{"id":20582,"date":"2025-06-16T14:11:04","date_gmt":"2025-06-16T17:11:04","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=20582"},"modified":"2025-06-16T14:11:09","modified_gmt":"2025-06-16T17:11:09","slug":"alimentos-nao-gripar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/alimentos-nao-gripar\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea n\u00e3o vai ficar gripado se comer esses 5 alimentos poderosos"},"content":{"rendered":"\n

O\u00a0inverno<\/strong>\u00a0traz consigo n\u00e3o apenas temperaturas mais baixas, mas tamb\u00e9m o\u00a0aumento de gripes e infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias<\/strong>. Manter o\u00a0sistema imunol\u00f3gico fortalecido<\/strong>\u00a0\u00e9 essencial para evitar doen\u00e7as, e a\u00a0nutri\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0desempenha um papel fundamental nesse processo. <\/p>\n\n\n\n

Em entrevista ao Vida e Estilo, do portal Uol, a\u00a0nutricionista Cyntia Maureen<\/strong>\u00a0listou\u00a0cinco alimentos<\/strong>\u00a0que podem turbinar sua\u00a0defesa natural<\/strong>\u00a0durante os dias mais frios.<\/p>\n\n\n\n

1. Frutas C\u00edtricas<\/strong><\/h3>\n\n\n
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Laranja, kiwi, lim\u00e3o e tangerina<\/strong>\u00a0s\u00e3o ricos em\u00a0vitamina C<\/strong>, nutriente essencial para o bom funcionamento do\u00a0sistema imunol\u00f3gico<\/strong>. Al\u00e9m de ajudar a\u00a0prevenir infec\u00e7\u00f5es<\/strong>, essas frutas retardam o\u00a0envelhecimento celular<\/strong>\u00a0e combatem a\u00a0anemia<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Consuma-as\u00a0in natura<\/strong>, em sucos ou geleias. “A laranja ainda contribui no retardo do envelhecimento e preven\u00e7\u00e3o da anemia, podendo ser consumida in natura ou at\u00e9 mesmo em sucos e geleias”<\/em>, explica Cyntia em entrevista ao Vida e Estilo.<\/p>\n\n\n\n

2. Aveia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fonte de fibras, zinco, cobre e magn\u00e9sio<\/strong>, a aveia<\/strong> fortalece as defesas do organismo. A nutricionista sugere incluir o alimento em bowls de frutas<\/strong> no caf\u00e9 da manh\u00e3 para uma refei\u00e7\u00e3o completa e nutritiva<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

“\u00c9 v\u00e1lido preparar os famosos\u00a0bowls\u00a0de frutas para uma refei\u00e7\u00e3o completa logo ao acordar”,<\/em> sugere<\/p>\n\n\n\n

3. Mel com Pr\u00f3polis<\/strong><\/h3>\n\n\n
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A combina\u00e7\u00e3o de mel<\/strong> (com propriedades antimicrobianas<\/strong>) e pr\u00f3polis<\/strong> (um potente anti-inflamat\u00f3rio natural<\/strong>) \u00e9 ideal para proteger as vias respirat\u00f3rias<\/strong>. Pr\u00e1tico, o mix pode ser levado na bolsa para consumo no trabalho ou na escola<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

4. Castanha-do-Par\u00e1<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Rica em\u00a0vitamina E, c\u00e1lcio e magn\u00e9sio<\/strong>, a\u00a0castanha-do-Par\u00e1<\/strong>\u00a0\u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para\u00a0refor\u00e7ar a imunidade<\/strong>. A dose di\u00e1ria recomendada \u00e9 de\u00a0uma a duas unidades<\/strong>, tornando-a uma op\u00e7\u00e3o\u00a0econ\u00f4mica e duradoura<\/strong>. “Sua dose di\u00e1ria recomendada \u00e9 entre uma e duas unidades”<\/em>, explica.<\/p>\n\n\n\n

5. Sopas e Caldos Quentes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

As sopas<\/strong>, al\u00e9m de confortantes<\/strong>, ajudam a aliviar sintomas gripais<\/strong> ao aumentar o fluxo das secre\u00e7\u00f5es nasais<\/strong>. Receitas como ab\u00f3bora com gengibre, feij\u00e3o ou caldo verde<\/strong> s\u00e3o \u00f3timas escolhas. A dica da especialista \u00e9 adicionar alho<\/strong>, rico em vitaminas A e C<\/strong>, para potencializar os benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

Dica Extra: Hidrata\u00e7\u00e3o e Equil\u00edbrio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Al\u00e9m desses alimentos, manter-se hidratado<\/strong> e ter uma dieta equilibrada<\/strong> s\u00e3o passos importantes para evitar doen\u00e7as<\/strong> no inverno.<\/p>\n\n\n\n

Como saber a quantidade certa de \u00e1gua para beber?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A quantidade ideal de \u00e1gua<\/strong> que cada pessoa deve consumir diariamente varia conforme fatores como peso, idade, n\u00edvel de atividade f\u00edsica, temperatura ambiente e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o existe um valor fixo para todos, mas h\u00e1 recomenda\u00e7\u00f5es e f\u00f3rmulas que ajudam a calcular a necessidade individual.<\/p>\n\n\n\n

C\u00e1lculo b\u00e1sico por peso corporal<\/strong>: Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, deve consumir cerca de 2,45 litros de \u00e1gua por dia (70 x 35 = 2.450 ml)<\/p>\n\n\n\n