{"id":17512,"date":"2025-05-24T14:45:00","date_gmt":"2025-05-24T17:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=17512"},"modified":"2025-05-20T23:04:32","modified_gmt":"2025-05-21T02:04:32","slug":"exercicio-excelente-para-idosos-acima-de-65-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/exercicio-excelente-para-idosos-acima-de-65-anos\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio excelente para idosos acima de 65 anos"},"content":{"rendered":"\n

Segundo a orienta\u00e7\u00e3o da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG)<\/a>, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 uma das estrat\u00e9gias mais eficazes para garantir qualidade de vida na terceira idade. <\/p>\n\n\n\n

Vale mencionar que a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 clara: manter-se ativo ap\u00f3s os 65 anos reduz riscos de quedas, melhora a autonomia e ajuda na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas. No entanto, a escolha da atividade deve respeitar as condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, os limites individuais e ser sempre orientada por um profissional capacitado.<\/p>\n\n\n\n

Para esse p\u00fablico, os melhores exerc\u00edcios s\u00e3o aqueles de baixo impacto, que trabalham for\u00e7a, equil\u00edbrio, flexibilidade e capacidade cardiovascular sem sobrecarregar articula\u00e7\u00f5es. Op\u00e7\u00f5es como caminhada, nata\u00e7\u00e3o, pilates, yoga e muscula\u00e7\u00e3o com supervis\u00e3o est\u00e3o entre as mais indicadas por especialistas da \u00e1rea da sa\u00fade e do movimento humano.<\/p>\n\n\n\n

Caminhada, nata\u00e7\u00e3o e pilates para idosos<\/h2>\n\n\n\n

A caminhada \u00e9 uma excelente porta de entrada para quem deseja retomar a rotina de atividades f\u00edsicas. Isso porque \u00e9 de f\u00e1cil execu\u00e7\u00e3o, promove melhora na circula\u00e7\u00e3o e fortalece os m\u00fasculos das pernas. J\u00e1 a nata\u00e7\u00e3o e a hidrogin\u00e1stica, por serem realizadas na \u00e1gua, reduzem o impacto sobre as articula\u00e7\u00f5es e contribuem para a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria e equil\u00edbrio corporal.<\/p>\n\n\n\n

Outro destaque \u00e9 o pilates, que combina for\u00e7a, flexibilidade e postura, sendo ideal para prevenir quedas e melhorar a coordena\u00e7\u00e3o motora. \u00c9 importante mencionar que atividades como yoga e alongamentos tamb\u00e9m trazem benef\u00edcios expressivos, especialmente no controle da rigidez muscular e na melhoria da respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a muscula\u00e7\u00e3o tem se mostrado eficaz para idosos, desde que supervisionada e com cargas adaptadas. A pr\u00e1tica ajuda na preserva\u00e7\u00e3o da massa muscular, na sa\u00fade \u00f3ssea e at\u00e9 no bem-estar cognitivo, com impactos positivos na mem\u00f3ria e na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

Seguran\u00e7a e acompanhamento s\u00e3o fundamentais<\/h2>\n\n\n\n

Vale mencionar que todo idoso interessado em iniciar uma pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico deve realizar uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pr\u00e9via. Isso garante a identifica\u00e7\u00e3o de poss\u00edveis limita\u00e7\u00f5es e riscos, al\u00e9m de permitir a personaliza\u00e7\u00e3o do plano de atividades.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios com faixa el\u00e1stica, dan\u00e7as e gin\u00e1stica em cadeira tamb\u00e9m s\u00e3o alternativas vi\u00e1veis, principalmente para aqueles com menor mobilidade. Outro detalhe importante \u00e9 a frequ\u00eancia: de duas a tr\u00eas vezes por semana \u00e9 o ideal para manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade sem sobrecarga. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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