A flacidez nos braços é um problema comum, especialmente entre pessoas que enfrentam o acúmulo de gordura corporal e o pouco desenvolvimento muscular. Embora seja algo natural, muitas pessoas se sentem incomodadas com a aparência dos braços flácidos.
Se você também está procurando formas de melhorar a firmeza e o tônus muscular da região, saiba que existem exercícios simples e eficazes para ajudar a combater essa flacidez. Além disso, entender melhor a anatomia do braço e o papel dos músculos é essencial para traçar um plano de treino eficiente.
Entenda os músculos dos braços
Antes de começar, é importante saber como os músculos dos braços funcionam. Basicamente, o braço é composto por dois músculos principais:
- Bíceps: Localizado na parte frontal do braço, é responsável pela flexão do cotovelo. Quando você realiza movimentos como puxar ou levantar, o bíceps é ativado.
- Tríceps: Esse músculo está na parte posterior do braço e é o principal responsável pela extensão do cotovelo. Além de dar volume ao braço, ele é crucial para a definição da região.
Ambos os músculos precisam ser trabalhados de maneira equilibrada para garantir um resultado estético harmônico e eficaz. Agora que você já conhece os músculos envolvidos, vamos explorar três exercícios fundamentais que vão ajudar a eliminar a flacidez.
Exercícios para combater a flacidez do braço
O supino é um exercício clássico e completo que fortalece tanto o peitoral quanto o tríceps. Ao realizar esse movimento, você estará estimulando as fibras do tríceps, essencial para a definição da parte posterior do braço. Além disso, o supino também trabalha o peitoral, o que pode contribuir para a firmeza dos seios, caso esse seja um objetivo adicional.
Como fazer:
- Deite-se em um banco plano com os pés firmemente posicionados no chão.
- Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Abaixe a barra em direção ao peito e depois empurre-a de volta até a posição inicial.
- Realize de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições.
A remada fechada é um exercício excelente para aumentar a força dos músculos das costas e dos ombros. Além disso, ela também contribui para o fortalecimento do tríceps, auxiliando na redução da flacidez no braço. A remada não só tonifica a região dos braços, como também melhora a postura e o alinhamento corporal, o que é fundamental para uma aparência mais esguia e firme.
Como fazer:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure uma barra ou halteres com as palmas das mãos voltadas para baixo e os cotovelos próximos ao corpo.
- Puxe o peso em direção à parte inferior do peito, mantendo os cotovelos alinhados com o tronco.
- Faça de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições.
A elevação lateral é um movimento isolado que foca no fortalecimento dos ombros, mas também atua no tríceps e ajuda a melhorar a postura. Esse exercício é eficaz para definir a parte superior do braço e reduzir a flacidez na região.
Como fazer:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão.
- Com os braços estendidos ao lado do corpo, levante os halteres lateralmente até que seus braços fiquem paralelos ao chão.
- Abaixe os halteres lentamente até a posição inicial.
- Realize de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições.
Importância do treino de membros superiores para as mulheres
Um dos maiores receios de muitas mulheres ao começar a treinar os braços é o medo de “ficar com os braços masculinizados” ou “excessivamente musculosos”. No entanto, é importante esclarecer que as mulheres possuem baixos níveis de testosterona, hormônio responsável pela hipertrofia muscular.
Isso significa que, mesmo com treinos intensos, não é comum alcançar o tamanho muscular de um homem, a menos que haja uma programação de treino altamente específica e com cargas muito elevadas.
Além disso, treinar os membros superiores traz muitos benefícios para a saúde e estética:
- Enrijecimento e tonificação muscular: Melhora a firmeza dos músculos e reduz a flacidez.
- Redução de gordura localizada: Aumenta o metabolismo e ajuda a queimar gordura na região dos braços.
- Prevenção de problemas de mobilidade: Fortalece os ombros e a região das costas, prevenindo dores e dificuldades de movimento no futuro.
- Aumento de força: Facilita tarefas diárias, além de otimizar o desempenho em outros exercícios, como os de pernas.
Com a combinação certa de exercícios, como supino, remada fechada e elevação lateral, é possível fortalecer e definir os músculos do braço, promovendo a firmeza e a estética desejada. Além disso, os benefícios de um treino de membros superiores vão além da estética, ajudando na funcionalidade do corpo e na prevenção de lesões.
