{"id":14502,"date":"2025-05-05T06:00:00","date_gmt":"2025-05-05T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=14502"},"modified":"2025-05-02T12:50:25","modified_gmt":"2025-05-02T15:50:25","slug":"sua-gordura-na-barriga-vai-ser-eliminada-com-esse-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/sua-gordura-na-barriga-vai-ser-eliminada-com-esse-treino\/","title":{"rendered":"Sua gordura na barriga vai ser eliminada com esse treino"},"content":{"rendered":"\n

Um estudo da Harvard School of Public Health<\/a> revelou que a muscula\u00e7\u00e3o, quando praticada de forma regular e consistente, \u00e9 a atividade f\u00edsica mais eficaz na redu\u00e7\u00e3o da gordura abdominal, especialmente a do tipo visceral, aquela que se acumula entre os \u00f3rg\u00e3os e representa um risco aumentado para doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n

A pesquisa ganhou destaque por contrariar a ideia de que apenas exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o indispens\u00e1veis para quem busca perder barriga.<\/p>\n\n\n\n

O levantamento mostrou que apenas 20 minutos di\u00e1rios de treino de for\u00e7a foram suficientes para reduzir significativamente o ac\u00famulo de gordura na regi\u00e3o abdominal. Isso porque a muscula\u00e7\u00e3o promove o ganho de massa muscular, o que, por sua vez, eleva o metabolismo basal, fazendo com que o corpo continue a queimar calorias mesmo em repouso.<\/p>\n\n\n\n

Combina\u00e7\u00e3o de treinos para acabar com a gordura na barriga<\/h2>\n\n\n\n

Embora a muscula\u00e7\u00e3o tenha se mostrado mais eficaz para eliminar gordura na barriga, especialistas em sa\u00fade f\u00edsica e metab\u00f3lica alertam que o ideal \u00e9 combinar diferentes tipos de exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Os aer\u00f3bicos, como caminhada, corrida, nata\u00e7\u00e3o e bicicleta, continuam fundamentais para melhorar a sa\u00fade cardiovascular, aumentar o gasto cal\u00f3rico e favorecer o condicionamento f\u00edsico geral.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante mencionar que a recomenda\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica para quem deseja perder gordura abdominal \u00e9 adotar um plano de treino que inclua de 3 a 5 sess\u00f5es semanais de cardio, al\u00e9m de 2 a 3 treinos de muscula\u00e7\u00e3o. Dessa forma, h\u00e1 uma sinergia entre os benef\u00edcios: o fortalecimento muscular contribui para uma queima cal\u00f3rica cont\u00ednua e o cardio acelera os resultados.<\/p>\n\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o e estilo de vida fazem parte do processo<\/h2>\n\n\n\n

Vale mencionar que nenhum plano de treino \u00e9 eficaz sem uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. Reduzir o consumo de a\u00e7\u00facares, alimentos ultraprocessados e gorduras saturadas, ao mesmo tempo em que se aumenta a ingest\u00e3o de prote\u00ednas magras, fibras e alimentos termog\u00eanicos como gengibre e ch\u00e1 verde, \u00e9 fundamental para otimizar os efeitos do treino.<\/p>\n\n\n\n

Outro detalhe importante \u00e9 a qualidade do sono e o controle do estresse. Isso porque altos n\u00edveis de cortisol, horm\u00f4nio associado ao estresse, favorecem o ac\u00famulo de gordura na regi\u00e3o abdominal. Com isso, noites mal dormidas e uma rotina exaustiva podem anular os esfor\u00e7os f\u00edsicos e alimentares.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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