{"id":1143,"date":"2025-01-04T08:52:59","date_gmt":"2025-01-04T11:52:59","guid":{"rendered":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/?p=1143"},"modified":"2025-01-06T06:59:02","modified_gmt":"2025-01-06T09:59:02","slug":"fazer-isto-por-apenas-10-minutos-por-dia-vai-fazer-com-que-seu-cerebro-funcione-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/fazer-isto-por-apenas-10-minutos-por-dia-vai-fazer-com-que-seu-cerebro-funcione-melhor\/","title":{"rendered":"Fazer isto por apenas 10 minutos por dia vai fazer com que seu c\u00e9rebro funcione melhor"},"content":{"rendered":"\n

Em apari\u00e7\u00e3o ao TED Intersections<\/a>, a neurocientista Wendy Suzuki aponta que uma das maneiras mais simples e eficazes de manter o c\u00e9rebro em boa forma \u00e9 por meio de uma caminhada de 10 minutos. Ela descreve esse breve exerc\u00edcio como um “banho de subst\u00e2ncias neuroqu\u00edmicas”, que proporciona um impulso r\u00e1pido \u00e0 sa\u00fade do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com Suzuki, essa pr\u00e1tica oferece benef\u00edcios imediatos, como a redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e da depress\u00e3o, al\u00e9m de estimular a libera\u00e7\u00e3o de neuroqu\u00edmicos essenciais, como dopamina e serotonina, que s\u00e3o vitais para o funcionamento cerebral.<\/p>\n\n\n\n

Efeitos da caminhada<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica regular de caminhada oferece benef\u00edcios duradouros para a sa\u00fade mental, pois, al\u00e9m de promover a libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores ben\u00e9ficos, tamb\u00e9m favorece a cria\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios, especialmente no hipocampo, regi\u00e3o cerebral associada \u00e0 mem\u00f3ria e aprendizado. Dessa forma, caminhar se torna uma forma simples e eficaz de aprimorar a fun\u00e7\u00e3o cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

At\u00e9 mesmo para quem nunca se dedicou a atividades f\u00edsicas de forma cont\u00ednua, a caminhada oferece uma forma simples de come\u00e7ar a cuidar da sa\u00fade cerebral. Pesquisas indicam que pessoas que caminham com regularidade t\u00eam 17% menos probabilidade de desenvolver dem\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Estimulo ao c\u00e9rebro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

De acordo com o neurologista Raphael Spera, em entrevista ao portal Drauzio Varella, manter o c\u00e9rebro estimulado \u00e9 crucial para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as neurodegenerativas. Al\u00e9m das caminhadas, h\u00e1 diversas outras maneiras de ativar o c\u00e9rebro, como:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong>: Nutrientes essenciais, como \u00f4mega 3 e antioxidantes, s\u00e3o fundamentais para melhorar a fun\u00e7\u00e3o cerebral.<\/li>\n\n\n\n
  2. Exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong>: Aumentam o fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro e melhoram a mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  3. Sono consistente<\/strong>: Dormir de 7 a 8 horas por noite permite que o c\u00e9rebro se renove, favorecendo o aprendizado.<\/li>\n\n\n\n
  4. Jogos e atividades manuais<\/strong>: Atividades como sudoku e quebra-cabe\u00e7a desafiam e estimulam diferentes \u00e1reas cognitivas.<\/li>\n\n\n\n
  5. Leitura<\/strong>: Melhora a concentra\u00e7\u00e3o e a criatividade, al\u00e9m de aumentar a capacidade de compreens\u00e3o e interpreta\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  6. Intera\u00e7\u00e3o social<\/strong>: Evitar o isolamento social \u00e9 crucial para manter a sa\u00fade cognitiva, especialmente em idosos.<\/li>\n\n\n\n
  7. Aprendizado cont\u00ednuo<\/strong>: Estimula a neuroplasticidade, essencial para a manuten\u00e7\u00e3o e melhoria das habilidades cognitivas.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Manter o c\u00e9rebro estimulado \u00e9 essencial para seu funcionamento, e uma atividade de apenas 10 minutos j\u00e1 colabora com isso<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1144,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[83,84],"tags":[],"class_list":["post-1143","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-colunas","category-mais-tendencias"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1143"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1143\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1145,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1143\/revisions\/1145"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1144"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tribunademinas.com.br\/colunas\/maistendencias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}