Você já deve ter ouvido falar que beber dois litros de água por dia é essencial para a saúde humana. A recomendação é amplamente divulgada, mas será que ela se aplica a todas as pessoas? Estudos recentes e especialistas em saúde apontam que essa regra, embora útil como referência, pode ser simplista demais e não atende às necessidades de hidratação de todos.
Isso acontece porque a ideia de consumir dois litros de água por dia se popularizou a partir de recomendações feitas por órgãos de saúde, baseadas na média de líquidos que o corpo humano precisa para funcionar corretamente. No entanto, muitos não sabem que essa quantidade inclui a água presente nos alimentos, como frutas, vegetais e até bebidas como sucos e chás.
O corpo humano tem diferentes necessidades de hidratação dependendo de fatores como peso, idade, nível de atividade física, clima e estado de saúde. Por exemplo, pessoas que vivem em climas quentes ou praticam exercícios intensos precisam de mais líquidos do que aquelas que passam o dia em um ambiente climatizado.
Beber água demais pode fazer mal
Embora a desidratação seja um problema comum, o excesso de água, conhecido como intoxicação por água, também pode trazer riscos à sua saúde. Esse problema ocorre quando uma pessoa ingere tanta água que dilui os níveis de sódio no sangue, causando uma condição chamada hiponatremia.
Os sintomas da hiponatremia incluem náusea: dor de cabeça e, em casos graves, confusão mental e convulsões. Dessa forma, o segredo está no equilíbrio. Beber água regularmente ao longo do dia, prestando atenção à sede, é a melhor maneira de garantir a hidratação ideal.
Como saber a quantidade de água?
Os especialistas recomendam uma abordagem mais personalizada. Uma fórmula comum é consumir cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal. Isso significa que uma pessoa de 70 kg precisaria de aproximadamente 2,45 litros por dia, incluindo líquidos provenientes da alimentação.
Além disso, a cor da urina pode ser um bom indicador: se estiver clara ou amarelo-pálida, é sinal de que você está bem hidratado. Urina escura pode indicar a necessidade de mais água.
