cafe\u00edna<\/strong><\/a> no fim do dia.<\/p>\n\n\n\nO sono tem um inimigo que todos consomem antes de dormir<\/h2>\n\n\n\n
O alerta vem de especialistas da \u00e1rea, que chamam a aten\u00e7\u00e3o para os efeitos silenciosos da cafe\u00edna sobre o organismo quando ingerida nas horas que antecedem o descanso. <\/p>\n\n\n\n
Embora seja conhecida por estimular a concentra\u00e7\u00e3o e combater o cansa\u00e7o, a cafe\u00edna tamb\u00e9m \u00e9 uma das maiores vil\u00e3s na hora de adormecer. Seu efeito estimulante pode durar bem mais do que muitos imaginam. <\/p>\n\n\n\n
Na pr\u00e1tica, tomar uma x\u00edcara de caf\u00e9 ou ch\u00e1 no meio ou no fim da tarde pode ser suficiente para prejudicar significativamente a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n
O problema n\u00e3o para por a\u00ed. Al\u00e9m de dificultar que o c\u00e9rebro entre no estado de relaxamento necess\u00e1rio para adormecer, a cafe\u00edna impacta diretamente o funcionamento do intestino. <\/p>\n\n\n\n
Estudos recentes apontam que a priva\u00e7\u00e3o de sono induzida pela cafe\u00edna gera altera\u00e7\u00f5es na composi\u00e7\u00e3o do microbioma intestinal \u2014 um conjunto de bact\u00e9rias fundamentais para o equil\u00edbrio da sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n
Essas mudan\u00e7as reduzem a diversidade dessas bact\u00e9rias ben\u00e9ficas, afetando n\u00e3o s\u00f3 o sono, mas tamb\u00e9m o metabolismo, a digest\u00e3o e at\u00e9 o humor.<\/p>\n\n\n\n
Mas ent\u00e3o, como beber cafe\u00edna e ainda ter um sono de qualidade?<\/h3>\n\n\n\n
Por isso, o recomend\u00e1vel, segundo especialistas, n\u00e3o \u00e9 abolir completamente o consumo de cafe\u00edna, mas saber dosar e escolher os hor\u00e1rios certos. <\/p>\n\n\n\n
Pela manh\u00e3, o consumo moderado de caf\u00e9 ou ch\u00e1 pode at\u00e9 trazer benef\u00edcios, como mais energia e foco. Mas, a partir do in\u00edcio da tarde, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 evitar qualquer bebida que contenha essa subst\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n
Para quem enfrenta dificuldades na hora de dormir, al\u00e9m de moderar a cafe\u00edna, pr\u00e1ticas como t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, medita\u00e7\u00e3o e a manuten\u00e7\u00e3o de um ambiente com temperatura agrad\u00e1vel \u2014 em torno de 18 a 20 graus \u2014 s\u00e3o grandes aliadas para alcan\u00e7ar uma noite de sono mais tranquila, profunda e reparadora.<\/p>\n\n\n\n
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Ter uma boa noite de sono n\u00e3o \u00e9 apenas quest\u00e3o de descanso, mas um fator essencial para a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Dormir bem regula horm\u00f4nios, fortalece o sistema imunol\u00f3gico, melhora a mem\u00f3ria e mant\u00e9m o equil\u00edbrio emocional. No entanto, apesar de muitas pessoas entenderem a import\u00e2ncia de dormir com qualidade, h\u00e1 um h\u00e1bito bastante […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":20689,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[84,83],"tags":[],"class_list":["post-20688","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mais-tendencias","category-colunas"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20688","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20688"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20688\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20691,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20688\/revisions\/20691"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}