120,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21112\/revisions\/21120"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}