Um estudo de larga escala publicado pela revista científica Science e conduzido pelo National Institutes for Quantum Science and Technology do Japão revelou que a tradicional recomendação de consumir 2 litros de água por dia pode não ser suficiente, e, em alguns casos, pode até ser excessiva.
A pesquisa analisou mais de 5.000 pessoas em 23 países, com idades entre 8 dias e 96 anos, avaliando suas reais necessidades hídricas.
O levantamento mediu a renovação de água corporal, considerando líquidos ingeridos, umidade dos alimentos e perdas por suor e urina. O resultado mostra que as necessidades diárias variam amplamente entre os indivíduos, podendo ir de apenas 1 litro a mais de 10 litros, dependendo de fatores como idade, sexo, metabolismo, nível de atividade física e temperatura ambiente.
A quantidade ideal de água depende do seu corpo e do clima
Homens jovens precisam, em média, de 4,3 litros de água por dia, enquanto mulheres de meia-idade requerem cerca de 3,4 litros. Para idosos, as necessidades são ligeiramente menores: 3,1 litros para homens e 2,8 para mulheres acima dos 70 anos.
É importante mencionar que atletas ou pessoas muito ativas podem demandar até 1 litro adicional. Isso porque o esforço físico acelera a perda de água pelo suor, aumentando a exigência de reposição hídrica.
Outro detalhe importante é o impacto do clima. Em regiões com temperaturas superiores a 30°C, como ocorre com frequência no verão brasileiro, a necessidade diária de água pode aumentar em até 1 litro. Além disso, cerca de 15% da hidratação total vem da água produzida naturalmente pelo metabolismo, o que também varia conforme o organismo.
Dessa forma, a recomendação ideal deve levar em conta variáveis individuais. Uma fórmula prática para estimar o consumo ideal é multiplicar o peso corporal por 35 ml. Ou seja, uma pessoa de 65 kg, por exemplo, deve consumir cerca de 2,27 litros por dia.
Sintomas de que você pode estar desidratado
Vale mencionar que o corpo envia sinais claros quando está desidratado. Entre os sintomas mais comuns estão sede constante, urina escura, boca seca, cansaço, dores de cabeça e tontura. A pele também pode ficar seca e com coceira, além de surgir dificuldade de concentração, irritabilidade e até câimbras.
