As frutas ocupam lugar de destaque nas recomendações nutricionais, e com razão: são fontes naturais de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Em uma alimentação equilibrada, elas contribuem para a prevenção de doenças e para o bom funcionamento do organismo.
Mas a ideia de que todo alimento natural é inofensivo pode ser enganosa. Quando consumidos em excesso, até mesmo os alimentos mais saudáveis podem se tornar um problema — e isso inclui uma fruta muito presente na mesa dos brasileiros: o mamão.
Fruta que parece inofensiva mas pode prejudicar sua saúde
Embora costume ser associado a benefícios para o intestino e à melhoria da digestão, o mamão, se ingerido em grandes quantidades, pode causar o efeito oposto ao desejado.
Rico em fibras e em uma enzima chamada papaína, o consumo exagerado da fruta pode provocar episódios de diarreia, desconforto abdominal e até azia.
A papaína, por estimular a produção de sucos gástricos, pode causar irritações no estômago, sobretudo em pessoas mais sensíveis ou que já tenham algum distúrbio digestivo.
Em outras palavras, o que é terapêutico em pequenas doses, pode ser agressivo em excesso.
Apesar desses riscos, isso não significa que o mamão deva ser cortado da alimentação. Pelo contrário, se inserido com equilíbrio na rotina alimentar, ele oferece uma série de vantagens.
Fonte de vitaminas A, C e E, além de folato e potássio, o mamão ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhora a saúde da pele e colabora para o funcionamento intestinal regular.
A chave está na moderação: a recomendação mais comum gira em torno de 140 gramas por dia, o equivalente a cerca de metade de um mamão médio.
Como aproveitar a fruta da maneira correta?
Para aproveitar melhor suas propriedades, o mamão pode ser incluído no café da manhã, favorecendo a digestão ao longo do dia. Também é uma boa escolha para sobremesas, pois ajuda a saciar a vontade de doces e ainda facilita o processo digestivo após as refeições.
Para quem pratica atividade física, o mamão pode ser útil na recuperação muscular, graças ao seu teor de nutrientes e ação anti-inflamatória.
Em resumo, mesmo os alimentos mais saudáveis precisam ser consumidos com critério.
O mamão é uma fruta poderosa, mas como qualquer alimento, deve ser ingerido com equilíbrio para garantir que seus efeitos sejam realmente positivos para a saúde.
