O cérebro humano, considerado o órgão mais complexo e vital do corpo, merece atenção especial para garantir que suas funções sejam mantidas, saudáveis e eficientes ao longo do tempo.
Embora hábitos saudáveis como descanso adequados, as atividades físicas regulares e o exercício mental sejam fundamentais para a manutenção da saúde cerebral, a busca por suplementos que possam potencializar essas funções continua em alta. E entre os suplementos mais indicados para o cérebro, o ômega 3 desponta como o melhor aliado para o bom funcionamento desse órgão.
Importância de manter o cérebro saudável
O cérebro controla tudo no nosso corpo – desde as funções básicas, como respirar e digerir, até atividades mais complexas, como a tomada de decisões e a memória. Portanto, manter esse órgão saudável é fundamental para garantir uma boa qualidade de vida. Além disso, o cérebro também é importante para a prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, que afetam milhões de pessoas ao redor do mundo.
Para manter a saúde do cérebro, é necessário adotar práticas que favoreçam o bom funcionamento das células nervosas. A boa alimentação, o descanso adequado e a prática de atividades físicas são essenciais. Mas, a inclusão de suplementos específicos na dieta também pode ser uma estratégia, e o ômega 3 é um dos principais nutrientes recomendados para quem deseja cuidar do cérebro.
De acordo com o neurocientista Julio Cesar Luchmann, o ômega 3 é uma das melhores opções quando se fala em suplementos para a saúde cerebral. Luchmann, doutorando em naturopatia e professor de neurociência na Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUC-PR), explica que o ômega 3 é composto por três tipos principais: Alfalinolênico (ALA), Eicosapentaenoico (EPA) e Docosahexaenoico (DHA). Cada um deles desempenha funções diferentes no organismo, mas os dois últimos, EPA e DHA, são os mais benéficos para o cérebro.
EPA e DHA
O tipo Eicosapentaenoico (EPA) do ômega 3 tem uma função anti-inflamatória poderosa, ajudando a proteger o cérebro de processos inflamatórios prejudiciais. Além disso, ele participa da formação de hormônios esteroidais, como a testosterona, que são importantes para a saúde geral do corpo e do cérebro.
Já o Docosahexaenoico (DHA) é considerado o mais importante para a saúde cerebral. Esse tipo de ômega 3 é fundamental para a construção das estruturas estruturais, já que cerca de 60% do peso do cérebro é composto por gordura, e o DHA é uma das principais fontes dessa gordura. Além disso, o DHA tem um impacto direto na comunicação entre as células do sistema nervoso, o que melhora funções cognitivas como memória, aprendizado e raciocínio.
Importância da barreira Hematoencefálica
Um dos grandes desafios quando se trata de suplementação para o cérebro é a barreira hematoencefálica, que protege o cérebro de substâncias nocivas, mas também dificulta a absorção de nutrientes. Essa barreira é extremamente restrita, permitindo apenas a passagem de substâncias que são essenciais para o cérebro. Por isso, é fundamental que os suplementos consumidos sejam formulados para ultrapassar essa barreira.
De acordo com o neurocientista Julio Cesar Luchmann, somente os tipos de ômega 3 EPA e DHA têm capacidade de atravessar essa barreira com eficácia, o que os torna essenciais para o funcionamento cerebral. Essa característica faz do ômega 3 um nutriente indispensável para a saúde do cérebro, especialmente quando se busca prevenção de doenças neurodegenerativas e melhoria das funções cognitivas.
Benefícios comprovados do Ômega 3 para o cérebro
Além de ser fundamental para a construção das células e melhorar a comunicação entre elas, o consumo regular de ômega 3, especialmente os tipos EPA e DHA, traz uma série de benefícios para o cérebro, como:
- Melhora da memória e aprendizado: O DHA, em particular, tem direto na memória de curto e longo prazo, além de melhorar a capacidade de aprendizado e raciocínio.
- Prevenção de doenças neurodegenerativas: O ômega 3, devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ajuda a proteger o cérebro contra doenças como Alzheimer, Parkinson e outras formas de demência.
- Ação contra a depressão e ansiedade: O EPA tem mostrado efeitos benéficos no tratamento de transtornos de humor, ajudando a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.
O consumo de ômega 3 pode ser feito através da alimentação, mas nem sempre conseguimos ingerir a quantidade necessária apenas por meio de alimentos. Os peixes de águas frias, como salmão, sardinha e atum, são fontes naturais de EPA e DHA, mas também é possível consumir o suplemento de ômega 3 na forma de cápsulas ou óleo, especialmente para quem não consome peixes regularmente.
Contudo, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, garantindo que ele seja adequado às suas necessidades e condições de saúde.
