{"id":19715,"date":"2025-06-07T20:30:00","date_gmt":"2025-06-07T23:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=19715"},"modified":"2025-06-06T19:03:41","modified_gmt":"2025-06-06T22:03:41","slug":"diga-adeus-a-flacidez-nas-coxas-com-esses-movimentos-simples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/diga-adeus-a-flacidez-nas-coxas-com-esses-movimentos-simples\/","title":{"rendered":"Diga adeus \u00e0 flacidez nas coxas com esses movimentos simples"},"content":{"rendered":"\n<p>A flacidez na parte interna das coxas \u00e9 uma das queixas mais comuns entre quem deseja pernas mais firmes e definidas. Essa regi\u00e3o, conhecida pelos m\u00fasculos adutores, costuma ser desafiadora de trabalhar, pois raramente \u00e9 ativada de forma eficiente em treinos convencionais. <\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a combina\u00e7\u00e3o de fatores como a perda natural de massa muscular com o avan\u00e7o da idade, a m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o e o ac\u00famulo de gordura localizada contribuem para o aparecimento da flacidez.<\/p>\n\n\n\n<p>Entretanto, \u00e9 poss\u00edvel mudar esse quadro. Com exerc\u00edcios espec\u00edficos e a pr\u00e1tica regular, \u00e9 poss\u00edvel estimular a musculatura da parte interna das coxas, melhorando o t\u00f4nus e o contorno das pernas. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entendendo a import\u00e2ncia de trabalhar a parte interna das coxas<\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de iniciar qualquer programa de exerc\u00edcios, \u00e9 essencial compreender o porqu\u00ea de a parte interna das coxas exigir aten\u00e7\u00e3o especial:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Os m\u00fasculos adutores s\u00e3o respons\u00e1veis por movimentos que aproximam as pernas, estabilizam o quadril e auxiliam na postura.<\/li>\n\n\n\n<li>Durante atividades cotidianas e exerc\u00edcios gen\u00e9ricos, esses m\u00fasculos s\u00e3o pouco recrutados, o que leva ao enfraquecimento e \u00e0 perda de defini\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>A diminui\u00e7\u00e3o da tonicidade muscular nessa regi\u00e3o favorece o surgimento da flacidez, o que pode prejudicar n\u00e3o s\u00f3 a est\u00e9tica, mas tamb\u00e9m a funcionalidade das pernas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dessa forma, exerc\u00edcios direcionados para essa musculatura s\u00e3o indispens\u00e1veis para quem busca resultados reais e duradouros.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frequ\u00eancia e regras para um treino eficiente<\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com Lincoln Cavalcante, para obter resultados consistentes, os exerc\u00edcios para a parte interna das coxas devem ser realizados pelo menos tr\u00eas vezes por semana, respeitando um intervalo m\u00ednimo de 24 horas entre as sess\u00f5es para recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Recomenda-se realizar entre 3 e 4 s\u00e9ries de 10 a 15 repeti\u00e7\u00f5es de cada exerc\u00edcio.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9 importante ajustar a carga e a intensidade a cada duas ou tr\u00eas semanas para promover a progress\u00e3o e evitar a estagna\u00e7\u00e3o dos resultados.<\/li>\n\n\n\n<li>Complementar os exerc\u00edcios de for\u00e7a com uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas, hidrata\u00e7\u00e3o e atividades aer\u00f3bicas potencializa a redu\u00e7\u00e3o da flacidez.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cinco exerc\u00edcios para fortalecer a parte interna das coxas<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Agachamento sum\u00f4: <\/strong>O agachamento sum\u00f4 \u00e9 um exerc\u00edcio que promove maior ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos internos da coxa, al\u00e9m de fortalecer gl\u00fateos e quadr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Afaste os p\u00e9s al\u00e9m da largura dos ombros, com as pontas ligeiramente voltadas para fora.<\/li>\n\n\n\n<li>Flexione os joelhos e quadril, empurrando o bumbum para tr\u00e1s, mantendo a coluna alinhada.<\/li>\n\n\n\n<li>Des\u00e7a at\u00e9 onde sentir conforto, sem deixar os joelhos avan\u00e7arem al\u00e9m dos p\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial com controle.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Eleva\u00e7\u00e3o de perna deitada:<\/strong> Este exerc\u00edcio foca diretamente na musculatura interna da coxa e pode ser realizado sem equipamentos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deite-se de lado, cruzando a perna superior \u00e0 frente do corpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Eleve a perna inferior, mantendo o tronco est\u00e1vel e o abd\u00f4men contra\u00eddo para suportar o movimento.<\/li>\n\n\n\n<li>Abaixe a perna com controle, sem deixar que ela toque o ch\u00e3o completamente.<\/li>\n\n\n\n<li>Repita o movimento e depois alterne os lados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Cadeira adutora:<\/strong> Este aparelho de academia \u00e9 muito eficaz para isolar os m\u00fasculos adutores.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sente-se com as costas bem apoiadas e as pernas abertas contra as almofadas laterais.<\/li>\n\n\n\n<li>Contraia os m\u00fasculos internos da coxa para aproximar as pernas, fazendo o movimento de forma lenta e controlada.<\/li>\n\n\n\n<li>Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial sem perder o controle do movimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ponte com bola: <\/strong>A ponte com bola n\u00e3o apenas fortalece os gl\u00fateos e posteriores, mas, ao pressionar a bola entre os joelhos, estimula intensamente os m\u00fasculos internos da coxa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deite-se de barriga para cima, com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o e uma bola ou almofada entre os joelhos.<\/li>\n\n\n\n<li>Eleve o quadril at\u00e9 alinhar ombros, quadris e joelhos.<\/li>\n\n\n\n<li>Aperte a bola com as pernas e mantenha a contra\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Abaixe o quadril lentamente, controlando o movimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Afundo lateral<\/strong>: O afundo lateral trabalha de forma unilateral os m\u00fasculos das pernas, incluindo os adutores da perna que permanece estendida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Em p\u00e9, d\u00ea um passo largo para o lado.<\/li>\n\n\n\n<li>Flexione o joelho da perna que avan\u00e7ou, mantendo a outra perna esticada e o tronco ereto.<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne com controle \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita para o lado oposto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Eliminar a flacidez da parte interna das coxas \u00e9 uma tarefa que demanda foco, disciplina e t\u00e9cnica. Com os exerc\u00edcios adequados, frequ\u00eancia correta e cuidados complementares, \u00e9 poss\u00edvel fortalecer essa regi\u00e3o e melhorar o aspecto das pernas.<\/p>\n\n\n\n<p>Comece a aplicar essas pr\u00e1ticas hoje e invista no cuidado com seu corpo de maneira consciente e efetiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A flacidez na parte interna das coxas \u00e9 uma das queixas mais comuns entre quem deseja pernas mais firmes e definidas. Essa regi\u00e3o, conhecida pelos m\u00fasculos adutores, costuma ser desafiadora de trabalhar, pois raramente \u00e9 ativada de forma eficiente em treinos convencionais. Al\u00e9m disso, a combina\u00e7\u00e3o de fatores como a perda natural de massa muscular [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":19716,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[83,84],"tags":[],"class_list":["post-19715","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-colunas","category-mais-tendencias"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19715","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19715"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19715\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19717,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19715\/revisions\/19717"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}