Dormir de maneira adequada é fundamental para a saúde, e a posição em que nos deitamos pode influenciar diretamente nosso bem-estar. Especialistas indicam que dormir sobre o lado esquerdo do corpo oferece diversos benefícios fisiológicos.
Estudo das universidades de Stony Brook e Rochester, publicado na revista The Journal of Neuroscience, sugere que essa posição favorece o sistema linfático, ajudando na eliminação de toxinas e resíduos do sistema nervoso central, como as proteínas beta-amilóides, associadas a doenças neurológicas como Alzheimer.
Vantagens do lado esquerdo
A seguir, alguns dos benefícios de dormir sobre o lado esquerdo:
- Circulação sanguínea: Dormir do lado esquerdo evita a compressão da artéria aorta, facilitando a circulação do sangue. A veia cava inferior também fica livre de pressão, promovendo melhor fluxo sanguíneo. Para grávidas, essa posição garante um fluxo sanguíneo mais eficiente para a placenta e o feto, evitando a compressão da veia cava.
- Sistema digestivo: A gravidade facilita o movimento dos alimentos pelo trato digestivo, prevenindo problemas como constipação e refluxo. Essa posição também beneficia órgãos como o baço e o pâncreas, promovendo uma digestão mais eficaz.
- Saúde da coluna: Dormir de lado mantém a coluna alinhada, evitando dores e desconforto, comuns ao dormir de costas ou de bruços.
Posições de dormir
Embora a posição lateral seja benéfica, é natural que a gente mude de posição durante a noite. Um estudo publicado na Nature and Science of Sleep indica que, em média, as pessoas se movem cerca de 24 vezes enquanto dormem, passando 54,1% do tempo de lado, 37,5% de costas e 7,3% de bruços.
Para identificar se a sua posição de sono está causando prejuízos à saúde, é importante ficar atento aos sinais que o corpo emite. De acordo com o ortopedista Dr. Bruno Zampaulo, adormecer em uma posição inadequada pode causar os seguintes desconfortos:
- Dores de cabeça
- Dores nos ombros e na lombar
- Cãibras
- Apneia do sono
- Refluxo
- Problemas posturais
- Má circulação
- Dificuldades no sistema imunológico
- Acordar frequentemente durante a noite
- Sentir-se constantemente cansado durante o dia
Para adotar uma postura mais saudável, é importante ter paciência e realizar a mudança de maneira gradual. Durante o sono, é natural que o corpo volte para a posição anterior. Se você acordar à noite e perceber que está na posição inadequada, basta ajustar a postura e tentar retomar a nova forma de dormir até que o corpo se habitue à alteração.
