{"id":1164,"date":"2025-01-06T13:25:16","date_gmt":"2025-01-06T16:25:16","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=1164"},"modified":"2025-01-05T19:01:37","modified_gmt":"2025-01-05T22:01:37","slug":"5-dicas-para-comecar-o-dia-sem-se-estressar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/5-dicas-para-comecar-o-dia-sem-se-estressar\/","title":{"rendered":"5 dicas para come\u00e7ar o dia sem se estressar"},"content":{"rendered":"\n

O cortisol desempenha um papel fundamental na rea\u00e7\u00e3o do corpo ao estresse<\/a>, mas quando seus n\u00edveis ficam desregulados, pode comprometer a sa\u00fade f\u00edsica e emocional. Para garantir o equil\u00edbrio no dia a dia e uma boa qualidade de vida, \u00e9 essencial controlar seus n\u00edveis.<\/p>\n\n\n\n

A nutricionista Marina Wright, em entrevista ao Catraca Livre, recomenda cinco pr\u00e1ticas matinais simples que contribuem para reduzir o estresse:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Evite o celular ao acordar<\/strong>: Aguarde ao menos 30 minutos antes de checar notifica\u00e7\u00f5es, evitando a ativa\u00e7\u00e3o imediata da am\u00edgdala cerebral, que pode elevar o estresse.<\/li>\n\n\n\n
  2. Pratique respira\u00e7\u00e3o profunda<\/strong>: Inspire lenta e profundamente ao despertar para ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico e promover relaxamento.<\/li>\n\n\n\n
  3. Tome sol pela manh\u00e3<\/strong>: A luz solar ajusta o ritmo biol\u00f3gico, melhora o sono e regula a libera\u00e7\u00e3o de cortisol.<\/li>\n\n\n\n
  4. Priorize um caf\u00e9 da manh\u00e3 nutritivo<\/strong>: Opte por fibras, prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis para equilibrar horm\u00f4nios e estabilizar o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/li>\n\n\n\n
  5. Beba caf\u00e9 ap\u00f3s comer<\/strong>: Consumir caf\u00e9 com o est\u00f4mago vazio pode aumentar o cortisol; ingeri-lo ap\u00f3s o caf\u00e9 da manh\u00e3 reduz esse impacto.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    A presen\u00e7a do estresse na vida das pessoas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    O estresse tem se tornado uma realidade crescente na vida cotidiana, especialmente diante do ritmo acelerado da modernidade e das press\u00f5es do trabalho e das rela\u00e7\u00f5es pessoais. Esses fatores t\u00eam um impacto consider\u00e1vel na sa\u00fade das pessoas. Pesquisas recentes da Isma-BR (International Stress Management Association) apontam que 72% dos trabalhadores brasileiros j\u00e1 enfrentaram as consequ\u00eancias do estresse, seja devido \u00e0 sobrecarga no trabalho, problemas familiares ou outras situa\u00e7\u00f5es desafiadoras.<\/p>\n\n\n\n

    Destes, 32% sofreram de s\u00edndrome de burnout, uma condi\u00e7\u00e3o marcada por uma exaust\u00e3o f\u00edsica e emocional severa, frequentemente ligada ao excesso de trabalho e \u00e0 aus\u00eancia de repouso adequado. Esse dist\u00farbio impacta n\u00e3o apenas a sa\u00fade mental, mas tamb\u00e9m a sa\u00fade f\u00edsica, podendo resultar em problemas como ins\u00f4nia, press\u00e3o alta e dist\u00farbios alimentares.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    O estresse est\u00e1 ligado aos n\u00edveis de cortisol no corpo e algumas atitudes pela manh\u00e3 podem ajudar a controlar os valores<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1165,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[84,83],"tags":[],"class_list":["post-1164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mais-tendencias","category-colunas"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1164"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1164\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1166,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1164\/revisions\/1166"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1165"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}