{"id":13325,"date":"2025-04-24T11:31:30","date_gmt":"2025-04-24T14:31:30","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=13325"},"modified":"2025-04-24T11:31:34","modified_gmt":"2025-04-24T14:31:34","slug":"5-vitaminas-que-auxiliam-no-combate-ao-burnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/5-vitaminas-que-auxiliam-no-combate-ao-burnout\/","title":{"rendered":"5 vitaminas que auxiliam no combate ao burnout"},"content":{"rendered":"\n<p>A partir de 25 de maio de 2025, empresas no Brasil ser\u00e3o obrigadas a cuidar da <a href=\"https:\/\/tribunademinas.com.br\/especiais\/saude\/24-04-2025\/traumas-na-infancia-saude-mental-adolescentes.html\">sa\u00fade mental<\/a> dos funcion\u00e1rios. A exig\u00eancia vem da Norma Regulamentadora 1 (NR-1), do Minist\u00e9rio do Trabalho. A meta \u00e9 prevenir, avaliar riscos e oferecer suporte a quem sofre com transtornos como o <em>burnout<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>O Brasil ocupa a segunda posi\u00e7\u00e3o mundial em casos de burnout, atr\u00e1s apenas do Jap\u00e3o. O dist\u00farbio causa esgotamento f\u00edsico e mental por estresse cr\u00f4nico no trabalho. Fadiga, ins\u00f4nia e problemas de concentra\u00e7\u00e3o s\u00e3o comuns, al\u00e9m de afetar a sa\u00fade do corpo inteiro. Nesse contexto, a nutri\u00e7\u00e3o se mostra uma aliada poderosa. Pesquisas apontam que vitaminas espec\u00edficas ajudam a regular o estresse e recuperar o equil\u00edbrio do organismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vitaminas essenciais contra o estresse<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamina B12<\/strong>: ajuda na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como serotonina e dopamina. Melhora o humor e previne a fadiga. Pode ser encontrada em carnes, ovos, peixes e latic\u00ednios. Veganos devem considerar suplementa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina B6<\/strong>: atua na regula\u00e7\u00e3o do humor e na qualidade do sono. Presente em frango, banana, abacate e batata-doce, ela contribui para a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e GABA.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina D<\/strong>: obtida por meio do sol e alimentos como ovos e peixes, regula a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e a resposta inflamat\u00f3ria. Sua defici\u00eancia est\u00e1 associada \u00e0 fadiga e depress\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina C<\/strong>: presente em frutas c\u00edtricas e vegetais como piment\u00e3o e br\u00f3colis, combate o estresse oxidativo. Ela regula o cortisol e fortalece o sistema imune.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina E<\/strong>: protege as c\u00e9lulas do sistema nervoso e melhora a clareza mental. Pode ser consumida por meio de sementes, oleaginosas, azeite e abacate.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Neurotransmissores em destaque<\/h2>\n\n\n\n<p>O GABA \u00e9 o neurotransmissor do relaxamento. Alimentos e <a href=\"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/beneficios-de-cha-que-combate-a-ansiedade-de-todos\/\">ch\u00e1s calmantes<\/a>, como camomila e passiflora, ajudam na sua produ\u00e7\u00e3o. A L-teanina, encontrada no ch\u00e1 verde, promove equil\u00edbrio e reduz a ansiedade. Estimula a produ\u00e7\u00e3o de GABA, serotonina e dopamina.<\/p>\n\n\n\n<p>O triptofano, presente em carnes, latic\u00ednios, bananas e gr\u00e3os, \u00e9 essencial para produzir serotonina e melatonina. Ajuda no bem-estar e no sono. A dopamina, por sua vez, \u00e9 ligada \u00e0 motiva\u00e7\u00e3o e ao prazer. Est\u00e1 presente em alimentos como chocolate, caf\u00e9 e ch\u00e1 verde.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mais que alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de consumir esses nutrientes, \u00e9 essencial manter uma rotina com exerc\u00edcios, sono de qualidade e pr\u00e1ticas de relaxamento. Profissionais de nutri\u00e7\u00e3o podem ajudar a ajustar dieta e suplementa\u00e7\u00e3o conforme as necessidades de cada um.<\/p>\n\n\n\n<p>Com a nova legisla\u00e7\u00e3o, o papel das empresas se torna ainda mais importante. Cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o e da sa\u00fade mental ser\u00e1 parte essencial da qualidade de vida no trabalho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A partir de 25 de maio de 2025, empresas no Brasil ser\u00e3o obrigadas a cuidar da sa\u00fade mental dos funcion\u00e1rios. A exig\u00eancia vem da Norma Regulamentadora 1 (NR-1), do Minist\u00e9rio do Trabalho. 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