A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) confirmou que o uso de plantas medicinais para fins terapêuticos, como o preparo de chás calmantes, deve seguir orientações de uso seguro.
Entre os exemplos mais populares e eficazes está o chá caseiro preparado com ervas como camomila, valeriana e lavanda. Essa combinação, quando consumida antes de dormir, pode contribuir significativamente para o relaxamento do corpo e da mente.
Vale mencionar que essa infusão, totalmente natural e livre de cafeína, contém entre 0 e 2 calorias por xícara, sendo ideal para quem busca uma alternativa leve e funcional. O preparo leva apenas 10 minutos, com rendimento de duas xícaras (500 ml). A receita leva flores de camomila, raiz de valeriana, lavanda seca e, opcionalmente, mel para adoçar.
Isso porque cada uma dessas ervas possui propriedades relaxantes reconhecidas. A camomila acalma o sistema nervoso, a valeriana combate a insônia e a ansiedade, e a lavanda auxilia na redução de tensões musculares.
Dicas para preparar seu chá caseiro relaxante
É importante mencionar que a preparação adequada das ervas é fundamental para garantir os benefícios. Basta misturar as porções indicadas em uma tigela, aquecer a água até 90 °C (sem ferver) e deixar em infusão por cinco minutos. Depois, o chá deve ser coado e servido. O ideal é consumi-lo cerca de 30 minutos antes de dormir, em um ambiente calmo.
Outro detalhe importante é a possibilidade de armazenar o chá. Caso sobre, pode ser mantido na geladeira por até 24 horas, em recipiente de vidro com tampa. Antes de consumir novamente, recomenda-se aquecer levemente, sem deixar ferver.
Além disso, o consumo de chás caseiros deve ser preferido em relação a bebidas com cafeína à noite. A substituição contribui diretamente para a qualidade do sono. Dessa forma, o chá relaxante também combina com lanches leves antes de dormir, como torradas integrais, frutas secas ou bolachas simples.
