Se você acorda no meio da noite e percebe que é a mesma hora em que se despertou nas noites anteriores, saiba que isso é mais comum do que parece. Muitos indivíduos passam por despertares noturnos, que são parte natural da arquitetura do sono, ou seja, das diferentes fases pelas quais nosso corpo transita durante a noite.
Embora esses despertares durem apenas alguns segundos ou minutos, quando ocorrem com frequência, podem interferir no sono profundo. Eles acontecem em sintonia com os ciclos do sono, que se renovam a cada 90 a 120 minutos.
Estágios do sono
Iniciamos o sono em um estágio leve, avançamos para estágios mais profundos e, por fim, chegamos ao sono REM, quando o cérebro se torna extremamente ativo, quase como se estivéssemos acordados. Após essa fase, é normal despertar brevemente, mas, se voltarmos a dormir, o ciclo começa novamente.
Muitas pessoas acordam no mesmo horário porque seus ciclos de sono seguem um padrão regular, geralmente determinado pela hora em que costumam se deitar. Embora esses despertares breves não sejam prejudiciais, a dificuldade em voltar a dormir pode interromper o ciclo de sono e comprometer o descanso adequado.
Despertares noturnos frequentes
Despertares frequentes e em intervalos curtos podem indicar distúrbios do sono, como apneia ou noctúria. Geralmente, as pessoas se lembram mais de acordar na segunda metade da noite, pois é quando o sono REM e o sono leve predominam por mais tempo.
A nossa reação a esses despertares pode influenciar o retorno ao sono. Sentir ansiedade ou frustração ao olhar o relógio pode dificultar o processo de adormecer novamente, levando a uma vigília prolongada. Por isso, é aconselhável evitar olhar o relógio ao acordar durante a noite, já que isso pode gerar preocupações que atrapalham o descanso.
O ritmo circadiano, nosso relógio biológico interno, também desempenha um papel importante no sono. Mudanças nesse ritmo podem prejudicar o sono profundo, e indivíduos com ciclos desajustados, como as “corujas noturnas”, frequentemente enfrentam dificuldades para se adaptar aos horários tradicionais de trabalho e descanso.
O que fazer se acordar de madrugada?
Caso acorde durante a noite e tenha dificuldade em voltar a dormir, evite olhar para o relógio. Se passar mais de 15 minutos sem conseguir descansar, levante-se da cama e faça uma atividade relaxante, como ouvir música ou praticar meditação, até que o sono retorne.
É essencial criar um ambiente de sono ideal, ajustando fatores como luz, temperatura e níveis de ruído. Contudo, se os despertares noturnos não afetarem seu bem-estar no dia seguinte e seu sono retornar ao padrão habitual, não há razão para se preocupar.
